如何实现自我管理，激活学习动力？

王明灿

同学们，不知道你有没有过这样的体验？每次在心里暗暗规划，明天要完成的任务和时间安排，却总是被这样或那样的事情打乱，或者行动力总是跟不上思想的节拍，最后计划只能付之东流，不了了之？这也许是因为你缺乏学习动力的缘故。

学习动力不足，可能与不自律和懒惰两种心理状态有关。不自律，其实是一种“行为失控”。比如玩手机，大家都知道玩手机是一种放松行为，但是有的同学能控制住，有的却不行。如果要用一句话来形容自律，就是指在没有人监督的情况下，严格要求自己，主动地让思想指挥行动，控制自己的放纵行为，这对人的意志力的要求非常高。而懒惰，是一种“行为散漫”，也就是明知这件事情很重要，但就是不愿意去做，不想去做，畏惧困难或者疲于行动，从而导致执行力下降。具体表现为在刚开始或快要完成某项任务时有意或无意地进行目标推迟，使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动，我们通常将这种行为称为“临时抱佛脚”。

既然找到了症结所在，那么我们应该如何予以解决呢？

一、懂得寻找兴趣点

美国曼哈顿心理学家皮艾特曾经为进行一次心理研究，专门做了一个实验，试图了解学生们学习的自律行为是如何产生的。

他找了两所学校，分别在两间不同的教室，将任务分配给班级里的学生。

第一所学校，他会让学生们学习自己感兴趣的科目，让他们顺其自然地发展，并且给予适当的任务奖励。

第二所学校，他让学生们特意挑战一个难度较大的学习目标，而且并不是学生最喜欢和擅长的学习内容，设置目标的过程中给予了他们很大的压力。

一个学期后发现，第一所学校的学生们学习积极性很高，自律性很强，布置的任务完成得很好，有95%的学生完成了学习任务。即使没有老师要求，学生们也能够很自觉地把事情做好。而第二所学校的学生，成绩就比较差了，有将近56%的学生表示没有做好功课，还有很多人甚至出现了无法完成的情况。

这说明，在学习过程中，我们要善于发现自己的兴趣点，并学会通过正向反馈，培养积极性，并将在优势科目上取得的成就感，延伸拓展到其他科目的学习当中，这有助于激发其他科目的学习动力，培养良好的学习习惯。

二、合理预设计划和目标

知道了如何激发学习动力之后，接下来就是练习如何保持学习动力了，我们应该先从建立良好的学习习惯入手，再掌握相应的方法技巧，才能让学习这件事变得事半功倍。

1.明确自己感兴趣的优势科目

学习时，把需要学习的科目具体化，总结归纳自己所需掌握的科目有哪些。要清楚自己擅长哪些内容，不擅长哪些内容。

过于模糊的目标会让我们产生懈怠心理，容易走向迷茫，因此，确定一个清晰的目标，更容易让我们的行动有方向、思想有靶点。例如，将优势科目与劣势科目的学习时间做好交叉安排，自习课时，先学习感兴趣的优势科目，提振士气，调动了学习积极性后，再逐步转向劣势科目的学习。

2.对学习目标进行监督

学习过程中，可以对学过的科目用分数进行总结。例如，10月份时，我数学考了80分，11月份我考了75分，12月份我考了90分，可以把考试的结果进行记录，体现在笔记本上，对自己起到督促作用。同时，也可以准备错题本，把做错的题目进行归纳总结，积极寻求老师和同学们的帮助，试图弄懂里面的每一道题。

学习过程中，对过程和目標有关的行为进行记录，可以起到很好的自我监督作用，慢慢地培养自律的好习惯。

3.目标的设置要松弛有度

设置学习的目标时需注重合理性。比如你的数学科目平时的成绩一般在100分，那么你设定进步目标的时候，就可以设置为110分。要是超过了110分，下一次就设为115分或120分，做到一步一个脚印去实现突破。很多同学之所以容易出现怠惰情绪，其实多与学习成绩受挫有关。基础差，却认为在后续两三个月的时间里持续努力就能让成绩突飞猛进，这是不太现实的。

4.寻找志同道合的伙伴

自律行为不仅是个体行为，也跟环境有关，周围的人的鼓励和支持很重要。可以寻求一个志同道合的伙伴来一同完成目标，互相监督，互相鼓励，共同进步，利用外部约束来促进自律，这样也有助于目标的达成。

三、欲速则不达，警惕“假性勤奋焦虑”

春秋时期的思想家孔子有很多弟子，其中有一个叫子夏。子夏是孔子七十二个得意弟子之一，他一生好学，不但学识渊博，而且品德高尚。子夏家境贫寒，但他并不愿意为了一点蝇头小利去争，因此养成了孤傲而坚强的品性。

有一年，子夏因为才能出众而被派到莒父这个地方做官。任职过程中，他遭遇了很多挫折，于是他向孔子请教为政之道。孔子告诉他：“欲速则不达。”劝告他做事情不要那么着急，不要因为眼前一些微小的好处而忘了大局，一味地求快非但不能产生好的效果，反而容易误了大事。子夏听了深受启发，最后出色地完成了任命。

有些人为了让自己能够短时间内完成计划任务，过分求快，有时反而会让学习效率变得更低，并且产生“假性勤奋焦虑”。

时间安排得太紧，学习耗时长，效果却不佳。

部分学生秉承“勤能补拙”的学习精神，牺牲自己的休息时间来学习，给自己营造十分努力的心理情境，却没有取得理想的学习效果。

【对策】

执行学习任务就像是挖矿，我们应该关注的是从矿石里能提炼出多少黄金，而不是挖了多少矿。学习亦是如此，重要的是学到了什么，而不是学了多少。你可以用一个本子记下一天中要完成的重要任务，然后在最有效率的时间里做最重要的任务，状态不佳的时候可以让自己放松一会儿，不必把全天的时间都用来学习。

计划一旦被打乱就不知所措，焦躁烦闷。

有些学生因为对自己的能力进行了过高的估计，认为安排好的学习任务就必须一一按照计划执行，从而给自己增添了强烈的压迫感，有时即使坚持下来，也会感到疲累，效率也因此越来越低。

【对策】

既然计划已经被打乱了，不如好好拥抱变化，认真完成突如其来的任务，并快速调整计划，适当减少一些任务安排，量力而行。精力充足时就多学一些，状态不佳时就少学一些，或者换一门科目来学习。

激发和保持学习动力并不容易，它是一件需要付出长期努力并坚持的事情。但哪怕再不起眼的一个小小的学习目标，只要我们能够通过自身的不懈坚持得以完成，它于我们都是有价值的，而正是由这一个个小目标价值的不断累积，方才成就了我们自身行动的摩天大厦。

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。希望每位同学都能找到适合自己的学习方法，都可以遇到一个更加自律、更加努力、更有追求的自己。