初中体育教学学生体能训练策略探析

□广西壮族自治区防城港市第五中学 唐国宇

初中学生体育锻炼普遍较少，体能水平较低，不利于身心健康发展。教师对课程设定进行相应的调整，在课程中渗透体能训练内容，以科学性、互动性、开放性的活动形式，帮助学生建立体育运动意识，为学生积极参与体能训练提供内驱力。在体能训练活动组织时，教师从学生的基本学情出发，对体能训练程序做科学预设和规划，确保训练课程能够顺利推进，为学生提供更多训练机会。

一、整合训练资源，提升体能训练认识

体育训练资源丰富，教师围绕学生兴趣爱好和身心发展需求，搜集、整合恰当的体能训练资源，提高不同学生群体的训练契合度。教师在整合训练资源时，从力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏度等方面展开教学设计，对学生的体能基础做检测、分析、记录、总结，建立学生的基础体能档案，结合学生存在的体能问题和学校软、硬件设施条件，规划更具个性化的训练计划，提升学生对学科知识的认知。

力量练习是体能训练中重要组成部分，是提升身体素质的基础。在教学体育与健康学科七年级第二部分“跳跃练习”时，教师摒弃传统的体能训练模式，结合教材图示内容，在体能训练形式新颖化、实效性等方面做出积极探索。在正式训练活动开始前，教师以“达尔文进化论”的游戏进行热身，要求学生两两依次进行“用脚猜拳”的形式决定胜负，胜者从初始的“猿人”进化为“原始人”，然后同其他的“原始人”比拼，赢第二盘后就变为“智人”，再次与同类别的比拼，赢第三盘后进化为“现代人”，看谁最先进化为现代人。学生对这样生动、有趣的体育活动比较感兴趣，能够积极主动参与，在不断的跳跃“猜拳”过程中，不仅活跃课堂气氛，还能锻炼其跳跃能力。用脚猜拳的游戏对操作条件没有过多要求，教师鼓励学生在课后广泛应用，让学生在兴趣的支持下积极进行体育锻炼。

教师适当导入趣味性、竞技性、教育性的体能训练方法，创新设计不同形式的训练活动，为体能训练活动注入更多属性特征，引导学生发掘体能训练的乐趣，帮助学生建立主动锻炼的意识。竞赛活动、合作活动、游戏活动、实践活动等，都可以作为教师整合体能训练资源的发动点。教师宏观把控不同训练模式的预期效果，根据当前教学内容，融入不同活动形式，创造更多运动学习契机，为学生主动参与体能训练提供助力，提升学生学科学习的内驱力。

二、精选训练项目，明确体能训练目标

枯燥、单一的训练内容，容易让学生产生厌学心理。教师在搜集、筛选训练项目时，结合学生的训练进度，逐步增加不同层次训练强度、难度的项目，动态设定训练目标，帮助学生打好运动基础。训练活动能否高效推进，学生的训练心理是关键，教师要重点考量。在训练项目筛选时，教师推出丰富的运动项目清单，鼓励学生根据自身状况和兴趣爱好自由选择，主动申请感兴趣的训练项目，为训练项目的精选提供更多参数支持。

初中学生的身体发育迅速，男、女生运动能力、兴趣爱好、运动需求的差异逐渐拉大。男生对竞技性的活动比较感兴趣，喜欢有一定强度的训练项目，女生则对动作优美、运动量偏小、韵律性强的活动有参与兴趣。教师在教学第四部分“运动项目的选择”时，为学生解析不同类型运动项目的，引导学生建立循序渐进的锻炼意识，根据自身体能提升状况，选择相应的运动项目，制定能够长久坚持的每日运动时间和运动目标。在男生体能训练时，教师引入强度较高的平板支撑、引体向上、长短跑等运动项目，可以有效强化其心肺功能。在女生体能训练时，教师选择背后握手拉伸、双人肩部拉伸、坐姿腰部拉伸、双人体侧拉伸等活动内容，提升其身体柔韧性、协调性。教师适当组织学生开展多样化的竞技活动、游戏内容，以提升学生的运动热情，建立良好的体能训练基础。

教师结合男、女生的体能差异和体能基础设计运动方案，并引导学生了解自身、认知自身，选择适宜的运动项目，制定合理的健身目标，避免学生产生畏难心理。学生在体能训练过程中，教师适时渗透一些竞赛和游戏内容，最大程度激发学生参与活动的兴趣，为训练活动的顺利推进提供保障。教师从学生训练角度出发，适当推出一些运动内容，鼓励学生以自身条件为基础进行自由选择，学生能够积极响应，有效提升训练效果。

