如何保持高效学习

意粉来问：

136****5611：亲爱的作家您好，我每天都给自己安排了很多时间自习，可是学习效果并不好，写作业也很慢。如果快要开学了，我写作业就变得很快，学习感受也很充实。如何一直保持高效学习？

高效学习除了需要良好的长期的习惯，还要一些刺激。前者想必已经被大家探讨了太多，如何养成习惯，这都是老生常谈的话题，那我来谈一谈刺激。

人的大脑需要刺激，受到刺激的时候，精力更充沛，整个人更活跃。如果没有刺激，人会内耗。如果刺激过度，人也会内耗。

大脑需要的刺激，一般是外界刺激，而且，人每天都需要这种刺激。比如你去到一个不是特别安全的环境，比如你在应付陌生而难搞的人，或者你正在接受检验。虽然这些情况听起来很紧张，但你的大脑在这种情况下会更好地工作，让你觉得精力充沛。典型的是你在外面奔波，准备向领导汇报工作，准备应付某个特别难搞的客户，或者马上就要提交作业。你知道如果做不好可能会引发不利后果，所以你很紧张，这种时候你是不可能睡着的。什么情况下没有刺激呢？当你待在一个绝对安全的环境，不需要应付任何难搞的人，较长时间内也不需要接受任何审判或者检验的时候。典型的就是宅在家无所事事，或者在教室听从不点名的老师念PPT，或者听你的属下汇报工作。你知道没有人能拿你怎样，你不会遇到任何让你不舒服的事情，不用做任何你不想做的事，你是绝对安全的。由于安全感太足，大脑缺乏外界刺激，你的精神完全放松了，你很容易想睡觉，玩手机，这就出现了效率低下的情况。

如果长期处于这种绝对安全的情况，你的内耗会开始出现，因为大脑需要应付外界刺激并解决问题，如果没有外界刺激，它就开始寻找刺激。典型的是各种不好的回忆开始浮现，失败的、尴尬的、羞惭的、愤怒的……各种不好的情绪也随之而来。你开始反思自己，怀疑自己并不安全，甚至处于危机当中。这是大脑应付刺激的领域在找事做，它是闲不下来的。为了压制这些不好的回忆，你会寻求外界刺激，一种是走出去，也就是让自己离开这个绝对安全的环境，到外面去接受刺激，比如去咖啡厅、自习室。所以没有真正意义上的躺平，那些看起来过着随遇而安生活的人，他们的焦虑和内耗也会很严重，这是生理机制决定的。所以换个“有人看着你”的学习环境，或者给自己一些奖惩机制，这些刺激，是非常必要的。

本期回复

林如何，青少年心理学专家，擅长针对青少年成长过程中频繁出现的心理问题进行分析，文字温和简练，观点鞭辟入里。文章多见于《哲思》《青年文摘》等杂志。深受学生家长和老师的信任。

134****9081：我是一名高一的学生，想把写作当成副业，问过很多人，他们说的前提条件我都满足，而且我干的任何次要的事情都不影响我的学习节奏，我是否应该提前开始？

小意：

写作其实不单是输出，更重要的是前期的吸纳，简单来说就是阅读，这算是写作的前期准备。所以当你想要把写作当成副业的时候，而你现阶段的主要任务又是学习，不妨就先蛰伏下去，踏踏实实阅读一些好作品。

人能集中注意力去阅读的时光并不多，年龄越大，步入社会越久，你调动自己注意力的能力就会越差，所以把握好你最专注的那几年，把高考当作主线任务，把阅读和少量的练笔当成副线任务，即便是游戏，也可以多线并行，更何况是复杂的生活呢！

所以我的建议就是，可以提前开始，但是要把更多的精力放在高考，其次是阅读，最后是少量的自由练笔。拿下高考这一站，会为你成为作家争取更多主动权的。

155****0014：小意你好。我有重度抑郁症，我在学校里时常感到不开心。一会儿不想活了，一会儿放心不下学业觉得还可以忍受下去。我该继续待在学校里吗？

小林：

面对中学生的情绪问题，我认为最重要的建议就是：允许情绪发生，承认情绪发生，顺着情绪发生。

曾经很流行一句话：做情绪的主人，不做情绪的奴隶。很多人都会拿这句话自勉，可是对于现阶段学业压力较大的中学生，不妨就顺应自己的情绪，不要觉得：我的学习离不开我，我应该继续忍受。

面对生死和健康，没什么是离不开的，先直面自己的情绪问题，不要强迫自己成为“强者”，过度苛求自己在情绪方面稳定，这也是一种对自己的强迫。所以我的建议是，告诉父母自己的精神状况，让家长和老师沟通好，尽早带你进行专业的心理测评和治疗。学业如果能兼顾当然最好，如果不能，还是要把健康放在首位。