心理诊疗室

各人有各人理想的乐园，有自己所乐于安享的世界，朝自己所乐于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨环境，也无须艳羡别人。——罗曼·罗兰

特邀嘉宾：陈雁夏，毕业于浙江师范大学，现任职于温州市第二外国语学校，国家二级心理咨询师。

陈老师：

我有个很要好的同桌，本来我们成绩不相上下，但是进入高三后，她的成绩突飞猛进，而我却原地踏步，对此，我心里感到不平衡，特别嫉妒她。有时，她明明是好心给我讲解题目，我却觉得她是在炫耀。我很自责，觉得自己内心阴暗，但又无法控制自己的情绪，我该怎么办？

安徽 胡林

胡林：

你嫉妒同桌并非内心阴暗，只是很渴望自己也能变优秀。目前的状况让你不满，你不知道如何处理这种情绪，所以有点“恼羞成怒”。你不是在生她的气，而是在生自己的气。因此，你要对自己多一份接纳和理解。允许自己产生各种情绪，然后去看清每一种情绪背后的需求。“嫉妒”这个看似负面的情绪，其实背后潜藏着你渴望上进的积极力量，这也会是你的学习动力。此外，你要明确自己的目标，踏实走好自己的路。你和同桌之间，日后大概率会走向不同的领域，处于不同的赛道，不存在竞争关系。因此，要有“全局时间观”，不要争一时之长短。你试着树立自己的目标，一步一个脚印地前进。

陈老师

陈老师：

住校后，我发现自己在寝室格格不入，室友们经常在聊明星八卦、衣服鞋子这些问题，我对这些方面不太了解，什么话题都插入不了，渐渐地我就有点被边缘化，回到寝室就觉得压抑。

四川 安安

安安：

不管对室友们的话题是不是感兴趣，你都正好可以将目前的境遇當作一个提升人际交往能力的机会。第一，学会发自内心地关注和关心他人。你肯定也更容易对喜欢你、在乎你的人产生好感。所以你要试着把心打开，真正地去关心室友，了解她们的兴趣爱好和观点。第二，学会倾听。倾听是一项重要技能，它能使人放下防御，敞开心扉。即便你暂时不了解室友们的话题，插不上嘴，但可以认真倾听，以此表达你的关注和友好。第三，让对方成为“特别”的人。你可以做一些小事，表达对室友们的重视，比如记住她们的生日、口味偏好等。当然，人际交往会有一些小技巧，但更重要的是真诚。

陈老师

陈老师：

我发现自己平时学习状态还不错，但一到周末或者节假日，就彻底懈怠了，完全无法自控。每次玩手机后都感到无比懊悔自责，然而下次还这样。我讨厌自己，很羡慕我的朋友们，他们都特别自律。

浙江 阳子

阳子：

看来，你是一个对自己有着高要求的人，但不要因此而讨厌自己。我们通常以为，意志力是一个人的个性品质，事实上它很讲究科学方法。第一，你要明确自己的目标。我们前额皮质中间靠下有个区域会记录你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动拒绝诱惑的能力就越强。第二，学会自我协商，优先启动学习任务。当你想玩手机的时候，不妨说服自己先学习半个小时。因为从“工作模式”切换到“休闲模式”很容易，反之则很难。第三，远离诱惑，不要把手机放在触手可及的地方。学习时，你不要把手机放在身边，哪怕只把手机放在客厅，也会大大减少玩手机的频率。最后，保持正常作息和心情愉悦，也可以有效提升自控力。

陈老师