普及高血压知识

■周震 刘海燕 李帅德 杨利妮（深圳市南山区医疗集团总部龙瑞佳园社区健康服务中心）

高血压是一种慢性疾病，对血管的危害并不是短时间形成的，而是一个长期的过程。如果高血压长期得不到控制会损坏各个器官，可能会诱发冠心病，最终导致心脏扩大和心力衰竭；高血压也是诱发脑出血和脑梗死的危险因素之一；高血压还可能引起肾小动脉硬化，导致肾萎缩和肾功能衰竭；高血压还会使眼底小动脉硬化和出血，引起视力障碍等。目前有研究发现，血压在130/80 以上，就已经开始损害身体了，诱发心血管疾病和死亡的相对风险较高。因此，正确认识高血压，认真预防和治疗高血压是非常重要的。

如何预防高血压

合理饮食是维持血压平稳的关键。减少盐的摄入是防治高血压的关键，过多的盐分会导致体内水分潴留，加重心血管的负担，从而引起血压升高。建议每天的盐摄入量控制在5 克以下。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以保证身体获得足够的营养，尽量避免食用油炸食品和过多的甜食，限制摄入高饱和脂肪和胆固醇的食物，对于保持健康的血压也有帮助。

体育锻炼也是预防高血压的重要方法之一，适当的运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压。每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、炼八段锦、游泳、骑自行车等，可以有效预防高血压的发生。

不良的生活习惯是导致高血压的重要原因。吸烟和饮酒不仅会增加患高血压的风险，还会影响血压的控制。因此，戒烟戒酒是预防高血压的必要步骤之一。

除了生活方式的调整，保持健康的体重也是预防高血压的关键。过度肥胖会增加心脏负荷，升高血压。可以根据身高和体重的比例，计算出身体质量指数（BMI），并保持在正常范围内，有助于保持血压的稳定。我们还应该学会合理放松自己，如听音乐、读书、与朋友交流等，以缓解压力和焦虑情绪。

如何治疗高血压

药物治疗是治疗高血压患者的手段之一。药物治疗的目的是控制血压，减少心脑血管并发症的发生。常用的降压药有钙通道阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂、β 受体阻滞剂和利尿剂等。但是，在使用药物治疗时，我们应该遵循医生的建议，按时按量服用，避免自行更改剂量或停药。

除了药物治疗之外，中医疗法也可以作为辅助手段来帮助治疗高血压。中医强调整体观念和平衡，对高血压有独特的认识和治疗方法。常用的中医疗法有针灸、中草药、推拿等。这些疗法能够调节人体的阴阳平衡，改善血液循环，从而达到降低血压的目的。

我们应该定期去医院检查血压和相关指标，及早发现并处理高血压的问题。此外，积极参与高血压相关的健康教育和宣传活动，了解最新的治疗进展和科学知识，有助于我们更好地掌握高血压的治疗常识。