骨头“上了年纪”，”脆弱“是常态

骨质疏松症是一种常见的全身性骨病，好发于50岁以上人群，且女性发病率高于男性。症状较轻时，多表现为乏力、腰背痛等症状，严重时会出现全身骨痛、骨骼脆弱、骨折等症状。

骨质疏松症是骨骼“拆”“建”失衡导致

骨骼里有成骨细胞，也有破骨细胞。成骨细胞是“施工队”，作用是利用“水泥”“砖块”（如钙、磷、非胶原蛋白等）对骨骼进行“建设”；而破骨细胞则是“拆迁队”，负责对骨骼进行“拆除”，拆除对象一般为旧的或建造得“不规范”的骨骼。我们的骨骼通常是很健康的，而且一直处于不断“拆除”和“建设”的动态平衡中。但随着年龄的不断增长，或者雌激素水平的下降（多见于绝经后女性），破骨细胞的“拆迁”速度加快了，而成骨细胞的“施工”速度却跟不上，就会使骨量逐渐减少。

另外，不健康的生活方式（如挑食）可能造成人体吸收钙、维生素D不足，造成“水泥”“砖块”缺乏，使成骨细胞“难为无米之炊”，而破骨细胞仍在不断地“拆迁”，久之，骨量自然会减少。c557e3891c2cabd2165653662771b9b2骨质疏松症就是在骨量损失到一定程度的情况下发生的。

三管齐下，防治骨质疏松症

很多人觉得，钙是构成骨骼的主要成分，得了骨质疏松症，只要吃点钙片就可以了。其实，这样的观点过于片面。防治骨质疏松症的确需要补钙，但骨质疏松症的发生，不仅仅是体内缺钙所致，还可能由成骨速度不及破骨速度所引起的骨质丢失导致。因此，单靠补钙，不能解决骨质疏松症的问题。另外，患有肾结石或输尿管结石等疾病的骨质疏松患者，如果通过摄入钙片来补钙，则会使病情加重。

骨质疏松症的防治需要多方面的配合，一是均衡饮食，宜吃富含钙、蛋白质、维生素C和维生素D的食物，多食新鲜蔬菜，忌食辛辣、过咸的刺激性食物。二是多进行户外活动，适当进行体育锻炼。三是药物治疗，包括补钙和促进钙吸收的药物，以及抗骨质疏松药物（抑制破骨细胞和促进成骨细胞的药物）。

抗骨质疏松药物吃到何时才能停？

服用抗骨质疏松药物能通过改善骨密度，达到缓解骨痛等症状，减少骨折发生概率的目的，但不能让老化的骨骼恢复“青春”。所以，抗骨质疏松药物需要长期服用，以维持疗效。

不过，长期服药也并不是说一种药要一直吃下去，而是要根据患者服药后的效果、不良反应、并发症等情况进行药物调整。比如，把抑制破骨细胞的药物更换成促进成骨细胞生长的药物，治疗一段时间后，根据病情进展再作调整。

补肾填精，助力骨骼强健

中医认为，“骨”与“肾”息息相关。清代医学家唐容川所著的《医经精义》提到“藏精于肾，精于髓，髓于骨，故骨与肾互为一体”。由此可见，骨质的密疏与肾精的盛衰关系密切。肾脏髓质充足了，骨骼就结实了、饱满了。肾精不足，则会影响骨髓的生成，使骨骼失去滋养，变得“不堪一击”，这样就很容易造成我们通常所说的“骨质疏松症”。平时可以通过穴位按摩，或服用具有填精益髓作用的食疗方来补肾益精、强壮骨骼。

穴位按摩

涌泉穴是肾经的要穴之一，位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线前1/3与后2/3交点上（蜷足时足前部凹陷处）。中老年人如果患有骨质疏松症，可以经常按摩涌泉穴，以局部感到酸痛为宜。

生地黄炖鸡

【用料】生地黄400克，乌鸡1只，饴糖、食盐适量

【做法】将乌鸡去毛和内脏，洗净备用；生地黄洗净后切成细条，与饴糖混合，搅拌均匀后放入乌鸡腹中；用棉线将乌鸡腹部扎紧；锅中加入清水，放入乌鸡，大火烧开后加入食盐，转小火炖煮1小时后，即可出锅食用。

责任编辑/王伟航