提高跆拳道技战术的专项训练方法分析

文/ 倪晓辉

◆随着跆拳道运动不断发展，我国也出现了许多优秀运动员在赛场上取得了不错的成绩，但相对于国外运动员仍存在许多问题，导致训练水平提高受到影响，在研究中发现实战技术中节奏与衔接非常重要，包括身体素质也是相当重要的部分。研究发现，跆拳道实战中，比赛双方处于移动状态，使运动员保持紧张，不断调整与对手的距离，从而实现自己的进攻或者防守。但是在移动过程中确保运动员能够保持格斗式以便把握机会快速出腿得分，移动必须通过各种步法来实现，那么速度、灵活性、柔韧、耐力等各项身体素质都是重要影响因素，针对这些重要却容易被忽视的训练板块可以采取专项训练，有规律有意识的制定训练计划进行练习，进一步提升运动员的专业技能水平。因此，本文对跆拳道实战技术进行详细的剖析，并设计多样化系统化的训练计划，帮助运动员更好的掌握跆拳道实战技术，采用正确的训练方法进行训练，从而取得更好的竞赛成绩或提高自身水平。

◆ 跆拳道；实战；技战术；训练方法

跆拳道运动深受广大人民群众的青睐，也出现了较多的爱好者。但在练习过程中也相应的出现了一些问题，如没有理解技术动作的具体技击意义，或对动作要点的不明确，导致在进行实战比赛时无法发挥正确的完整的技战术，甚至有部分错误动作，长久的训练可能导致伤病的出现[1]张云.我国跆拳道选手吴静钰对手Brigida技战术运用统计与分析[J].体育世界(学术版),2018(11):28-29.。另外有出现个别教练员对技术动作缺乏专业的、清楚的认知，导致在教学中无法达到理想的效果[2]唐华.北京市优秀男子跆拳道运动员技战术现状研究[D].首都体育学院,2014.。所以在教学或练习过程中对技术战术进行研究，明确动作要点是非常有意义的，运动员通过系统科学的训练、学习有利于提高实战竞技意识和能力，才能在比赛中取得理想成绩，改变部分人群认为跆拳道实战性不高的偏见，对跆拳道运动的发展也具有积极作用[3]刘勇新,俞冠先,刘显编著.跆拳道教学模式探索与实践[M].北京:原子能出版社,2007:91-93.。本文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法对跆拳道技战术及实战运用进行进一步的分析研究，改善业余运动员技术动作，系统的学习专业的理论知识，了解发力原理及运用方法，改善提高运动员成绩，制定有效训练方法，科学有效健康的进行训练，改变部分群众质疑跆拳道实战性不高的想法，有效推动跆拳道在大众中广泛发展。

1 影响跆拳道技战术的因素

在跆拳道比赛中有很多影响因素，比如：运动员的身体素质状况、技术的熟练度、灵活的身法步法、是否具备基本的攻防转换意识、赛前的准备、赛中的补充、甚至包括心理因素与场地等，其中最重要的则是过硬的技术以及战术的选择，比赛的整个过程，无论是赛前、赛中还是赛后，教练员和运动员必须保持充足的准备[4]Menescardi,Falco,Estevan,Ros,Morales-Sanchez,Hernandez-Mendo.Is It Possible to Predict an Athlete's Behavior?The Use of Polar Coordinates to Identify Key Patterns in Taekwondo[J].FRONTIERS IN PSYCHOLOGY,2019,10(5),122-126.。

2 跆拳道基本技战术的运用

2.1 跆拳道进攻技术在实战中的运用

进攻技术：在实战中通过主动攻击进行得分的技术。进攻从准备姿势到出腿击打再到腿落地为一个完整的进攻过程，在这个过程中运动员需要在极短的时间内对对手对环境进行观察，随后在脑海中组织一个完整的进攻过程，这其中包括距离的判断、调节，肌肉的力量转移，腿法的选择等。在整个进攻过程中，运动员需要合理的利用自身优势，选择适合进攻技术进行得分，在赛场上抢先占据主动性非常重要，这是对于心理、身体的极大挑战，是对对手进行压制，抢占时机，最终获得比赛胜利的技术[5]郝雪辉,文斌.浅议跆拳道前腿下劈技术在比赛中的运用[J].考试周刊,2008(02):110-111.。

