冬季注意防范心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，指心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，一般由高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等病症引起。进入冬季后，心脑血管疾病的发病率略有升高。

冬季心脑血管疾病较为多发的原因主要包括以下几方面：①气温骤降。血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足。②天气干燥。冬季空气比较干燥，人体水分流失会使血液黏稠度增高。③饮食不当。天气寒冷时，人们会不自觉地摄入高热量食物。如果过量食用高油、高脂、高盐食物，可能会导致体内胆固醇和甘油三酯升高。④运动量减少。运动量减少可能会降低心脏功能，还可能使血脂、血压等指标出现异常。

冬季如何预防心脑血管疾病？建议大家做到以下几点，以降低罹患心脑血管疾病的风险。

适当运动。剧烈运动易引发心脑血管供血、供氧不足。尤其是晨起剧烈运动，心脑血管受寒冷刺激急剧收缩，会使血压升高，进而增加心脑血管疾病的发生风险。建议大家运动时把握好运动强度，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，每周坚持运动3～5 天。

防寒保暖。心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，严重的甚至会诱发心肌梗死或脑梗死等意外疾病。建议大家在冬季做好防寒保暖，当寒潮来袭或气温骤降时及时增添衣物。年龄较大或有心脑血管基础疾病的人群，勿用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

情绪平稳。情绪激动时可能导致血压升高，加重心脏负担。建议患有冠心病、高血压病的人群，尽量保持平和、乐观的心态，避免精神紧张、情绪激动、失眠、焦虑等。

定期体检。定期体检可及早发现疾病或疾病的风险因素，并及时治疗。建议35 岁以上的人群经常测量血压。若血压大于等于140/90 毫米汞柱，应通过调整生活方式或药物治疗进行干预。高血压患者要遵医嘱按时、按量坚持服药，不擅自减药或停药。

饮食做到“两多两少”。高血压、高血脂是心脑血管疾病的主要病因。建议大家平时清淡饮食，做到“两多两少”，预防高血压和高血脂。多吃富含膳食纤维的食物。适当多吃粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于降低血清胆固醇浓度。多吃豆制品。大豆中富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B 族维生素，适当多吃豆制品有助于预防心脑血管疾病发生。少摄入食盐。食盐摄入量过多易使血压升高。建议普通人群每日食盐摄入量不超过6 克；50 岁以上人群，高血压病、糖尿病、慢性肾病患者每日食盐摄入量不超过4 克。少摄入脂肪和胆固醇。建议每日脂肪摄入量不超过总热量的25%；每日胆固醇摄入量控制在200～300 毫克。此外，冬季切忌盲目进补，进餐时以七八分饱为宜，勿暴饮暴食。

起床不要过猛。冬季是心脑血管急症的高发期，起床时更是风险时段。起床过急或过猛，可能会使血压突然升高。尤其是患有心脑血管疾病的人群，若起床时过猛，更容易发生心脑血管意外。建议大家冬季起床时动作要缓慢，防止因起床过猛诱发心绞痛、中风等疾病。

避免用力排便。患有高血压、动脉硬化等疾病的患者，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力排便会使腹部压力增高，而增高的腹压会增加心脏排血阻力，导致血压升高、心肌耗氧量增加，进而引发心脑血管疾病。因此，建议大家排便时勿过度用力，便秘患者可在医生指导下进行药物治疗。

需要注意的是，心脑血管疾病发病前，大多会出现血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力、心慌、心前区憋闷等先兆。一旦出现这些症状，要尽早就医，以免延误病情。