秋冬雾霾猛如刀 远离雾害有高招

◎王延群

秋冬季节，雾霾天气频繁出现，尤其是城市，更容易产生雾霾。雾是近地层中的一种自然界常见天气现象。它的形成过程是空气中的水汽在悬浮于空气中的悬浮物上凝结成水滴。空气污染较严重时，悬浮颗粒物增加，一些污染物粒子有吸湿性，可以作为凝结核，更利于雾的形成，并使雾滴成为浓度很大的污染物溶液滴。这些凝结成雾的小水珠中往往溶解或附有来自煤烟微尘、机动车尾气和工业超标排放污染物的微粒，这些微粒中含有各种酸、碱、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其含量是普通大气水滴的几十倍。特别是在城市市区，雾珠的污染物浓度较污染较少的郊区高出数十倍到数百倍。如果大雾持续数日，空气中污染物迅速增加，有害物质被人体吸入或接触过多，就会对人的健康造成极大危害，常会诱发多种疾病。

临床研究表明，多雾的气候条件下，鼻炎、咽喉炎、气管炎、哮喘、结膜炎、肺炎等易发，如果原来患有慢性支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的患者病情会加重，甚至出现呼吸衰竭，进而危及人的生命。雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。据统计，我国吸烟者数量并未增加，可是肺癌患者在过去30 年里却逐年增加。钟南山院士说，雾霾天气致肺癌率猛于尼古丁！

为了远离和尽可能减少雾霾对健康的危害，专家提醒，人们在大雾天气应注意做到以下防范措施。

1.尽量少开窗。雾霾天气时，如室内没有吸烟、燃料燃烧、烹调油烟等污染源，室内颗粒物浓度通常比室外低20%～30%；如室内有上述污染源，室内颗粒物浓度会比室外高。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气。确实需要开窗通风的话，应尽量在10～14 点雾霾较淡时进行，时间以半小时至1 小时为宜。

2.净化室内空气。还可以利用空气净化器等设备净化空气，但在使用时要注意勤换滤芯。另外，要避免在室内吸烟。注意防止厨房油烟的污染，尽量少做一些容易起烟的油炸类食物。炒菜时要关闭厨房门，打开油烟机，及时把油烟排到室外。

3.减少外出。减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病患者、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群。如果必须出门，要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩，这样有助于防止雾霾颗粒进入体内。

4.出行要小心。在雾霾天气下，能见度低，视线差，一定要遵守交通规则，避免发生交通事故。出门最好别骑车，骑车时需要吸入更大量空气，在这种天气下，骑车越快，吸入的雾霾颗粒越多。

5.进门先洗脸、漱口、清理鼻腔。进入室内后就要将附着在我们身体上的雾霾颗粒及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔内的脏东西就清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗，并养成每天主动咳嗽清理气管内有害物质的习惯。

6.饮食清淡多喝水。雾霾天应选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，常吃新鲜蔬菜和水果，如梨、橙子、橘子、枇杷、莲藕、百合、萝卜、荸荠等清肺化痰食品。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少食辛辣、白酒等刺激性食物。

7.雾天不要进行晨练。雾天进行室外锻炼，越是运动，吸入肺部的尘霾越多，无形中成了雾霾的吸尘器，特别是患有老慢支、哮喘等慢性呼吸道疾病和心血管疾病的人及年老体弱者更应注意。针对有晨起健身习惯的人，建议在雾天暂时取消锻炼。一般来说，清晨至上午10时的雾霾最重，习惯晨练的人应避开这段时间，待雾散后再锻炼，或者可考虑在室内进行，如做操、打乒乓球、打羽毛球等。

8.在雾天要改变呼吸方式。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法可减少肺内残气量，改善通气状况。腹式呼吸，立、坐、卧位均可，尽量放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部膨胀隆起，呼气时腹部缩小内收。也可将双手放到腹部加压，以减少肺内残气量。缩唇呼吸呼气时将口唇缩紧，增加呼气时气道阻力，防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，也可减少肺内残气量。