三、创设训练情境，激发体能训练兴趣

学生对体育运动常伴有不同程度的排斥心理，教师对学生的运动习惯和心理做调查，创设观察、实践、思考、交流相结合的运动情境，充分调动学生的多种感官，使其乐于主动参与体能训练活动。教师整合游戏、竞赛、表演、展示等对学生有吸引力的活动内容，充分利用体育器材和训练道具，借助多种辅助教学手段，创新个性化运动情境设计方案，激发学生运动兴趣，通过提升学生的力量、速度、协调、耐力、柔韧、灵敏等各项运动指标，进一步提升训练效果。

在运动练习时，诸多动作需要演示操作，教师邀请学生做运动展示，能够有效提升激发效果。在韵律操学习环节，教师先做展示，要求学生边观察边模仿动作，并邀请动作较标准的学生上前展示，训练活动气氛逐渐高涨。教师在学生展示时，针对学生的具体动作展开详细讲解，学生通过直观的观察，能够理论结合实际，接受更为主动。在进行柔韧练习时，对基本动作有一定要求，教师让学生分解动作要领，以小组为单位进行讨论交流，互动帮助对方拉伸，展开对应训练。学生对展示情境教学设计接受度更高，学习起来更加轻松，能够顺利进入到学科学习核心，凸显学生运动训练的主体地位。对于俯卧撑这样的男生训练项目，教师适当融入竞赛因素，组织学生以小组接力的形式进行比拼，能够有效活跃课堂气氛，激发学生体能训练兴趣。

教师适当融入展示、竞赛、游戏等趣味性活动内容，为学生创造轻松的运动情境，帮助学生顺利进入训练环节。学生的各方面能力呈现差异化，教师对其运动能力、表现能力、理解能力等做客观评估，以便做出科学的个性化教学设计，为不同的学生群体量身定制不同的训练目标、训练任务，规划科学、合理的训练内容，促进其全面提升综合素养。初中生具备一定的反思能力，对自我身体素质有一定了解，教师适时给予专业指导，帮助学生强化体能训练体验，为塑造学生长期坚持体能训练的意识有重要帮助。

四、创新训练活动，强化体能训练体验

为了提升训练效果，强化学生的训练体验，教师推出体能训练课程时，要对训练方案的可行性做客观评估，对训练环节做细化处理，确保训练活动高效、顺利的推进。教师尊重学生的学习、训练主体地位，以学生的体能现实为依据，增加训练活动的互动性、竞赛性、趣味性，对训练的方式、方法和运动目标做出具体布设，激活学生体育锻炼的责任感，避免学生在运动过程中产生厌倦心理。

教师创新设计教学方案，用接力跑的方式为体能训练增加学习乐趣。在“跑的练习与游戏”的教学时，教师准备几张白纸放在距离队伍一百米的位置，将学生分为若干小组，男生和女生分开进行组句接力跑比赛，每组第一位学生拿一支笔跑到白纸前写一个字后跑回，将笔交给下一位组员，第二位学生跑到白纸前写下第二个字后跑回，依次类推，看哪个组完成得更快，句子结构更完整，如不能组成完整句子则被淘汰。教师注意强调规则，前一个学生回到原始位置后，下一个学生才能跑出，传递笔只能递交，不能抛出，引导学生建立体育运动规则意识。部分初中生对体能训练活动缺乏学习兴趣，参与效度较低，究其原因是传统体能训练形式过于单一、枯燥。教师创新训练活动形式，在训练活动中融入更多趣味元素、多学科知识点、生活元素等，使训练活动更加切合初中生运动心理特点，从而促使学生改变传统体能训练的刻板印象。

教师在体能训练内容设计时，从训练时长、训练强度、训练频次、训练难度等角度出发，结合学生体能差异，布设不同层次的训练任务，逐步挖掘学生运动潜能。在学生进入训练环节，教师关注学生运动诉求的多元化、个性化，为学生提供更多类型的训练内容，不同层次的训练任务和训练目标，使学生能自由选择自己感兴趣的活动项目，自然增强运动学习的积极性，加之小组协作和教师及时给予技术支持，能够有效提升体育学科教学质量。

五、传授训练方法，提升体能训练品质

体能训练不是简单的跑一跑、跳一跳、动一动，所有运动项目都有对应的训练方法和运动技巧。为了提高学生的运动成效，教师对训练方法做出更多探索，为学生传授更为丰富的方法积累，能够提升体能训练品质。训练方法和技巧的传授，能够有效帮助学生正确认识各项运动的特点，结合自身实际合理安排训练，提升坚持锻炼的信心。教师及时给予学生技术支持，为学生提供专业的指导，能够让学生在运动中获得更多运动启迪。

