总是走神怎么办

在日常学习中，你们会不会碰到这样的情况：一本书看了几页，突然发现对看了什么一点印象也没有；在考试时，突然想到烤鸭、鸡腿等美食；在上课时，想着课间要玩哪些游戏……这些情况出现时，我们可以说自己在开小差，或者是在进行与当前任务无关的思考，也就是走神。

走神会导致学习效率降低。比如，它会影响我们的阅读进程，也会影响我们在重要考试中的表现。因此，我们需要减少走神的次数和时间，也就是提高注意力和专注力。

我们可以通过以下方式，训练和提高注意力，减少走神。

1.坐式冥想

只需要找一个安静的角落，以一种固定且舒适的姿势坐下来冥想。当准备好一切，我们把注意力集中在呼吸上。每当思绪不由自主地飞到别的地方（好看的动画片、好吃的零食、好玩的游戏等），记住重新回到呼吸上来。如果开始走神，不要责备自己，重新关注自己的呼吸就好。

2.正念行走

课间或者放学后，我们可以在操场、活动室、家中等地方进行行走训练。我们在行走中需要放慢脚步，把全部的注意力放在双脚、小腿、大腿、手臂等上面，感知运动过程中肌肉紧张、重心移动、接触地面。这一训练叫“正念行走”，对于引导我们由焦躁不安进入安静状态非常有帮助。

3.舒尔特方格法

舒尔特方格法主要训练人们的注意力。它的国际标准版是在5×5的格子里随机写下1～25这25个数字。在进行训练时，用眼睛从1搜寻到25，并用手将数字依次指出来。在进行训练时，我们需要高度专注，让完成任务的时间变得更短。经过多次训练，我们的专注力会变得更强。