要不，来一点绿色疗法吧

陈祉妍

今天我们有了丰盛的高热量食物，但我们的身体却不堪享受；我们有了海量的影视和游戏，却不能满足我们心灵所需。就像我们的饮食里如果缺失了微量元素，你可能不会马上注意到，但持续下去却会造成严重的问题。

心理治疗领域开始有越来越多的学者关注自然疗法，或者叫绿色疗法，也就是通过增加接触自然的户外活动而提升心理健康。

户外活动不仅有益于身体健康，减少肥胖和近视的风险，还能让情绪轻松愉悦，减少焦虑和抑郁的风险。甚至有研究显示，户外活动较多的人大脑会发生变化，决策水平会更高。

如果你觉得专门抽出时间到田野、山林去有些困难，那我要告诉你，绿色疗法可以有不同的形式和剂量。

例如，让自己处在一个大绿叶子满眼的山林中，空气清新，可以爬山，可以观鸟，可以捉虫，这属于高剂量的绿色疗法。低剂量的绿色疗法，可以只是课间的5分钟，走到校园里小小的一片草地上，看看小草有什么样的变化，蚂蚱、粉蝶之类的昆虫在怎样忙活自己的营生。

一些便携剂量的绿色疗法，也叫“户外的正念行走”。我们常常忽视自己和大地的关系。有些人会用微信运动之类的软件看看自己一天走了多少步。的确，更多的步数有利于身心健康，但这是一种横向的计量。因为我们大多在意横向上的距离，从出发地到目的地，从这一站到下一站，但我们经常忽视在这个过程中我们与大地的关系。

我指的是，当你行走在大地上的时候，有没有每一步都感觉到它的支撑？它是不是给我们一种踏实的感觉？找一个时间，慢下来走一走，不需要太长，哪怕5分钟也好，不去想着急于抵达，而只是感受行走本身。

你的脚落在大地上，水泥的地面坚硬简单，泥土的地面变化多端。在干燥的泥土上，有时会有大大小小的土疙瘩，踩下去发出不同的声响；在潮湿的泥土上，脚下更加柔软安静。如果你幸运地走在青草地上，不妨试一下赤足行走，让双脚在草叶之上闯荡，窸窸窣窣，轻轻作响。

我最喜欢的是，走在雨水拼贴了落叶的地方，就算不是步步生莲，也有行走之中变化的美。如果我们的行走不是为了逃离哪里，也不是为了奔赴哪里，只是此时此刻沉浸在如此丰富的行走中，你会不会感觉到一种美好？

行走在春风里，不妨多认识一些植物和小虫，户外不一定在远方，可以就在你的校园、小区里。如果你认识许多身边的植物和小虫，你的散步就不再是曲折往复地走来走去，而是与“朋友”的不断相遇。这一会儿，你在跟熟识的“朋友”打招呼、更新近况；下一会儿，你又跟不期而遇的“朋友”感受相见的欢喜。

就拿我住的小区来说，植物怕是有上百种，而最常见的就是地面上的那些小草了。春天里常見的是开深紫小花的紫花地丁，开深浅不同紫色花序的二月兰，开小黄花的野菊，开花实在不起眼的灰灰菜……还有孩子们最喜欢吹的蒲公英，那一朵一朵毛茸茸的白色小球就是草地上的惊喜。

借着蒲公英，我们来做个自我测试：如果你看不见它的美，连吹它的兴趣也没有，那么我要说，你急需更大剂量的绿色疗法了。

（摘自《少年新知》2023年第4期，稻荷前图）