不高兴就摔东西？要改

陈思诺 罗晓路

摔手机、摔杯子、摔碗筷、摔桌椅……有一类人，一言不合就摔东西，甚至恨不得把手边能摔的东西都摔了。这样发脾气的人，我们可能都遇到过，甚至有些人已经习以为常。

人在愤怒的时候，总是难以克制自己的情绪，但摔东西带来的负面影响是非常严重的。为什么有人喜欢在生气的时候摔东西呢？这种行为能不能通过一些办法来改变呢？

情绪诱发的行为失控

生气后摔东西属于情绪诱发的一种行为失控，其背后的原因可归为这几类。

●发泄愤怒，强化自身地位

摔东西是人在被情绪控制时的一种行为反应。通过摔东西，个体可以将情绪进行转移，把内在的烦躁和不满表达出来。

摔东西也是人际交往或社会交往中，自身无能的一種表现。因为人际交往或社会交往出现矛盾时，处于优势地位的人不需要通过摔东西来证明自己，而处于劣势的一方，如果无法用进一步的手段让对方服从自己的意愿，摔东西便成为一个看似两全其美的手段——既能够起到震慑作用，使自己看起来更强大，又能够发泄自己的情绪，为内心压抑的怒火找到一个出口。

●产生一种满足感

摔东西的行为，本质上也能带来一种满足感。当个体的期望与现实情况存在差异时，人就容易将内在的缺失转移到外在的表演中，以满足自己的成就感和掌控欲。

举例来说，在饭桌上吵架甩出碗筷，大脑中的记忆神经结构也会被激活，预料到物品碎裂的声音。随着碗筷“啪嗒”落地，实际结果符合预期，摔东西的人便会产生一种“我已经能够控制它”的满足感，而这种感觉，对于吵架时处于劣势的一方非常重要。

●渴望借此获得关注

摔东西是一个渴望被他人关注的信号。有些人在争吵中摔打身边的物品，只是想引起对方的注意，让对方关心自己的情绪和想法。

比如，在一段亲密关系中，如果一方长时间得不到情绪价值，便会越来越孤单、抑郁。这时，只需要一个争吵的导火索，就会引爆内心所有的委屈。尽管表面看来咄咄逼人，但是内心却孤立无援，不知所措，只能通过摔东西让对方在乎和关注。

这是一种激发他人重视的方式，实际上也是一种渴望被理解和被关心的表达。

尝试做出改变

我们知道，一生气就摔东西是一个非常不好的习惯，也不是解决问题的最优办法，不仅损坏物品，还可能让彼此的关系产生裂痕。但道理都懂，该如何去改变呢？以下建议供大家参考。

●接纳自己的情绪

暴怒通常是愤怒情绪积压的结果。我们不妨尝试打开心扉，直面自己的情绪和需求：我感到不开心、希望获得认可、希望对方按照我的想法来做……要知道，人有这些情绪是很正常的，与其压抑它，不如与它和解。比如，休息一下或者找人倾诉，给情绪寻找另外的出口。

●关注呼吸

在愤怒时，可以关注自己的呼吸。当你感到很愤怒时，可以把自己的注意力放到呼吸上，通过调节生理上的反应来作用于心理。尝试关注自己身体上的变化：是不是感到胸闷、喘不上气，或是心跳加速？慢慢调整自己的呼吸，让身体逐渐放松下来。同时，寻找解决问题的方法，避免争吵，解决矛盾。

●坚持运动

坚持运动，不仅能够保持健康，对于提升自信也有很大的帮助。增强自信恰恰是一种从根本上减少摔东西行为的方式。同时，运动也是一个向外部释放情绪的有效途径。当我们感到内心憋闷、无力时，不妨做一些自己喜欢的运动，把内心的压抑合理宣泄出来。

●做自己的心理医生

除了以上方法，日常生活中我们可以学习一些心理方面的知识，做自己的心理医生。当我们的认知方式发生变化后，遇到一些事情时，便能从积极、平衡的角度去应对，不容易感到暴怒。倘若觉得非常困难，可以尝试咨询心理医生。

人与人相处，不可能没有矛盾或争吵。有些矛盾看上去不可调和，但动不动就通过摔东西来解决问题，恐怕会伤害最爱你的人，破坏最珍贵的感情。把负面情绪转化为解决矛盾的力量，是一项需要不断学习的技能。总之，在追求幸福的路上，别忘了用恰当的方式，去处理生活中的不快。