建立积极的心理抵抗力应对青春期心理压力

文/王 芹 邢台市人民医院

青春期是每个人成长过程中不可避免的一个阶段，在这个阶段，青少年常常面临着来自学业、社交及家庭等方面的心理压力。因此，建立积极的心理抵抗力，成为应对青春期心理压力的关键。

青春期心理压力产生的原因

1.身体变化和性成熟带来的困惑

当青少年开始经历身体变化时，常常会感到自己的外貌与社会对他们的期望不符，这可能导致他们产生自卑和焦虑的情绪。青少年可能会发现自己的身体不再像小时候那样熟悉，这使得他们感到困惑和不适应。性成熟使青少年开始对性和情感方面产生兴趣，但由于缺乏相关知识和经验，青少年常常感到不安，甚至对性和性别身份产生疑惑。

2.学业压力

青少年面临着繁重的学业任务和竞争激烈的学习环境。他们需要在学习、考试及升学方面取得好成绩，以获得来自家庭和社会的认可、期望。这种巨大的学业压力往往会使他们感到沮丧、无助和焦虑。

3.社交压力

青少年正处于社交发展的关键时期，他们渴望获得同龄人的认同和友谊。然而，社交压力常常使他们感到被孤立、排斥或不被接纳。这种情况会导致他们感到孤独、焦虑和自卑。

4.家庭和亲密关系的变化

家庭和亲密关系的变化也会给青少年带来心理压力。青春期是家庭关系发生变化的时期，父母和青少年之间的亲密关系可能会受到冲击。家庭内部的冲突、离婚等变化都可能对青少年的心理健康产生负面影响。

如何应对青春期心理压力

1.了解自己

了解自己是建立积极心理抵抗力的第一步。青少年应该明确自己的优点和不足，并接受自己的独特性。了解自己的兴趣和价值观，培养自信心和自尊心，这将帮助他们更好地应对来自外界的压力。青少年还应该学会认识和管理自己的情绪，学会表达自己的感受，避免将负面情绪压抑。

2.建立良好的支持网络

青少年可以寻求家人、朋友及老师的支持和理解。与他人分享自己的困扰和压力，可以减轻心理负担，获得帮助和建议。此外，参加社交活动和俱乐部，结交志同道合的朋友，也能获得情感上的支持和鼓励。

3.培养积极的心态和适应力

青少年应该学会积极思考，看到问题的积极面，寻找解决问题的方法。青少年可以通过阅读、参加培训及课外活动来提升自己的知识和技能，增强应对压力的能力。此外，运动也是缓解压力的有效方式，可以帮助释放紧张的情绪，提升心理健康。

4.合理安排时间和管理压力

制订合理的学习计划，避免过度压力和焦虑。青少年可以学习时间管理技巧，合理分配时间，平衡学习、休息及娱乐的需求。当然，青少年还应该学会放松和休息，如通过阅读、听音乐及绘画等方式，放松身心，减轻压力。

总之，青春期是人生发展的重要阶段，同时也是一个充满挑战和压力的时期。青少年应建立积极的心理抵抗力，更好地应对青春期的心理压力。更重要的是，青少年要相信自己的能力，保持积极的心态，勇敢面对挑战，并从中获得成长。只有这样，青少年才能度过青春期，迈向更加美好的未来。