学生进入体能训练环节后，需要更多运动技巧和训练方法的支持，教师留意观察学生的运动进度和动作的规范性，对学生运动中产生的问题进行客观分析，为传授训练方法提供更多素材参考，让学生运用适合的训练方法开展运动锻炼，其训练效果会更为突出。在篮球投篮技巧传授时，教师从运球到上篮技术，一一为学生展示正确操作，并剖析每一个动作要领，要求学生依次完成操作。初中生模仿能力较强，能够顺利完成运球、上篮动作，并在众多同伴的关注下，积极参与锻炼。教师定期对学生的体能状况做检测、分析、总结、记录，让学生对自己体能的提升有进一步了解，提高体育运动信心。教师对学生主动参与体育训练的行为，及时给予正面肯定，鼓励学生分析、总结自己运动中遇到的问题和获得的进步，提升学生发现问题、解决问题的能力。

学生对体能训练方法、技巧的掌握存在一定差异。教师适时对学生的体能进行检测，及时发现学生运动中遇到的难题、错误的训练方向，并针对这些问题传授相应的解决办法、操作方法，为学生带来更多学习启示。高效训练方法的掌握，是体能训练效果的关键，教师针对不同学生群体的个性化发展需求做不同方法推介，为学生提供更全面的针对性方法指导。学生在训练探索中也会积累相应的训练方法，教师组织学生进行讨论交流，分享自己的运动技巧，其助学效果显著。

六、延伸训练设计，培养体验训练习惯

学生良好体能状态的保持，单纯靠有限的课堂训练活动是不能实现的。教师在体能训练任务布设时，拓宽训练维度，选取中长期的训练目标和强度递增的训练任务，引导学生制定适合自己的短期目标和长期计划，让学生在坚持完成训练任务的过程中，逐渐养成良好的运动习惯。科学的训练任务布设、明确的运动目标设定、适宜的运动计划设计，对学生各项体能的提高有积极促进作用。

体能训练需要长期坚持，但部分学生的自律性较弱，难以做到不间断。教师结合学生学情，规划长期训练目标，并设计相应的监督机制，确保学生建立长期锻炼的意识。学生的日常生活缺乏完善的体育器材，教师在训练任务布设时，适当布置田径运动、球类运动、体操、武术等，对场地、设施要求低的运动项目，并搭建家校信息交互平台。教师在平台发布当日打卡运动项目，要求学生根据自身情况自由选择一项锻炼，并以视频的形式进行打卡。打卡的目的不是追求跑多快、跳多远，而是以培养学生良好的运动习惯为教学目标，逐步让每日打卡常态化、制度化。教师鼓励学生利用课余碎片化的时间随时做锻炼，设置相应的奖励机制，在学生群体掀起运动热潮，能够形成更强的激发作用，辅助更多学生主动参与体育锻炼。学生对互动性、集体性、游戏性、竞赛性的运动有较高的认同感，教师围绕学生运动心理做创新教学设计，创造更多符合初中生身心发展的运动热点，成功激发学生参与训练的积极性。

教师推出一些训练项目的选项，让学生自由选择运动项目，并鼓励学生自主展开运动计划的设计，制定每日训练的目标，促使延伸训练设计达到预期的效果。体育锻炼需要坚持的意志，学生在运动过程中会遭遇各种制约因素，从而轻易放弃。教师推出相应的监督机制，借助家长或其他学生的力量，为学生坚持锻炼提供动力，并定期组织学生进行运动检测、交流，鼓励学生分享在运动过程中遇到的难题和趣事，营造轻松训练氛围的同时，对不喜欢锻炼的学生起到一定督促作用。

初中生基于学业压力，缺乏体育锻炼，不能达到标准体能规定指标。教师尊重学生运动主体地位，深潜学生群体，对学生的体能基础、兴趣爱好、生活环境、运动条件等做深入调查，创新学科教学设计，开展丰富的体能训练活动，推出更多运动项目清单，布设针对性的训练任务，让学生在契合的运动训练中成长各项体能，为学生的综合素养提高提供助力。体能训练是体育学科必不可少的组成部分，教师在训练策略方面做出积极探索，借助多种辅助手段，引导学生积极主动参与训练，建立长期锻炼意识，为学生的身心健康发展奠定基础。