久坐拍拍臀，别让臀肌失了忆

臀部是连接人体躯干与下肢的枢纽，拥有丰厚的肌肉，是由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉组成的肌群构成，在日常生活中起着支撑人体、协助运动、减震防伤等作用。许多人都有久坐不动、跷二郎腿等不良习惯，这可能是导致臀部肌肉无力，出现腰腿痛等症状的原因。

久坐易致臀无力

臀部肌肉无力，功能减退，可能发生“臀肌失忆症”，又称为“死臀综合征”，是由于长期久坐不动、缺乏运动或运动方式不当导致的。

坐位时，臀部肌肉处于被压迫、松弛无力的状态。长期久坐后，大脑逐渐适应了这种非正常状态，就会慢慢减弱对臀部肌肉神经反射的控制。当臀肌再需要工作时，大脑已经削弱，甚至停止对臀肌神经信号的反射，臀肌无法接收到相应的神经电信号刺激，人体则表现出臀部“失忆”，“忘记”该如何正常收缩的症状。

臀肌无力通常有4种表现：一是站立与坐位姿势变得难以维持，活动受限；二是腰部与大腿前侧肌肉疼痛；三是行走姿势与平衡协调异常；四是膝关节、髋关节疼痛。有人问：“我经常出现上面的症状，是不是患有臀肌失忆症呢？”下面教大家一个检测是否患有臀肌失忆症的方法。

单腿臀桥

平躺后使任意一条腿屈膝踩实，另一条腿伸直离地，臀部发力，抬高髋部，至屈膝侧大腿与躯干部形成一条直线，维持10秒后放松，左右交替。若在10秒内出现直腿高度逐渐降低或左右摇摆，甚至无法维持的状态，则说明可能存在臀肌无力的症状。

臀肌“失忆”会危害腰腿

现阶段，人们已经习惯长期久坐的生活，并且在工作、学习忙碌时，运动量、活动量也会减少，或是运动时臀部发力不规范，都会引发或加重臀肌无力。那么，臀肌无力会带来哪些危害呢？

首先，是对腰部的危害。臀肌是维持人体直立和正常生理曲线必不可少的肌肉。臀肌无力会导致腰部肌肉如竖脊肌等代偿性收缩，以替代臀肌承受压力，长此以往，容易出现腰肌劳损、腰部疼痛等症状。

其次，是对骨盆、盆腔的危害。骨盆由一对髋骨、一块骶骨和一组尾骨构成，是人体重要的力学支撑结构，其内部即为盆腔7b5095bc560448da1e709bf6ab7abd74。盆腔是生殖泌尿系统的所在地，也是重要血管、神经的通道。臀肌肌群连接着髂骨、骶骨、尾骨与股骨，起到维持骨盆正常形态的重要作用。当出现臀肌无力时，会出现骨盆前倾或后倾，影响人的正常站立与坐姿，久之引起腰部与下肢疼痛。

拍打八髎穴，告别臀“失忆”

臀肌失忆症由长期的不良习惯累积而成。如果平时保持良好的习惯，减少久坐，选择正确的运动方式，对臀部进行保健，则可以避免患上臀肌失忆症。

在臀部上方，有一组穴位叫“八髎穴”，它位于骶骨，由4对穴位，即上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴构成。八髎穴在经络系统中属于足太阳膀胱经，是人体阳气聚集地之一。因此，拍打、按摩八髎穴有助于提升人体阳气、促进臀腰部阳气和气血的流通，起到预防臀肌失忆症的作用。

拍打八髎穴

选择坐位或站位，微微向前弯腰，将手微微握拳或自然摊开手掌，用拳头轻敲或用手背轻轻拍打，力度以稍有刺激感而不产生过度疼痛或不适为宜，每次以慢速拍打2～3分钟，每日2～3次。手背相对于手心属于阳面，因此，用手背阳面对八髎穴进行刺激，能够更好地辅助阳气提升。

拍打是一种刺激性动作，如处于月经期、妊娠期的女性，有盆腔出血、盆腔囊肿等症状或疾病的人群，均不适合拍打八髎穴。

责任编辑/王伟航