如何陪伴孩子度过高三

付娟

著名的教育家苏霍姆林斯基曾说：“教育孩子是家庭最重要的事业，没有家庭教育的学校和没有学校教育的家庭，都不可能完成造就全面发展的人这一极其细致艰苦的工程。”2021年10月23日，國家颁布了《中华人民共和国家庭教育促进法》，这是国家第一次对家庭教育立法，足见家庭教育的重要性。

十二年寒窗苦读，一朝磨剑试锋芒。到了高三，考生和家长或多或少都会有些焦虑情绪，家长到底该如何陪伴孩子度过高三呢？笔者想结合多年的工作经验给家长们分享几点建议。

《中国心理卫生杂志》对某高中高三学生进行分层抽样调查显示，考前轻度焦虑者占66.12%，中度焦虑者占19.59%，重度焦虑者占8.97%。高三学生除了要经历大型调考、模考，还有无数的月考和周考，所以，其学习强度和学习压力之大可以想见。笔者梳理了高三家长焦虑的集中表现，归纳为以下8条，家长们可以对照检查。

1.每天和孩子的话题都只围绕学习和分数。

2.过分在意排名，略有变化就焦虑不安。

3.经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。

4.对孩子身体状况过分担忧。

5.停止家庭一切娱乐活动，在家甚至不敢大声讲话。

6.疏于照顾家庭其他成员，常借故对家庭其他成员发脾气。

7.除了高考，对其他事情的关注度下降。

8.无心工作，导致工作质量下降。

如果家长们中了其中任意3条，就应该赶快调整自己，因为家庭情绪是会“感染”的。美国《华盛顿邮报》报道，美国夏威夷大学的心理系教授埃莱妮·哈特菲尔德及她的同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在内的所有情绪都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人，而当事人很难察觉到这种情绪的蔓延，且负面的情绪比正面的情绪更容易被“感染”。

那到底该怎么办呢？很多家长通常的做法是不断安慰自己的孩子不要焦虑。心理学上有一个著名的心理暗示实验：参与实验的人被要求不要去想一头“粉红色的大象”，结果没有人能够做到。不论怎么努力，大家的脑海里始终有一头“粉红色的大象”。这头“粉红色的大象”就像我们所谓的那些“坏情绪”——焦虑、悲伤、愤怒、自责、内疚等。我们越想摆脱它们，它们就越是顽固。高考的利剑悬在那里，想要不紧张、不焦虑是不可能的。焦虑是人类的一种本能情绪，心理研究表明：在应激时，适度焦虑具有积极意义，可以适度提高大脑的反应速度和警觉性，适度的焦虑可以让我们更好地自我调整，去抵抗压力，调动我们的身体能量去工作，让我们处在一个良好的状态。

所以高三学生的家长首先一定要学会悦纳焦虑，适度的焦虑具有积极的意义。把焦虑当作孩子成长的一部分，只有我们先悦纳焦虑，才不会将自身的焦虑情绪传给孩子，才不会在孩子感到焦虑，向你求援的时候，看到的是你一脸嫌弃的表情。当我们悦纳焦虑，不再和焦虑对抗，允许它像血液一般流经你的身体，把焦虑当成是孩子高三生活阴晴圆缺的一部分的时候，你会发现，你的心态反而淡定了。

当孩子出现过度焦虑的时候，我们首先应该反思：孩子过度焦虑的原因是什么？

给大家讲两个故事。曾经笔者班上有一个孩子，平时成绩还不错，但高考时极度紧张，注意力不能完全集中，后来和孩子交流才知道，是因为他妈妈在考前反复跟他说：“高考是人生的分水岭，是人生中最重要的一场考试，如果这场考试失败了，那么你的人生就失败了，所以你必须全力以赴去应对这场考试。”

而另一位学生家长就显得很高明了，在高考前他告诉儿子：“儿子，你别紧张，好好考，我已经找好了关系，虽然后台很硬但是也要走一遍程序。”儿子点点头：“老爸你放心吧，我会好好发挥的。”然后信心满满地走向考场。高考结束了，儿子问老爸：“老爸，你找的后台是谁啊？”老爸哈哈一笑说“观音菩萨”。这个故事虽然是个笑话，但这位家长轻松地帮孩子缓解了考试焦虑。

