每天必须睡够八小时才健康吗

近日，《2024中国居民睡眠健康白皮书》在北京发布。报告显示，64%的人睡眠质量欠佳，59%的人有失眠症状。3月21日正值世界睡眠日，山东省精神卫生中心睡眠医学中心负责人李西荣、睡眠监测与治疗中心副主任医师胡顺鹏讲述了睡眠障碍的常见原因及应对方法，为大家健康睡眠支招。

睡眠无需恪守8小时法则

“昨天只睡了6个多小时，感觉没睡够”“熬到12点才开始睡，定个9点的闹钟，一定要睡满8小时”……在我们的生活中，不少人会将8小时视为睡眠时长的金科玉律。对此，李西荣则告诫大家，8小时不是睡眠金标准，不同年龄段、不同个体，对睡眠时长的要求也不尽相同。

随着年龄增加，人的睡眠需求会越来越少，一般来说，学龄前儿童需要睡9至11个小时，青少年需要睡7至9个小时，成年人需要睡6至8个小时，老年人则往往只需要5至7个小时。

“所以很多老年人，不需要太长时间的睡眠。”李西荣表示，这也給老年朋友提个醒，不要按照年轻时的睡眠时长标准要求自己，不然总会觉着自己睡眠不足，带来不必要的焦虑，甚至应用一些不必要的睡眠药物。

“当然，我们还要承认个体之间的差异，如果觉得自己休息够了，并且日间功能没有受到影响，那么即使睡眠时间不长，也无需有睡眠焦虑。”李西荣表示。

长期失眠会增加体重

胡顺鹏介绍，睡眠时间会影响瘦素和胃饥饿素的分泌水平，长期失眠会使瘦素减少，胃饥饿素增加，进而引起体重增加，所以想减肥的朋友一定要睡好觉。

长期失眠也与慢性疾病发病率相关。长期失眠的人，高血压患病率是正常人的4倍，糖尿病患病率是正常人的2倍，冠心病的患病率是正常人的1.5倍。胡顺鹏提醒，失眠与胃肠道疾病也互相影响，长期失眠的人，常有胃痛、胃胀、反酸、腹泻、便秘等症状。

如何克服睡眠障碍带来的危害？胡顺鹏则表示，与其片面追求睡眠时长，不如追求睡眠质量。评价睡眠好坏是多维度的，除了时长还有睡眠质量、睡眠效率，以及睡醒后白天的精神状态等。

胡顺鹏说：“如果深睡眠不足，浅睡眠太多，睡眠质量就不达标，让人感觉越睡越累。还有部分打鼾群体，由于呼吸道不通畅，处于缺氧状态，所以看起来睡眠时间不少，其实休息很差。”

（摘自《齐鲁晚报》3.25）