7×24小时的自律，是不可能的

老师好，我今年读初二，感觉自己在家和在校的学习状态完全是两个样子。我平时住校，能在规定时间前起床背书，每次放学几乎是最后一个走，我很喜欢自己的学习状态。可是一回到家，每晚睡前斗志满满，心里想好明天的计划，但第二天总是完不成，很唾弃这样的自己，这和自律有关吗？

亲爱的同学：

你好。看到你的问题，我想肯定地回复你：这和自律无关，和你对自律的认识有关。

自律是什么呢？自律是自我驱动、自我管理，不需要外在的约束和监督，自己就可以规范自己的言行，有自己的目标和计划，并能够付诸实施。你在学校自觉地提前起床背书，学习总是到最晚，都是你在自我驱动。你已经做到了自律，而且做得非常好，这是多好的状态啊！

你对自己产生不确定，是因为在家不能维持你想象中的自律，你希望在家也能保持那种斗志满满、激情充实的状态。然而，自律并不是7×24小时的自律，不是没有学习和娱乐休息的区别、没有情绪状态波动的区别。

人的心理结构有本我、自我、超我三个部分，它们都对我们的言行举止有着不可或缺的作用。“自我”负责的功能里就包含了学习和娱乐休息，它们同样重要。只娱乐休息而不学习，肯定是有问题的，这是基本常识。但一个人只会学习，不能娱乐休息，同样也是有问题的，这是很多人都忽略的。学习如果是耗电，那休息就是充电。光耗电，不充电，再有热情的事情也会倦怠。你在学校已经高强度学习了一个星期甚至一个月，周末或者月末回家一次，为什么就不能允许自己放松休息呢？

娱乐休息不是可有可无的，更不是堕落、懒散，而是维持自律必不可少的一环。对学习来说，几乎没有什么能比休息更重要的了。一个人睡了8小时之后让他学习4小时，那可比睡了4小时之后学习8小时更有效。

好的娱乐休息能够提升学习的效果。学习，不是靠简单的堆砌时间就可以的，效率也很重要。高效率的时候，人就像是处在战斗状态，身体的各个部分都在高速运转，会产生极大的消耗。消耗得差不多了，人就需要休整，需要恢复体力、精力，这个过程是必须的。就算是机器、流水线，都需要定期保养检修，该加油加油，该换件换件。如果明明精力已经消耗得差不多了，不去休息，而是带着疲乏坚持学习，其实也只是空留了一个学习的架子，内里已经跟不上了，这时候学习就不可能是享受，而变成了煎熬。如果因为保持所谓的自律，牺牲了你对自己的认可，牺牲了对学习的持久的热情，那就太得不偿失了。

最负盛名的提升效率的“番茄工作法”，将每一个工作单元设定为25分钟，一个工作单元之后必须强制自己休息3～5分钟，每连续进行4个工作单元休息15～30分钟，不可以因为状态好就延长工作时间，也不可以因为状态不好，就打乱节奏，延长休息时间。休息时间必须是完全放下工作，不要继续思考工作的内容，尽量不要看书、看剧、刷新闻等，这些看起来是休息，实则是在给大脑增加负荷。休息时可以选择喝水、吃东西、远眺、活动身体或冥想等让大脑放空的事情。

所以，你希望在家能有像在校一样紧凑的学习安排，是一个不可能的目标，也是不科学的。如果因此就開始怀疑自己的能力，怀疑自己不够自律，这是在挖自己的墙脚，在摧毁自己的好状态。

与其怀疑自己在家不够自律，不如踏踏实实好好在家休息。如果实在做不到完全的放松，也可以把在家的作息安排得松一点，起床可以晚10分钟、半小时，不用像学校那么赶；任务安排得少一点、难度小一点；给自己几小时完全娱乐休息的时间，发呆、运动、出去逛一逛、找同学聊聊天等。你可以感受一下，这样有确定的休息之后的学习状态和效率，和全天候学习的状态和效率，哪个更好。

自律一天容易，自律一月难；自律一月容易，自律一年难。更难的自律不是7×24小时的自律，而是长期稳定的坚持，想要做到这样的自律，把休息放松作为一项必要的活动放进去，是必须的。希望你能正确认识自律，减少自责，保持长期稳定的坚持。