远离肝癌的三步护理法

■陆闻青 任雪飞通讯作者（上海交通大学医学院附属仁济医院护理部）

肝癌的发病率和死亡率在全球都居高不下。乙型或丙型肝炎病毒感染、酗酒、肥胖、糖尿病等是肝癌的主要诱因。要预防肝癌，保护我们的肝脏就显得至关重要。本文将介绍肝脏三步护理法，希望能帮助您更好地保护肝脏，远离肝癌。

合理饮食

合理饮食是维护肝脏健康的第一步，它不仅关系到我们的体重和外貌，更与肝脏的健康直接相关。

1.避免高脂、高糖、高盐、油炸、辛辣等刺激性食物：这些食物不仅容易导致肥胖，还会增加肝脏的负担，可能引发脂肪肝、高血压和高血脂等问题。所以，尽量少食用这些食物，适当控制食用量。

2.多吃富含维生素、矿物质、抗氧化物质和纤维素的食物：新鲜水果、蔬菜、豆类和坚果等食物富含这些有益元素，它们能够促进肝细胞的再生，预防肝纤维化和肝硬化。

3.适当补充优质蛋白质：鱼类、鸡蛋、牛奶等食物提供必需氨基酸，维持肝脏功能和免疫力，有助于抵抗潜在的危险。

4.保持足够的水分摄入：每天至少饮用8 杯水，水分有助于排出体内毒素，减轻肝脏的解毒负担。

5.中药护肝：一些中药如枸杞、茵陈、山楂等，被认为有滋补肝血、清热利胆、化瘀消积的作用。

适度运动

适度运动是肝脏保健的关键之一，它不仅有益于肝脏健康，还有助于全身的健康。

1.促进血液循环：运动可以增加氧气供应，改善肝脏的缺血缺氧状态。

2.消耗多余的能量：通过运动，我们可以控制体重，预防肥胖和脂肪堆积，这有助于预防脂肪肝和代谢综合征。

3.增强免疫力：运动可以增强体质和免疫力，帮助我们抵抗外界感染和致癌因素。

良好情志

情绪和情志问题会直接影响肝脏的生理功能和整体身体的健康。

1.保持乐观积极的心态：遇到问题和压力时，不要过于焦虑、紧张、悲观。学会调节情绪和释放压力，可以采用冥想、练瑜伽、深呼吸等方法来帮助放松。

2.社交互动：多与家人和朋友沟通交流，分享快乐和困扰，寻求支持和帮助。社交互动不仅有助于情感健康，还能提升免疫力。

3.培养兴趣爱好：充实自己的生活，尝试新的爱好，如听音乐、看书、画画等。这些活动不仅让生活更加丰富多彩，还有助于缓解压力和焦虑。

4.参与社会活动：适当参加一些社会活动，如志愿者服务、公益捐赠等，能够增加社会价值感和幸福感。积极参与社会可以提高自尊心和自信，从而改善情绪和情志。

肝脏是我们身体的守护神，保护它就是保护自己的健康和生命。三步护理法是一种简单有效的方法，它可以帮助我们预防肝癌和其他肝脏疾病。合理饮食、适度运动和良好情志是维护肝脏健康的重要因素。通过这些简单的方法，可以使我们的肝脏更加健康和强壮，远离肝癌和其他慢性疾病的威胁。