2.2 跆拳道防守技术在实战中的运用

防守技术：在实战过程中通过格挡技术以及及时的躲避，应对对手的进攻。通常的防守技术有运用步法进行防御和运用身体的各个部位进行格挡防御。在步法上可以采用前后滑步移动或侧向的移动进行躲避。格挡技术主要在于手臂的上下格挡以及身体各部位进行防御。也有通过调整高度差躲避或减小攻击性。

2.3 跆拳道技战术在实战比赛中的运用

跆拳道比赛是分公斤级别进行的，在均接受了专业训练、运动员体格身体素质都差不多的情况下，要取得比赛胜利，运动员技术水平很重要，但关键更在于运动员场上场下战术的选择和使用[6]吴星亮.跆拳道步法灵敏及训练手段设计的研究[D].北京体育大学,2008.。跆拳道比赛场上情况是非常灵活多样的，运动员也是独立不相同的，对于不同的人不同的时机要采用不同的战术。使用战术的时机可以从比分上进行研究，比赛成绩落后时，说明对方实力较强，可以采用乱打技术，破坏对方进攻，找到合适的机会得分，但该战术对体力消耗较大。当比赛中双方实力相当，比分差距也不大时，利用自身优势，创造条件，找到弱点，抢先得分。当比赛时得分领先时，也可以选择拖延战术的使用，如在场中游走，对对手格挡，保存体力，直至比赛结束。从心理上，可以使用心理战术与语言战术，即通过肢体或语言向对手传递信息，可以给对手在心理上的压力，让对手产生恐惧、紧张、怯战的心理，对对手尽可能的影响；每位运动员身材体格是不一样的，那就可以利用体格战术，身材高可以控制较远的距离，身材矮控制将距离拉近些，利用自身资源，创造进攻优势。在对方与自己竞技实力差距较大时可以采取击倒战术，在不违反体育道德与规则的情况下将对手击倒至失去战斗力，直接取得比赛胜利；同时要学会利用规则，如有计划的使对手出界或犯规，或争取休息时间，尽可能创造进攻条件。那么破坏战术则是通过合理手段破坏对手的进攻技术，防守的同时打乱对手思绪，为自己的进攻创造有利条件。战术方法是多种多样的，对自己和对手要有清晰的认知及了解，做好充足的研究准备。跆拳道实战主要以腿法攻击为主，直拳拳法也在比赛规则之内，但相对比较少用，因为腿的长度肯定是要大于手臂的，且力量也比较大，因此腿法占据地位较重要，在实战中，运动员通过不同的组合踢法，控制出腿的高度、距离、力度、方向进行攻击，以前腿横踢为例，横踢是跆拳道中较为基础实用的腿法之一，正在于它简单好用的特点，在实战比赛中使用最为常见，可以结合不同的步法进行攻击，其速度较快的特点可以在比赛中抢占先机，获得比赛优势。每一种腿法都有其独特的要点，在练习过程中一定要练习并熟练使用，才能在比赛中正确发挥其最大作用，成功对对手造成打击而获利。

3 提高跆拳道专项训练计划

3.1 跆拳道专项腿法训练计划

腿法上首先在最初学习时通过分解、组合、重复的练习方式，首先让学生掌握学习动作。熟练掌握腿法动作后利用腿法、身法、步法练习，将练习结合实战，让运动员在比赛中能够持续的在不断移动中维持身体平衡并且完成一系列的攻防动作。通过不同组织配合。进行专项练习，两两配合，固定出腿动作，配合反击，能够形象的模拟实战中可能出现的情况并合理处理应对。随后组织运动员实战练习，将理论运用于实际中。

