打牌下棋把握好“度”

桥牌在全球有数以百万计的业余玩家。打牌时，人们需要分析局势、提前计算，进行合理判断，其带来的健康益处与下棋、打麻将等项目颇为类似，尤其适合老年人群。但老人参与棋牌类项目时，应注意以下4点。

每周玩三四次 有研究表明，社区老人参与棋牌类游戏的时长对认知功能并没有显著的影响。也就是说，这些项目带来的益处不会随着时间的延长而增长。从老人精力、体力出发，每周玩3至4次是比较理想的频率。

坐30分钟就起身活动 日本的一项研究发现，久坐会增加老人的衰弱风险。此外，久坐还会增加心脑血管病、代谢综合征、胃肠道疾病、认知功能障碍等疾病的发病风险，以及跌倒、死亡等不良结局的发生率。因此，老人打牌下棋时，即便兴头正足，也要每隔30分钟就起身活动一下，舒展好身体再继续。

避免较大的情绪波动 情绪激动时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，包括冠状动脉在内的血管会收缩、痉挛，导致局部区域供血不足，血压升高，容易引发心肌缺血、缺氧，严重者会出现心绞痛、心肌梗塞、脑卒中，甚至有猝死的可能。建议老人玩棋牌类游戏时，好胜心不要太强，以消遣娱乐为目的，看淡输赢，避免情绪波动过大，影响身体健康。

保持规律的作息 有些老人习惯在线上打牌、下棋，虽然更加方便，但容易打乱作息，如果因此熬夜，将过度消耗体力，即使白天补觉也难以恢复。建议老人保持规律的作息，闲暇时间再积极参与。

（摘自《生命時报》）