网传“刷牙后别漱口”，YES OR NO？

丁香医生

一天要刷两次牙、每次刷牙刷满2 分钟、掌握巴氏刷牙法、使用含氟牙膏、积极使用牙线。这几点健康刷牙建议，大家都不陌生、听得耳朵都要长茧子了，最好是早就乖乖听话照做了。但是最近呢，有不少新科普不断出现，在教着大家“刷完牙，别漱口”来提高刷牙效果。

吃瓜群众的普遍反应都是：啊！这都什么专家建议啊！也太离谱了吧！不漱口那多难受谁做得到啊……

具体考证一下，这回还真没错呢：确实是一条有理有据的科学建议。

英国国家医疗服务体系（NHS，National Health Service）建议大众：刷完牙之后不用水漱口，而是吐掉多余的牙膏沫就好。

澳大利亚牙科协会（ADA）也建议：所有 18 个月以上的孩子，刷牙后不漱口。

但是这个建议在实际生活中执行起来并不容易啊！不吐牙膏沫有没有害處？又要怎么权衡利弊呢？……

我们咨询了包括中华口腔医学会专家在内的一众牙科口腔科医生，终于捋清楚了：“刷牙不漱口”属于锦上添花的高阶技巧，但必须要把其它刷牙习惯先做到位。

确实有好处

不漱口有助于预防蛀牙

含氟牙膏有助于预防蛀牙，早已经是口腔医学届的共识。

氟元素可以和牙齿表面结合，让牙釉质更能好地抵抗酸的侵蚀，缓解脱矿的进程，最终达到防蛀的目的。

刷牙后不立即漱口的好处在于，减少了对氟的稀释。如果刷牙之后直接漱口，牙膏和牙齿接触的时间其实非常短暂，氟元素在牙缝中匆匆到此一游，就进到城市下水道里，也就来不及充分发挥作用。

有不少研究都不同程度地证明：比起刷完牙不漱口的人，漱口越干净，越容易蛀牙。

另一个容易被提出的质疑是，牙膏沫不漱干净真的安全吗？氟过量会不会有风险？

不用太担心

不会导致氟斑牙或氟中毒

对于牙齿已经长好的成年人，无需顾虑氟斑牙。这是因为，氟斑牙是过多的氟在牙齿发育阶段进入机体时才会发生。

对于儿童，引导好小孩子把多余的牙膏沫吐掉，也不会导致氟斑牙。

至于氟中毒，需要摄入更多的氟才会发生，单靠刷牙是很难的。

共识的建议

先做好其它虎牙习惯再说

实际上，刷牙最重要的是刷牙的方式和技巧，包括刷牙的频次、力度，其次是对的牙膏打辅助，排在最后的才是漱口与否这些小动作的调整。

给大家再划一次重点

护牙好习惯

① 每天早晚都刷牙

② 每次刷牙 2 分钟以上

③ 掌握巴氏刷牙法

④ 使用含氟牙膏

⑤ 配合使用冲牙器、牙线或牙间刷

⑥ 日常要少吃糖和碳酸饮料等

我们也特意向中华口腔医学会的专家求证过：国内目前没有给公众“刷牙不漱口”这么细致的行动建议。

绝大部分牙医给自己家人、身边人包括患者对建议，通常也是不提“不要漱口”的，而是强调整体习惯到位。

如果大家都还没养成以上习惯，那就别管漱口不漱口的了，先抓住主要矛盾，咱先要刷够量、刷到位。

如果你足够确信已经坚持做好以上习惯很多年，作为在爱牙护牙意识和习惯上都遥遥领先的前沿标兵，可以尝试“刷牙不漱口”这个更高阶的技巧来精益求精、锦上添花。

你可以——

方案 1

挑选喜欢口味且刺激性低的含氟牙膏，慢慢适应不漱口的干刷感觉

方案 2

尝试减少漱口的用水量，或者把牙膏浆在嘴里多含一会儿

方案 3

使用含氟漱口水而不是清水漱口