惊蛰天地动，养生也要动起来

薛婧

江 锋 北京中医药大学东直门医院消化科主任医师，博士研究生导师。擅长治疗各类慢性胃炎、幽门螺杆菌感染、胃食管反流病、消化性溃疡、功能性消化不良、慢性腹泻、便秘、脂肪肝、胆囊炎，消化系统癌前病变和亚健康中医调理等。

3月惊蛰，天气渐暖、春雷声鸣、雨水增多，冬眠的蛰虫、蛰兽被惊醒，万物生机盎然。在此时节，养生也要行动起来。

按照中医五行学说理论，肝与春气相应。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，使自身的情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。所以惊蛰养生要重视对肝脏的保养，使肝脏机能保持正常，以适应惊蛰气候的变化，减少疾病发生。

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能有健康的身心和充沛的精力工作生活。

起居养生宜晚睡早起，但不晚于11点，不早于6点。在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。晨起后舒展四肢，慢步缓行，以顺应春气的升发和肝气的畅达。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通气血，升发阳气，促进人体气血流动，提升脏腑功能。

春季應进行适当的运动，可根据个人的体质选择合适的运动，不宜过度，以微微出汗为宜。体质较弱的人群一般认为自己只能散步，实际上打太极拳、八段锦或者练五禽戏也是不错的选择。

肝主情志，春季更应重视精神调养，要时刻保持恬静、愉悦的心情。惊蛰时节，草木纵横，莺飞花绽。此时，宜舒缓衣带、松展形体，适时锻炼身体，克服“春困”，沐浴春光，和谐身心。

惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少吃动物脂肪类食物。可多吃菠菜、白萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质，抵御外邪的侵袭。油腻食物最好不吃，刺激性食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热等功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，可根据不同人群、饮食习惯生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。咳嗽、咽痛患者还可食用枇杷、罗汉果等食物缓解症状。

惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，各种传染病开始流行，又值冬春季节交替，寒暖错杂，疾病多在此季节发生，需注意防病保健。

惊蛰前后，是流行性疾病多发的季节，如流行性感冒、流行性脑膜炎、水痘、带状疱疹、病毒性肝炎等。此时，最好饮食有节，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是免疫力弱的孩子和老年人，最好不要到人多的地方去。如果自我调节机制不能适应气候变化，不能及时调整自身阴阳低于外邪，就容易发生疾病。

骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体骨骼、肌肉、经络，人体气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有关节炎的人群会感觉肢体酸痛更明显，这类人群仍需要进行关节保暖。

“惊蛰春雷惊百虫。”惊蛰过后，万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，更需要注意保“胃”护“肠”，预防胃肠疾病。最好不要吃过夜的食物，凉了的饭菜应热透再吃，同时家里可常备一些治疗胃肠疾病的药物。

春季景色怡人，如果去郊游踏青，要注意预防花粉过敏，皮肤敏感人群注意戴好防护，事先最好能了解自己对什么过敏，主动避开致敏原。

惊蛰时节养生要以“舒展经络、调和气血”为主。《黄帝内经》云：“经脉者，决生死，处百病，调虚实，不可不通。”人体内外上下，脏腑互相联系，气血调和输养，都要靠经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，营养组织器官，抵御外邪，保卫人体。

【做法】腰为肾之府，先将两手对搓至手心发热，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下。呼气时，加做提肛运动，吸气时放松。

【功效】温肾暖腰。

【做法】养胃可按揉足三里穴（膝关节外侧向下量4横指）。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳子保持约120度，食指和中指放在足三里穴上加压，两指一并用力，按揉足三里穴，按揉1分钟。

【功效】健脾养胃。

【做法】以指梳发时，先将双手对搓至发热，然后十指微微弯屈，均匀分开，用指腹或手指侧面从额前至枕后，从颞部至头顶，用中等力度按摩梳揉头部的各个部位。也可以选用牛角或者桃木材质的梳子梳头，动作尽量缓慢柔和。

【功效】疏通经络。

（编辑    池志恒）