倒走锻炼竟能治腰疼

邢静静

“小吴医生谢谢你啊，真的要好好谢谢你，我的腰现在好多了，不疼了。”

事情还要从年前说起，距离龙年还有不到一周的时间，家住拱北小区的吴阿姨忙到飞起。准备年货、打扫卫生，连续几天下来，累得腰痛。第一次躺了好長一会儿感觉好了，闲不住的吴阿姨又去换了床单，床单换好，吴阿姨的腰竞直不起来了，痛得眼泪打转。吴阿姨开始以为是扭到腰了，急忙来到医院，拍了片子骨头没大问题，但是腰椎间盘突出了。针灸、推拿一套“组合拳”下来治疗了1个多小时，吴阿姨感觉不错，没那么疼了，腰也能直立起来了。回去的时候路过医院康复大厅，看到里面有患者在做康复锻炼，其中一名患者在医生的陪伴下倒着走，吴阿姨好奇地同时模仿了下动作，感觉腰部挺舒服的。于是，又让家人去挂了康复科的号子，咨询医生她能不能也练练倒走。

康复科小吴医生看了“大吴”阿姨的片子，询问了病史、症状后，谙吴阿姨走了几步看看步态，就信心满满地说：“吴阿姨，您可以练的，练一段时间，您的腰痛就能缓解。”在医生的指导下，一步一步纠正，半个多小时后吴阿姨已经很好地掌握了倒走要点。一个多月后，大吴阿姨赶紧过来复查和报喜，就出现了开头的一幕。

那么，倒走锻炼到底是什么呢？为什么会有这么好的效果呢？“倒走”是骨科疾病一种常见的物理治疗方式，经常在医院康复大厅里或者病区康复室内可以看到有患者进行此项锻炼。如果留意下我们身边也会发现，倒行锻炼也是老年人常采取的健身活动之一。

倒行和前行方向相反，主要原理是锻炼平时不能被锻炼的骨骼、肌肉、组织。倒走时，腰部会自然挺直或后仰，让平时较难用到的脊柱和腰背部组织得到很好的锻炼，从而缓解腰背部疲劳、疼痛，增强抗病力。

倒走虽然能缓解腰部疼痛，但是也有不少注意事项。那么如何正确进行倒走呢？

第一，需要康复师准确评估，评估基础疾病、步态、平衡力、确保安全。

第二，在康复师的指导下进行首次倒走锻炼，对着镜子看自己的姿势，进行调整。

第三，熟练掌握后自行锻炼，开始阶段每次15～20分钟，坚持一周后，度过适应期，增加锻炼时间，以不超过60分钟为宜；有颈椎、脑血管基础疾病患者，锻炼过程中头部转动幅度不宜过大，更不要剧烈转动：穿合脚的防滑的平底鞋、合适的衣裤，裤腿不要太大太长，不穿裙子，防止摔伤。

第四，场地选择，有条件可以在医院专业人员帮助下进行，日常锻炼可选择空旷无车辆经过的步行道，防止意外。

倒行锻炼适合大部分人群，益处多多，但是也有一定的安全隐患。所以，如果要倒走锻炼，应该像文中的吴阿姨那样，由医生进行一次专门的评估和动作指导，掌握之后开启锻炼模式，磨刀不误砍柴工，安全第一。

编辑／孙蓓红