良好睡眠床头这些玩意儿先挪走

尹国平 张玉焕

当前，我国居民的睡眠障碍及其带来的身心问题日益突出。调查显示，我国约有4亿人受到睡眠问题困扰。长期睡眠障碍会改变身体的调节能力，造成脑内代谢废物的堆积，增加痴呆、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发病风险，容易引起精神障碍和心理问题。

良好的睡眠是健康之源。生活中的很多小细节，都会影响人的睡眠。大家是否有过看完手机将手机放在床头，却发现怎么也睡不着的经历？或是早晨在闹钟声中惊醒，却发现自己全身无力，仿佛被电击了一般？今天我们就来聊一聊，有哪些东西不宜放置在床头。

1手机

在现代生活中，手机已经成为人们不可缺少、必须随身携带的重要物品。因为人们如此依赖手机，心理学家甚至引入了一个手机在场效应的概念。但是，你知道吗？睡前长时间看手机会直接影响睡眠质量。

一方面，睡前看手机时，手机屏幕发出的光线，尤其是其中的蓝光，会影响人大脑中褪黑素的分泌，而褪黑素是启动睡眠过程的重要信使。因此，睡前看手机会使人难以入睡。另一方面，人们如果在睡前浏览短视频等比较容易让人兴奋的内容，就会使大脑产生兴奋性物质，进一步增加快速入睡的难度。

所以，不建议大家将手机放在床头柜上。事实上，为获得良好的睡眠，大家最好在睡前1小时减少或尽量不看手机。让手机远离床头，应该成为现代人的良好生活习惯之一。

2电子加热驱蚊器或者香薰

近年来，很多无色无味的电子加热驱蚊器已逐渐替代蚊香，成为人们居家灭蚊的首选。电子加热驱蚊器主要是通过加热，释放出一些化学物质，来达到驱蚊效果。然而，有些驱蚊器释放出来的化学物质，会影响人的呼吸系统，导致鼻腔或肺部出现过敏反应，进而诱发鼻塞、咳嗽等不适症状。这些都会对睡眠质量产生影响。将正在运行的电子驱蚊器置于床头，是非常不利于健康和睡眠的。

也有些人认为香薰有助眠的作用，喜欢在睡前点上香薰。实际上，香薰是否能真正起到助眠效果，目前尚无定论。可以肯定的是，不同香薰产品的成分差异很大。有些香薰成分非但不能起到助眠效果，反而有引发呼吸道过敏等不良反应的可能。因此，在不能明确香薰具体成分的情况下，不建议睡前点香薰。

3绿色植物

不少绿色植物都有净化空气的作用，比如绿萝、龟背竹等。但是，绿色植物在夜间会通过呼吸作用，将氧气转化为二氧化碳，从而降低房间里的氧气含量。这可能会在一定程度上影响人们的睡眠质量。

不过，绿色植物在白天通过光合作用产生的氧气量，要远远多于其消耗的氧气量。总体来看，在家中擺放绿色植物是值得推荐的，但不建议摆在卧室床头。

4小夜灯

很多家庭特别是有孩子的家庭，为了夜间起床方便，会在床头或床周放置小夜灯。其实，这是非常不可取的。

研究证明，夜间卧室内即使是非常微弱的灯光，也会影响人体代谢水平，引发内分泌代谢障碍，增加糖尿病等代谢性疾病的发病风险。小夜灯微弱的灯光还会影响睡眠质量，使人容易觉醒，破坏睡眠结构。

良好的睡眠为何如此重要

2019年，中华医学会、中国医师协会联合发布《人人都要学会科学合理睡眠——关于健康睡眠的倡议书》。倡议书指出，良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护健康十分关键的因素。倡议书明确提出，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不应少于10小时、9小时和8小时，成年人和老年人每天睡眠时间不应少于7小时。

实际上，睡眠质量比睡眠时间更重要。为保证高质量的睡眠，人们在安排工作、学习、娱乐、休息时间时，应建立起相对规律的习惯，尽量在同一时间段睡眠，即使节假日，也要注意保持规律睡眠。此外，我们要避免睡前进行剧烈运动，避免在床上使用电子产品等影响睡眠的物品。

希望大家都能关注自己的睡眠健康，主动学习、掌握自我调节睡眠的方法，科学规律作息，从而保持良好的工作、学习和生活状态。