跆拳道属格斗对抗性项目，步法作为技战术的载体其灵敏性的提高是专项体能训练的关键之一，运动员的腿部和步法水平基本上决定了其实战水平的高低。所以要提高实战水平，就必须提高运动员本身的腿法和步法水平的程度。那么腿法与步法的水平体现在哪里呢？腿部应快速、有力、稳定、隐蔽、细腻。步法应灵活、快速、稳定、精确。表2为灵活度及腿部力量训练计划。

表1 专项腿法训练计划

表2 专项腿部训练计划

3.2 跆拳道专项爆发力训练计划

在跆拳道运动中，爆发力是非常重要的，有了爆发力出腿才会有力量和攻击力，若运动员爆发力比较出色，也会相对得到较优秀的成绩，击打效果也必然会令人印象深刻，因此提高爆发力对跆拳道运动员来说都是非常有必要的，表3为腿部爆发力训练计划。

表3 专项爆发力训练计划

表4 专项柔韧训练计划

表5 专项耐力训练方法

表6 实战练习训练计划

3.3 跆拳道专项柔韧训练计划

柔韧素质是跆拳道运动中的一项重要素质，在比赛中灵活性和反应速度都是非常重要的，强化各个动作间的协调性，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性，在跆拳道运动中更是至关重要的部分，柔韧素质的练习有利于加大运动幅度，最大化的发挥运动员力量与速度，对于关节灵活性也有重大关联，韧带的活动更能有利于避免伤病的出现。

3.4 跆拳道专项耐力训练计划

跆拳道是一项集各项身体素质为一体的竞技运动，在整场比赛中虽然比赛时间不长，但在身体与精神的高度紧张且集中，那么对于运动员身体耐力是很大的考验，并且在比赛中不妨有实力强劲的对手，那么在技战术水平相当的情况下最后取胜的关键则在于运动员体力。

3.5 跆拳道专项实战训练计划

最后日常的实战训练毋庸置疑是必不可少的，理论必须结合实际进行对应训练，只有在不断地练习与适应下，运动员在赛场上才能发挥自身最佳水平，尽量避免其他因素对比赛的影响，针对性的实战练习让运动员更有效的掌握技战术动作。

以上计划表为理论参考，暂未投入训练，通过查阅文献资料、对专业教练访谈分析得出，希望对大众运动员具有参考意义。

4 结论与建议

4.1 结论

运动训练方法不是恒古不变的，创新与科学的改进是必然的，系统的训练对于改善运动技能，提高训练水平有着非常重要的作用，学习跆拳道能够锻炼身体，但更注重的还是实战性，在比赛中不仅仅是专业的动作腿法，力量、速度、耐力更是缺一不可，因此每一个环节都需要得到科学系统全面的训练，因此运动员们不能忽视每一个环节，循序渐进的学习与训练。

与此同时，训练方法只是提出的一些建议，每位运动员都是独立存在的个体，都具备自身的特性，因此具体的训练需要根据运动员自身情况进行调整，观察练习环节不足之处，选择适宜的有效的训练方法，注意每个环节的细节，做有效训练，发挥运动员自身优势，一定对错误动作进行指正，避免错误动作持续练习间接导致伤病的产生。

4.2 建议

(1)技战术固然重要，同时也不能忽视理论知识的学习，教练员注意引导学生对技术动作进行理解与学习，使学生掌握动作要点，才能更好的了解技术动作的关键点和对应作用，运动员需要把握好各腿法、步法间的衔接与出腿时机，保证力量的有效传递。

(2)在充分理解理论后进行针对性训练往往会得到事半功倍的效果，因材施教，诱导性训练也是一种不错的训练方法，抓住学生的特质，扬长补短。

(3)同时在知识与技能的获取过程中要注意道德礼仪的培养，跆拳道中讲究“以礼始，以礼终”，运动员无论在训练中还是在赛场上一定要注意道德修养，无论是身体上还是心理上成为一名各方面优秀的运动员。