夏日导引方：调神养心除“脑雾”

夏季是一年中阳气最为蓬勃的季节，阳光灿烂，大地一片生机。根据“春应肝而养生、夏应心而养长、长夏应脾而养化、秋应肺而养收、冬应肾而养藏”的中医四季养生原则，夏季应当注重对心经和心神的调摄、养护。

夏季养心，首重调神。精、气、神是人身之三宝，其中尤以神最为特殊，精和气都可以通过中药和食疗来补充，唯独神却无法通过外在摄取来补足，只能通过日常调摄来安养。现代人由于多从事脑力劳动，加之长期处于快节奏、高压力的生活中，容易消耗神。有别于体力工作者的“心有余而力不足”，脑力工作者常处于一种“力有余而心不足”的状态，出现思维和反应迟钝、模糊、混乱等“脑雾”症状。

神易躁而难静，宜养而勿耗。以下介绍的夏季养心导引调神方四则，分别出自第四批国家级非物质文化遗产代表性项目“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产代表性项目“坐姿八段锦导引法”。通过日常有针对性的导引，疏导心经以养神，伸筋行气以怡神，握固冥心以凝神，叩齿调息以集神，鸣击天鼓以提神，生津养阴以安神。

【动作分解】

动作1（图1）：松静站立，自上而下放松。右脚向右跨一大步，屈膝下蹲呈大马步。

动作2（图2、3）：两手在体前捧起，右手在上，左手在下。两手同时转掌心向下。

动作3（图4、5）：右手手腕内扣，上顶至头顶，左手手腕外展，下探护会阴，眼睛看上掌。

动作4（图6）：右手翻掌心向上，两手同时旋腕、握拳，呈摘星换斗右势。

动作5（图7、8）：两手握拳收回，至胸前交替换手。两臂交替时上手在外侧，下手在内侧。

动作6（图9、10）：左手手腕内扣，上顶至头顶，右手手腕外展，下探护会阴。眼睛看上掌。左手翻掌心向上，两手同时旋腕、握拳，呈摘星换斗左势。

动作7（图11、12）：右势与左势合为1次，导引7次后，两手握拳收于肋间。

动作8（图13）：依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。

【动作分解】

动作1：取坐姿，脊柱要直，头要正。以左脚跟抵会阴，右腿盘于左腿之上，盘趺而坐（并不拘泥于双盘、单盘、散盘、垂腿坐）。握固，屈拇指，握四指，使握手牢固。

动作2：闭目，冥心。叩齿三十六次（每组九次，做四组）。

两手叉抱于脑后，以掌根掩住双耳（抱昆仑），调息九次，呼吸轻微，不令耳闻。

【动作分解】

动作1：取坐姿，盘坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。两手十指交叉抱于脑后，两臂屈成三角，肘与肩平，形成头手争力之势，两臂展开时以鼻吸气，两臂放松时用口呼气，一吸一呼为一息，数九息。呼吸之声，宜柔宜长，勿令耳闻。

动作2：调息后，头微低，伸腰使脊柱直。用两手掌根掩两耳窍，将两食指压中指上，再叩击后脑。先用左手用劲使食指从中指上滑落，以弹击天鼓，以耳内听到天鼓声响，弹击24次；然后换右手食指弹击后脑24次；最后两手同时弹击左右天鼓24次。

【动作分解】

动作：取坐姿，盘坐、垂腿坐均不限，上身保持端正。

赤龙搅水井

赤龙，即口中舌也，搅动时要带动舌本，《类经》曰：“舌本，舌根也。”医云：“舌为心之苗”。舌本搅动，津液生乃活水出，为保命养阴之源。

搅水井，以舌在口腔内搅动，使津生，与气合。搅动时宜徐缓，忌快急，快急会致上火伤津。舌搅动完毕，舌抵上腭。搅舌时可采用鼻吸、鼻呼。

漱津三十六

漱津，即鼓动腮腺，使津液生。将津液含在口中，漱津36次，待津液满口时即止。

津液满口匀

全神专注于鼓漱后的津液，当口中津液满了，再用舌将津液和匀。

一口分三咽

将口中的津液。分为3次咽下。每次津液下咽时，自己要听到汩汩下咽声。

责任编辑/李思涵

1疏导心经导引方

此方通过疏导手少阴心经，达到涵养心神的效果，对于长期伏案、久坐形疲、心烦气躁者，有伸筋行气、怡神之功。中医理论认为，心主神明，心失所养容易导致心神不宁，心神散乱则无法专注。故习练此势也有助于养心凝神，提高专注力。

2握固凝神导引方

此方导引诀曰：闭目冥心坐， 握固静思神。叩齿三十六， 两手抱昆仑。导引此势时，通过握固冥心以凝神，叩齿调息以集神，有助于舒缓情志，颐养精神。每工作、学习1小时，可用3分钟行“握固凝神导引方”，有助于缓解视疲劳，收摄精神，提高专注力。

3提神鸣天鼓导引方

此方导引诀曰： 左右鸣天鼓，二十四度闻。玉枕通窍，鸣击天鼓是为提神。常习练此方，可解神困形疲，提神醒脑。

4生津养阴导引方

生津养阴导引方可缓解心火旺，心浮气躁，善用此方有助于养阴安神。仲夏以后，尤其要注意节制房事，调养心神，生津养阴。