早睡晚起护好肾

肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。肾精亏虚有哪些表现？出现肾虚症状时应该怎么治，怎么调理？冬天补肾，又该如何补更有效果呢？

五脏应四时冬季养肾至关重要

福建厦门市中医院肾病科主任、主任医师许正锦介绍，中医典籍《黄帝内经》早就明确提出：“五脏应四时，各有收应。心者，生之本……为阳中之太阳，通于夏气；肺者，气之本……为阳中之太阴，通于秋气；肾者……为阴中之少阴，通于冬气；肝者，罢极之本……为阳中之少阳，通于春气。”

许正锦解读说，这段话的意思是说五脏各有对应的季节，肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。所以，根据季节的不同，每个脏器的养生调理侧重点各有不同。冬天，树枝上的营养藏于树根，树木完全停止生长，处于休眠状态，这体现了“冬主收藏”的含义。这个时节最适合养肾，想要来年春天更有精力、更加健康，养肾至关重要。

肾虚表现多 腰膝酸软四肢发凉

陕西中医药大学教授张景明介绍，中医认为，肾主藏精，精指的是肾中的精气；精化髓，髓指的是骨髓、脑髓。当肾精充盈的时候，骨髓充盈、骨骼健壮；脊柱中的髓上升汇聚成脑，脑为髓海，当脑髓充足时，七窍清明。因此，当肾精亏虚时会出现记忆力下降、腰膝酸软、耳鸣等症状。

张景明说，不少久坐办公室的人常有腰痛的毛病。其实，腰痛的源头就是肾受到了压迫所导致的。肾和腰是互通的，长期从事固定姿势的工作，过度用腰，使腰得不到休息，久之肾脏就会出现问题。轻者出现腰椎难以直立弯腰的情况，重者会四肢疼痛，如果不加以重视，就会导致肾气不足。

肾不好的人大多还会出现四肢发凉的症状，且小便清长，腹部怕冷，同时伴有饮食不香、消化不良等情况，这个时候就要引起重视了。

张景明说，肾还主“纳气”，如果肾虚了，人就会表现出喘息、咳嗽、呼多吸少、呼吸困难甚至冷汗直冒等症状。

此外，如果感觉出现皮肤松弛、脱发、耳背、耳聋等情况，很有可能也是肾脏出问题了。

养肾有方法 注意饮食早睡晚起

如何保养肾气？广西中医药大学第一附属医院肾病科主任医师史伟介绍，在生活起居方面，《黄帝内经》里明确提出“冬藏”概念，早睡晚起保阳气，冬应肾而养藏。冬季就要顺应昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人体阴平阳秘（中医术语，指的是体内阴阳二气的平衡和谐。阴平指的是机体物质代谢的平衡，阳秘指的是阳气固秘或阳气的固摄作用）。

史伟说，在一年四季当中，冬季相当于一天中的夜晚，应该多休息。但在有太阳的时候，也要多去户外，汲取天地间的阳气，再配合运动促进气血流通，补肾效果会更好。需要提醒的是，爱熬夜的年轻人，冬季一定要早早入睡。肾精就像是身体里的油灯，过度操劳、熬夜就是在暗耗油灯里的油，等熬到油枯竭的时候，失去的不仅是美丽年轻的容貌，更是强健的体质。

俗话说“冬季进补，开春打虎”，饮食对养肾也极为重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。具有补肾益肾功能的食品还有黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用医圣张仲景的方子——当归生姜羊肉汤，好喝又滋补。

需要特别注意的是，最好不要食用生冷、辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物不仅伤肾，也伤脾胃。

调理有讲究 揉按穴位泡脚搓腰

中医冬季调理最为大家所熟知的是三九灸。在三九天艾灸，可以达到“夏病冬防，冬病冬调”的效果。三九灸对养肾特别有好处。此外，许多医院还为冬补推出了膏方。一般膏方以调理身体即养身为主。冬季用膏方多以清肺润燥、益气养阴为主。当然膏方也要根据个人体质来开，一定要在膏方专家的指导下使用。

也可在家中用艾条灸或是按摩穴位，达到养生养肾的目的。首先是涌泉穴，取穴时把脚部蜷缩起来，脚底靠前部凹陷的地方即是。涌泉穴是肾经井穴，揉按此穴位有补益肾经气血的作用，缓解手脚冰凉，补气养肾。具体方法是睡前用手掌来回揉搓脚底，揉搓至脚底发热；之后，将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚。

其次是按摩三阴交穴，有健脾益血、调肝补肾、安神之效。取穴时正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。具体方法是用指腹对三阴交进行顺时针、逆时针按揉，然后再点按3到5分钟，即按下之后停留3秒钟，再缓缓放松。

第三个穴位是关元穴，关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。具体方法是以关元穴为圆心，用左手掌或右手掌逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

“腰为肾之府”，搓腰也可达到疏通经络、行气活血、温肾壮腰、排出体内寒湿的效果。

肾经起于足底，泡脚也可防寒气侵袭，日久对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症状很有帮助。用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15～30分钟.泡脚的同时搓后腰，即先搓热手掌，然后在后腰上下搓摩3～5分钟。

冬季养肾须注意的事项

一般情况下，冬季养肾的注意事项有注意保暖、饮食调理、合理运动等。具体如下述。

1.注意保暖 冬季气温较低，肾脏易受寒邪侵袭，容易导致肾脏功能下降。因此要注意适当增加睡眠、穿着保暖等，尤其是对腰部、腹部等部位注意保暖。

2.饮食调理 应饮食清淡，多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鲍鱼、桂圆、牛肉、鸡肉、蛋类、豆制品等，以增强肾脏的功能，同时减少盐和辛辣食物的摄入，以免过度刺激肾脏。

3.合理运动 适当运动可以促进血液循环，增强肾脏的养分供给，保持肾脏功能的稳定。适宜的运动方式有步行、太极拳、瑜伽等。

除了以上注意事项外，还要保持心情舒畅，适当进行针灸、按摩。若出现不适，建议及时就医，在医生的指导下进行对症治疗。