如何保护脆弱的嗓子

咽喉不适会发生在各个年龄段的人群中，尤其是平时用嗓较多的人更易出现不适症状。做好以下几件事，可以保护脆弱的嗓子。

避免過度用嗓  适度减小说话音量，教师等职业用嗓者可以使用麦克风。注意控制情绪，长时间大声喊叫、大哭、大笑都会损伤声带。一天说话时间最好不超过3小时。

放慢说话语速  成年女性说话时每秒声带振动大概200～250次，成年男性说话时每秒声带振动100～150次，如果长时间很快速地说话，声带也会跟着受累。

减少刺激因素  少吃辛辣刺激的食品，如瓜子、花生等炒货，烧烤和过辣、过酸、过咸、过甜的食品等。戒烟戒酒，喉癌的发病年龄集中在40～70岁，且男性多于女性，吸烟饮酒者喉癌发病率高。烟草燃烧的烟雾可引起鼻黏膜水肿和出血，使鼻黏膜上皮变厚、鳞状化。长期饮酒易刺激鼻黏膜，使其变性。

不用口呼吸  尽量少用或不用口呼吸，用鼻子呼吸，充分发挥鼻黏膜的过滤作用。雾霾天尽量少出门，回家后可以用淡盐水冲洗鼻腔。

调整生活作息  长期生活不规律、疲劳，会使身体免疫力降低，从而引发炎症。要避免熬夜、身体疲劳，注意适时缓解压力。每天至少喝1500毫升白开水。

保持空气清新  多开窗通风，保证工作及居住环境的空气流通，少去空气不流通的场所。户外空气质量差的时候，要戴口罩外出，阻隔尘霾或过敏原。空气干燥时，室内可使用加湿器。

咽喉不适尽快就医  当咽部有异物感、发痒，声音嘶哑，经常咳嗽或呛咳，痰中带血或咳血时，应及时就医，早期诊断和治疗有助恢复。