如何缓解高中生的焦虑情绪？

家长应关注孩子的心理变化

有些家长因工作繁忙，与孩子交流的机会较少，从而忽视了孩子的心理变化。此外，还有些家长可能关心方式不当，如通过翻阅孩子的日记、手机或其他私人物品等行为对其进行关注，这样反而会激起孩子的逆反心理，因为高中生对隐私的保护意识已不同于儿童阶段。

良好的沟通方式是促进孩子健康成长和家庭和谐的基础。作为家长，应学会与孩子进行有效沟通，包括倾听他们的声音、使用积极的语言、建立信任和安全感、创造互动机会及尊重孩子的独立性。沟通不仅可以增进亲子关系，还能帮助孩子缓解焦虑情绪，形成健康的心理，提高社会适应能力。

教师应因材施教，平等对待学生

教师在教育教学中应平等对待每一位学生，关注学生的个体差异，因材施教，促进学生的充分发展。教师不仅要关注学生成绩，还要促进他们身心健康发展。对于学习成绩不理想的学生，要用发展的眼光去看待他们，同时积极引导学生发现自己的问题所在，并帮助其改正。教师要耐心地与学生沟通，了解其焦虑的原因，同时给予关心和理解，再利用教学手段激发学生的学习兴趣，如通过实验、游戏、小组讨论等方式，让学生在轻松愉快的氛围中掌握知识，感受学习乐趣，缓解焦虑情绪。

学生如何自我调节焦虑情绪？

1.制订目标和计划

高中的学习任务较重、压力较大，一些学生可能会不适应，无法合理安排学习和生活。此时，学生应学会制订目标和计划。首先，应明确目标是具体的、可量化的、具有挑战性的，用于激励自己学习。其次，应认真分析自己的优势和不足，确定学习目标时要结合实际，不要脱离实际情况设定过高或过低的目标。最后，制订学习计划要包含远期计划、中期计划和近期计划，并确保计划的达成性和可行性。明确的目标和计划能让学生建立起清晰的思维，树立优先级意识，从而理顺学习和生活。

2.学会关注自我

使用积极的语言鼓励自己，相信自己的能力和潜力，告诉自己“我可以应对挑战”“我每天都在进步”“我是有价值的”。关注自己的优点和成就，及时给自己肯定和奖励，强化积极的自我认知。同时，要学会以积极的心态面对失败和挫折，将它们视为成长的机会，从中吸取教训，不断改进和提升自己。

3.培养兴趣爱好

兴趣爱好是生活的调味剂，能为学习和生活带来乐趣和放松。寻找自己真正感兴趣的事物，如音乐、绘画、阅读、运动等，可以使我们暂时忘却烦恼，放松心情，同时也有助于培养创造力和个性。积极参加社团活动或兴趣小组，还能结交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子，丰富人生体验。无须害怕兴趣爱好会耽误学习，只要合理安排时间，不仅能促进全面发展、开阔视野，还能预防和改善焦虑情绪，对身心健康发展具有重要意义。

4.寻求专业帮助

如果遇到自己无法解决的心理问题，应及时寻求心理医生的帮助。心理医生具备专业的知识和经验，能提供有效的支持和治疗，帮助缓解焦虑情绪问题，促进学生心理健康发展。

基金项目：广东省高水平临床重点专科（深圳市配套建设经费）资助（结核病科，No.SZGSP010）。