从内到外的抗衰处方

研究表明，衰老受先天因素（遗传因素）和后天因素（环境因素）的影响。其中，环境因素约占75%～80%。保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。每天改变“一点”，让你老得慢一点。

饮食杂一点   

注意膳食平衡，每天吃够12种食物，每周吃够25种。新鲜蔬果富含抗氧化物，如維生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和减少疾病。豆制品中富含大豆异黄酮，与雌激素有相似结构，能够弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷。

肉类可以吃些深海鱼，其中的欧米伽3脂肪酸能预防皱纹产生，降低血液中自由基对人体的损害。佐料可多吃些姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等，有抗炎和增强免疫力的功效。

运动多一点

研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳等有氧运动也有类似效果。把运动变成习惯，每周积累做150分钟的有氧运动。

生活忙一点

心理学研究发现，很多时候并不是岁月催人老，而是心灵先老了。当你觉得自己老了，放弃了保持年轻的念头时，身体就会向衰老靠拢。在力所能及的范围内，让自己忙起来。增加社交活动，与亲友保持联系，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好。

睡眠足一点

长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。睡觉是身体自我修复的过程，每天睡够7小时，最好在23点前入睡。研究发现，在15～20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除身体的炎症，增强免疫力。