“双能”融合：初中跳绳组合练习的有效尝试

■徐 烨

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（以下简称“新课标”）提出，体育与健康课程要培养的核心素养包括运动能力、健康行为、体育品德，而运动能力又包括基本运动能力和专项运动能力。笔者在教学时会经常思考：学校体育与健康课程的指导方向是什么？技能教学的前提是什么？是否要在日常教学中将技能、体能的培养相融合？

基于此疑问，笔者立足学情，结合跳绳项目特征，积极探索“双能”融合的体育与健康课程的有效尝试。跳绳是一项对场地、器材要求较低，集体能、技能于一体的深受师生喜爱的体育运动，但很多学生对跳绳的认知仅仅停留在“我会跳”的浅层阶段。“会”并不等于“精”。为深入挖掘跳绳这一简单器材的锻炼价值，笔者在教学中依据学情，积极探索有利于提高学生“双能”发展的教学方式，依据预设的教学目标，创编适合学生的活动或任务，旨在促进学生“双能”素养的提升。

一、“双能”缺失的体育课现状

当前，重技能、轻体能，重考试项目、轻非考试项目，已成为体育与健康课堂的现状之一。技能与体能相融合是体育与健康课程核心素养培养的要求，而一般的体育与健康课堂教学往往更注重“专项运动能力”的教学，尤其是“考试项目”的技能训练。与“重技能”相对应的另一个极端是“重体能”。许多教师将七、八年级的体育课上成了训练课。学生过早地接受单一体能训练，很容易产生厌烦情绪，内心的不安和畏难情绪自然会影响训练效果，不利于教育教学的可持续发展。此外，初中体育课基本没有对学生学习的过程性考核与评价，也缺少对教师教学的过程性考核，这就导致有些教师课前不积极备课，没有设计形式多样的练习，更缺少体能延伸与技能融合的创新设计。

二、“双能”融合的实践探索

在新课标提出的核心素养培养的理论指导下，笔者依据跳绳项目的特点，设计了以跳绳组合为主、素质练习为辅的体育与健康课程活动，创设以“节奏”为主旋律的教学情境，通过师生互动、合作交流、拓展提升、放松拉伸等方式，引导学生主动参与、积极展示，让学生在体验与尝试的过程中学会变换脚步跳绳的方法，培养学生的综合素养。

首先，笔者让学生跟着音乐，用自己习惯的步伐完成两分钟的热身，提醒学生注意跳绳时的呼吸节奏，然后播放快节奏的音乐。该环节让学生跟随音乐节奏完成一分钟速跳，体会与之前跳绳时不同的呼吸节奏；引导学生在快慢节奏转换中学会调整呼吸，恢复体能。在常规的并步跳、跑步跳的基础上，笔者指导学生学习开合跳、弓步跳、左右跳、勾脚点地等动作。在学生学习完所有的步伐后，笔者又组织学生跟随事先准备好的音乐完成两组各3 分钟的变换脚步组合跳。这是在会跳的基础上的一次技能提升，在训练技能的同时，也训练了耐力素质。

接着，笔者将学生进行分组，指导各小组进行变换脚步的跳绳竞赛。体能素质包括很多方面：持续变换脚步进行组合跳，锻炼的是耐力；学生完成4 组各30 秒的正摇双飞跳，锻炼的则是双飞时的反应速度、爆发力。此时，从简单的单摇跳到双飞跳等跳绳技术上，从耐力到下肢爆发力等体能素质上，学生实现了综合提升。然后，笔者带领学生进行拓展提升。体能拓展部分都围绕跳绳的运用进行设计。笔者引导学生利用跳绳摆出“0”“一”“十”字形。学生分别用开合跳、俯撑平移、单脚跳的动作完成练习。结合绳操所需要的体能，设置相应的身体素质练习，对体能与技能做补偿练习，能进一步促进体能提升。

最后，放松拉伸。笔者利用跳绳设计放松拉伸的动作，让学生跟着做，进行放松和拉伸，实现了一绳多用、一绳巧用、一用到底。

三、基于“双能”提升的实践方向

在实际教学过程中，对于每个环节，都有任务驱动。学生带着目标和任务去练，无形之中就达到了体能与技能融合的提升目标。通过实践，笔者认为可以从以下几个方面寻找课堂设计的切入点：

摇绳练臂力，跳绳练腿劲。跳绳运动对身体协调性要求较高，特别需要上下肢协调配合，技术要领表现在摇绳时大臂贴紧躯干，小臂外展，手腕发力甩绳，脚跳过绳的节奏与上肢甩绳的节奏一致。规范跳绳的动作要求可以练臂力和腿劲，提高跳绳技术，表现在统一甩绳动作，变换脚下步伐，如原地双脚蹦跳、开合跳、弓步跳、点地跳等。在单人技术的基础上，可以拓展双人合作跳和多人合作跳，促进跳绳技术的进一步提高。

快摇练速度，多跳练耐力。节奏是控制跳绳速度的关键要素，利用音乐节奏的快慢控制跳绳的速度，不仅能够提高学生的下肢爆发力和灵敏性，还能让学生在音乐声中消除练习的单调感。规定时间比个数或规定个数比时间是延长学生耐力训练的又一个有效方法。学生将大目标分解成一个个小目标，在目标的累积达成过程中不断提升耐力素质和协调能力，从而促进综合体能的提升。

进绳需灵巧，合作要协调。利用跳绳提升技能与体能的另一个切入点是合作跳绳，如双人花式、集体花式等，特别是集体花式跳绳中的绳中绳、交互跳、十字绳等，这需要学生高超的个人技术，在合作甩绳与进绳中可以发展学生的灵敏素质、反应能力、位移速度。合作跳绳能最大限度地发展学生的“双能”素质，将跳绳利用到极致。