我见过许多考前焦虑的孩子。考试本身并不是洪水猛兽，多是因为家长将自己的焦虑和低阶认知传递给孩子，让孩子一到考试时就觉得自己在过人生的独木桥，掉下去就是万丈深渊。这怎会不令人紧张呢？

那么，什么样的家长是能为孩子托底的家长呢？还是给大家讲一个故事：有个年轻人要出去闯荡世界了，一个妈妈说，啊，你要出去闯荡啦？你出去了一定要混出个人样来，要不然你怎么有脸面回来见父老乡亲呀？另一个妈妈说，孩子呀，不管你在外面混成啥样，遇到多大的困难，只要有你老妈在，总有你一口饭吃，记得回家。毫无疑问，后一个妈妈给孩子心灵支撑的力量更大。

“陌上花开，可缓缓归矣”，这句话原本是吴越王钱镠写给他夫人吴氏的一封信中的一句话，吴氏每年寒食节必归家一段时间，吴越王很想念自己的妻子，就给她写信：“田间阡陌上的花开了，你可以一边赏花一边归来，我会慢慢等你。”虽然只有短短九个字，但平实温馨，让人心暖。在生活中，我们作为家长都希望自己的孩子能过上无忧无虑的一生，但不要忘了，每一个孩子都是独立的个体，我们不应该剥夺他们品尝人生酸甜苦辣的机会。

很多孩子说，一到高三，不仅我焦虑，我爸爸妈妈比我还焦虑，他们开始前所未有地关注我的学习、分数和排名。要知道，最后参加高考的是孩子，所以，家长们，请把高考还给孩子，不要让孩子感觉你比他还焦虑。

如今，大学教育走上了普及化的道路，高考不再是决定人生前途命运的唯一途径。俗话说，学历是纸饭碗，能力才是金饭碗。除了有学历，坚强的意志、拼搏的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。家长们不要将全副心思都扑在孩子的考试分数上，而应更多地关注孩子能力的培养和健康人格的塑造。

家长们要做好孩子的营养保健师。高三的学习任务繁重，体力消耗大，易导致大脑疲劳，家长们可以精心做好饮食规划，保证孩子蛋白质及维生素的摄入，谨慎合理按需使用保健品，咨询专业医生，鼓励运动，保证孩子的充足睡眠。

家长们要做好孩子的规划督导师。作为高三学生的家长，对于高三时间轴应该了然于心，在重要的时间节点及时提醒，在孩子茫然无措时多多鼓励，提醒孩子合理地安排时间，保持自律。要记住“好习惯是管出来的，坏习惯是惯出来的”，这考验的是父母的智慧和毅力。

家长们要做好孩子的心理调节师。很多考生到了高三会或早或晚地出现高原现象，表现为莫名紧张、大脑空白、习得无助，甚至想要放弃。家长们要有孩子可能出现高原现象的心理预期，提前做好心理准备。11月的时候，你可以告诉他，你在爬坡当然累；2月的时候，你可以告诉他，出现高原现象说明你已经进入高原，离登顶不远了；4月的时候，你可以告诉他，这是黎明前的黑暗，冲刺前的眩晕感，光明马上就要来临了。煎和熬都是使食物变成美味的好方法，家长们一定要记住，过分的关注和过多的干涉都会给孩子增加压力，与孩子保持有效的沟通，调节好孩子的情绪，才能成为孩子的加油站和减压阀。

家长们要做好孩子的信息收集员。高三时间紧张，孩子的全部精力都集中在复习备考上，没有时间关注时事新闻，家长们应积极关注学校发布的报考动态、招生信息、综合素质评价等相关公告，为后续志愿填报做好准备。

每个孩子都是一颗花的种子，因为花期不同，种下去之后，有的花，春天一来就极致绚烂；有的花，经冬复历春，几度寒暑才会绽放；也有的花，终其一生也不含苞，因为他的终极目标是长成一株参天大树。父母所要做的，就是细心地呵护、耐心地陪伴，慢慢地看着他们长大，一起享受阳光，一起栉风沐雨。