关注中小学生睡眠健康

简宏妮

杭州市永正实验学校一年级学生在午睡室午休（黄宗治/ 摄）

日前，教育部就十四届全国人大一次会议第2628号《关于尽快实施午休“舒心躺睡”工程的建议》作出答复，表示将继续引导鼓励支持有条件的地方，因地制宜创造学生午休条件，为学生身心健康发展提供有力保障。

根据中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》，国内95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

午休是否应成为中小学生补充睡眠的标配？如何保证中小学生拥有优质睡眠？针对这些问题，《瞭望东方周刊》近日专访了暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任、教授潘集阳。

对中小学生来说，睡眠与脑部发育密切相关，其所需的睡眠时间普遍比成年人更长。关于睡眠时长，小学生每天应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。关于就寝时间，小学生一般不晚于21时20分，初中生一般不晚于22时，高中生一般不晚于23时。

许多因素可能导致儿童和青少年的睡眠发生问题。

一些最常见因素包括：睡眠时间不一致——就寝时间和起床时间的大幅波动可能导致儿童和青少年难以建立稳定的夜间睡眠模式；缺乏对睡眠的重视——孩子和他们的父母将更多时间分配给学习、社交、运动或其他活动，没有为每晚的睡眠留够时间；过度使用电子设备——儿童和青少年在晚上使用手机、平板电脑和笔记本电脑的现象越来越普遍，它们发出的蓝光能促进清醒，干扰正常睡眠；睡眠障碍——包括失眠、睡眠呼吸暂停和其他呼吸障碍、不宁腿综合征以及噩梦障碍和梦游等异态睡眠。

中小学生的睡眠质量是一个重要的健康议题，没有足够的睡眠，儿童和青少年可能会出现注意力、记忆力和解决问题能力受损的问题。

睡眠和学习成绩之间的直接联系是对心理功能的影响。由睡眠不足导致的一些已知问题包括：注意力减少、记忆力受损、处理速度减慢、顺序思维恶化、创造力降低。

睡眠不足可能直接影响孩子在校表现：白天过度嗜睡、容易因糟糕的决策而出现纪律问题、攻击性、烦躁、多动症、抑郁和焦虑等等。

潘集阳

“趴睡”和“躺睡”的区别主要在于躯体受力的部位和面积。“趴睡”会把躯体的压力集中在颈椎、面部和手臂，而“躺睡”则是一个较为稳定的姿势，脊柱可以平均受力。

如果学校没有配备午休空间，那么在午睡时，可以让孩子头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。要注意让孩子腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。如果只能“趴睡”，可以考虑使用枕头垫高并固定孩子的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

首先，不同年龄段的学生对午休的需要和习惯不同，需要根据年龄段的差异来制定午休的时间和方式。

其次，不同学生的睡眠需要和生活习惯也有所差异，需要针对个体特点进行差异化安排，如早睡早起的学生可以把午休时间缩短，而较容易疲劳的学生可以延长午休时间。

第三，学校尽量为学生提供安静、舒适、温馨的环境，为学生提供足够的午休空间和卫生间、储物柜等配套设施。

第四，加强家校合作。家长应该了解自己孩子的睡眠需求和作息习惯，与学校沟通合作，共同制定科学、合理的午休计划。

需要强调的是，保证学生的睡眠，不只是关注午休，要从整个作息时间上来关注，不能把午休当做儿童和青少年睡眠最后的加油站。

父母应尽力养成良好的睡眠习惯，这既有利于父母本身健康，也能为孩子树立榜样。

要让孩子获得充分的睡眠，父母首先要从与孩子讨论睡眠习惯和睡眠的好处开始。父母应该尽力养成良好的睡眠习惯，这既有利于父母本身健康，也能为孩子树立榜样。

父母应制定一份每日时间表，为孩子安排足够的睡眠时间。稳定的就寝时间不仅可以让日程安排更加清晰，还可防止其他活动占用睡眠时间。

作为固定就寝时间的延伸，父母可鼓励孩子制定一个轻松的例行程序来准备睡觉。研究发现，每晚遵循相同的步骤来放松并为睡眠做好准备对儿童和青少年十分有益。

准备睡觉，意味着停止使用电子设备，包括手机。大多数专家建议儿童和成人在睡觉前停止使用电子设备一小时或更长时间，如可能的话，应将设备放在手臂够不到的地方。

研究显示，国内小学生、初中生、职业高中生、高中生和大学生中，分别有7.5%、19.2%、28.6%、41.9%和28.5%的学生睡眠质量较差。研究同时表明，睡眠质量与学校阶段、年级、家庭氛围、学业压力和朋友数量呈正相关。

初中和高中是关键的成长过渡阶段，随着青春期开始，孩子逐渐产生独立于父母和老师的渴望，同时又伴随着父母学校对学习成绩期望的增加，所有这些都可能给中学生带来睡眠上的压力和挑战。长期以来，亚洲青少年（包括中国青少年）接受的家庭作业相对较多，学习时间比美国和欧洲的同龄人长。相应地，睡眠时间也會被压缩。

针对以上问题，需要全社会关注中小学生的睡眠健康，家庭和学校在评价学生时，应避免唯分数论，在安排学生的日常活动时，应避免一切以学习为先。中小学生的睡眠关系到他们的身心健康和人生未来，绝不能忽视睡眠健康。