痔疮的预防

痔疮是一种常见病、多发病，给我们的日常生活、工作带来了极大的影响和困扰，严重的还会影响我们的身心健康。中医有谚语“已病而不治，所以为医家之法；未病而先治，所以明摄生之理”，与《黄帝内经》“上工治未病，中工治已病”，均强调了应防病于未然。预防疾病的发生极其重要。本文旨在从痔疮的发病因素以及如何有效预防痔疮的发生，向广大朋友做一简要探讨。

痔疮的诱发因素

痔疮的发生与多种因素有关，最常见的因素包括解剖因素、不良的排便习惯、便秘、饮食因素、缺乏运动、职业因素、疾病因素、感染因素等。下面我们逐一展开讲述。

解剖因素从解剖上来讲，肛门直肠位于人体的下部，直肠上静脉以及它的分支无静脉瓣，在受到重力及其他脏器压力的时候，静脉向上回流受阻，血流不畅容易淤积发病。

不良的排便习惯随着生活方式的改变，人们越来越离不开手机，大多数人有如厕时刷手机、看视频、看书的习惯，这难免会造成排便时间的延长；排便时间过长会使腹压升高、痔静脉丛曲张瘀血，从而诱发痔疮。

便秘经常便秘，宿便在体内留存时间过长，容易出现大便干硬结块，压迫直肠及肛周静脉丛；抑或是便秘患者排便过程中用力排便或用力过猛，亦会使直肠及肛周静脉丛受压升高，从而使静脉回流不畅。长此以往，静脉迂曲扩张，易发生痔疮。

饮食因素近年来随着生活水平的提高、口味的改变，高油高脂、辣椒、胡椒、葱姜蒜、烧烤等辛辣刺激性食物的摄入，以及暴饮暴食、长期或大量饮酒等，也都会使肛门局部充血、水肿，引发痔疮。

缺乏运动随着工作节奏的改变，滋生出一些新的工作方式，比如“996”“886”，或是“007”，使现在大部分年轻人上班长时间坐着，下班后无时间运动。在这种生活工作方式下，长期缺乏运动，会使腹部血流减慢，直肠静脉丛迂曲扩张，导致血液淤积形成痔疮。

职业因素比如司机、教师、办公室人员、IT行业、建筑工人等职业的人群，因工作的需要，长期久站、久蹲、久坐，致使直肠静脉受挤压，静脉丛内血液回流受阻，血液淤积、血管迂曲扩张形成痔疮。

疾病因素各种疾病引起的门静脉高压、盆腔肿瘤、前列腺肥大等，以及直肠、肛管的慢性炎症刺激，均可使肛周局部静脉回流不畅，静脉丛扩张、迂曲，继而形成痔疮。

感染因素平时不注意肛周卫生，便后不注意清洁，以及痢疾、肠道感染等疾病因素，致使肛周容易诱发感染及炎症，导致肛门、直肠周围静脉充血、肿胀，静脉丛迂曲扩张，形成痔疮。

此外，妊娠期以及分娩时由于子宫增大、腹腔压力增高，导致肛周局部血流不畅，肛周静脉丛扩张、迂曲，形成痔疮。体重严重超标、肥胖也会使位于人体下部的直肠静脉丛内血液回流不畅，继而诱发痔疮。

痔疮的预防

由上我们知道了痔疮发生的一些主要诱因、因素，那么怎么预防痔疮的发生就显得轻而易举了。日常生活中我们只需要避开这些诱发因素，积极改善生活工作方式，相信就会让有“痔”之士再无后“股”之忧了。

合理调配饮食 日常饮食应合理调配，注意荤素搭配、粗细搭配，避免饮食过于精细，应多吃粗粮及富含纤维素及维生素比较多的食物和新鲜的水果蔬菜，促进胃肠蠕动，避免便秘的发生。多吃粗纤维丰富的食物、果蔬，如玉米、红薯、山药、豆类、燕麦、芹菜、菠菜、海带、胡萝卜、桃子、梨、火龙果等。平时还应多喝水，增加肠道内水分，避免粪便过于干硬，加重便秘。少吃辣椒、胡椒、烧烤、葱姜蒜等辛辣刺激性食物，控制烟、酒的量，避免肛周时常处于充血、肿胀状态，引起痔疮发病。

养成良好的排便习惯 日常生活中要养成良好的排便习惯，每天清晨定时定点排便，如厕时精力集中，不看手机、报纸，避免如厕时间过长，加重痔疮的发病风险。排便时不过分用力，避免用力过猛引起痔疮。

定期运动，加强体育锻炼 平时有意识地多做提肛运动，锻炼增强肛门括约肌的力量，改善肛周静脉回流，对痔疮的发作可以起到一定的预防作用。平时还应多做一些户外体育运动，如散步、慢跑、爬山等。如果条件不允许，可以在家做一些揉腹、瑜伽、太极拳等运动，以加速血液循环，促进胃肠蠕动，将大肠内的宿便向下推动，防止宿便在大肠内留存时间过长、丢失水分形成大便秘结。运动还能使我们保持体形、减重不至于发胖，避免过于肥胖，加重下肢特别是肛周痔静脉丛的压力，使痔静脉回流不畅，诱发痔疮。

避免久站久蹲久坐 对工作需要长时间久站、久蹲、久坐的人群，应当有意识地、见缝插针地改变平时的工作状态，如每工作1～2小时，应起身活动5～10分钟，避免久站、久蹲、久坐。工作间隙起身活动能有效地改善肛周局部血液循环，从而避免痔疮的发生。

保持肛周清洁卫生 肛门、直肠是贮存和排泄粪便的地方，众所周知，粪便中含有大量各种各样的细菌，如果不注意肛周清洁卫生，肛周很容易被细菌感染，引发肛周感染性疾病，继而诱发痔疮。特别是痢疾、腹泻、肠炎等大便质稀、排便次数增多的时候，容易出现便后肛周稀便留存，如果此时清洁不到位的话，更容易感染继发痔疮。因此，要养成每日便后清洗肛门、保持肛周清洁卫生的好习惯，对预防痔疮的发生有一定意义。

及时就医 一旦发生腹泻、便秘、肠炎等肛周疾病，要及时就医治疗，防止进一步发展形成痔疮。如果确诊为内痔，应积极治疗，避免进一步发展为重症痔疮。

注意孕期保健 妊娠期、特别是妊娠后期，随着子宫的增大、压迫，直接影响直肠及痔静脉的回流，从而诱发痔疮。妊娠期孕妇活动减少、胎儿增大、直肠受压，更容易出现便秘，从而引起痔疮。因此，孕妇应注意孕期保健，避免孕期引起或加重痔疮。孕妇可以通过多喝水、多吃新鲜蔬菜水果、适当遛弯散步等，增加肠道水分，促进胃肠蠕动，改善便秘，从而降低孕期患痔疮的风险。

俗话说“十人九痔”，痔疮是我们日常生活中的一种常见病、多发病，很多人会受痔疮的困扰。痔疮还是应以预防为主。平时要合理清淡饮食，避免辛辣刺激性食物的摄入，不嗜烟酒；养成良好的排便习惯，定时定点排便，不过分用力排便；不久站久蹲久坐；保持肛周局部清洁卫生，养成良好的个人卫生习惯；一旦发病及时就医，不讳疾忌医，将疾病扼杀在摇篮中。这样我们就能很好地预防痔疮的发生。笔者最后预祝各位工作生活中皆无痔疮困扰，均无后“股”之忧。