如何拥有学霸的“超能力”

叶凌宇

来自一名学渣的呐喊：

我非常希望自己的学习成绩能有所提高，但是每次坚持努力学了几天就感觉找不到状态了，特别疲劳，看书的时候思维明显跟不上，很想睡觉，学习效率一下子就低了。我真的非常羡慕学霸们能坚持做到高效率、高投入的学习啊！难道他们真的不会犯困吗？他们就没有思维跟不上、看不进书的时候吗？

当我们在学习时，有两样东西在不断地消耗：体力和意志力。二者耗尽其一，学习行为就会中断。我们一般所说的精力，即是体力和意志力的结合。

不过根据我以往的经验，绝大部分情况下，人们的意志力通常消耗得飞快，而体力则相对稳固。环顾四周，我们不难看见一大堆沉迷游戏、电影等而不愿沉下心工作学习的人，或许你也是其中之一。

我们本能地认为学习是一件非常消耗意志力的事情，其实这并不完全准确。比如，学霸们在学习的时候，消耗的意志力就相对较低。

当学霸们俯首案前疯狂刷试卷的时候，旁观者认为他们意志坚定，一定是忍受了巨大的痛苦和无聊。但其实不然，我认识一个男生，是数学系的研究生，毕业后在一家教育机构从事高中数学的辅导工作。这份工作他不算喜欢，杂事很多。他在工作的时候并没有耗费大量体力，但消耗了很多的意志力。因为工作的无趣，他决定在每天下班后做10道微积分数学题以娱乐身心。

可见，如果你对于学习的内容是热爱的，那么你在学习时并不消耗意志力，只消耗体力，你可以一直学习到体力耗尽为止。那么，我们应如何支撑自己的意志力，使之减缓流失呢？

为学习赋予意义

对于学生来讲，逼迫自己爱上某个学科比较困难，但至少要为自己的学习赋予某种意义。

心理学家做过一个无聊的实验：让一群受试者组装一个高难度的玩具模型，当他们组装完成后，实验人员立刻在他们眼前将这个模型拆散了扔回箱子里（暗示这种组装是没有意义的），然后让受试者再去组装第二个同等难度的模型，受试者用不了多久就说太难了，放弃了。在这个实验中，无意义的行为消耗了他们的意志力，让他们不愿意再尝试。而大部分情况下，你所从事的学习和工作都是有某种意义的，只是你没有挖掘和明确这些意义。比如，在學习过程中你很容易感到无聊，并认为做题目、刷试卷是没有意义的，然而实际上它们是有意义的。

一种简单易行的方法，是把你为学习赋予的意义（我要上清华，拥有更多的人生选择；我要上四川外国语大学，品尝更多的美食）制作成一块移动版、贴纸等，贴在自己的床头、墙上等，每天都看得见。这些外部的刺激会自动地帮助你反复确认学习的意义，进而让你在学习时消耗更低的意志力。

固定习惯

当我们面对一项新事物，攻克一个新问题的时候，内心常常会犹豫不决，甚至带着恐惧或者迷茫情绪。这种犹豫或恐惧会消耗我们的意志力。即便新的事物对我们不造成威胁，不会激发恐惧，但新的认知和行为仍然需要我们在大脑中建立起新的应对模式，这也会消耗我们的意志力。如果我们能够对此做出一些可行性的规划，并努力坚持，这对我们减少意志力消耗非常有用。

比如，早上起床的时候，你可以6：20起也可以6：30起，这本来没有实质性的区别。然而，当你在6：20醒来的时候，你犹豫挣扎了几分钟，到底是该现在起床，还是过会儿再起床？这几分钟的挣扎就会消耗你一部分的意志力。

再比如，星期天放假，是该休息娱乐呢？还是学习呢？假设最佳的结果是学习半天，娱乐半天。如果你一开始就明确上午学习3小时，下午尽情休息娱乐。那么你这一天内消耗的意志力并不多；如果你没有一个固定的习惯，那么也许从星期天早上起床你就开始纠结：现在是先玩一会儿还是学一会儿？是看两集美剧还是做两张试卷？在你不断地纠结过程中，学习行为还没有开始，意志力就已经消耗大半了。

将意志力用在关键点上

人的意志力的总量是有限的，因此，学会将有限的意志力放在关键点上是必要的。

某个星期一下午，一名高中生面临两项任务——做完一套数学的三角函数综合复习题和背诵一篇英语课文。完成每项任务大概需要花费一个小时，但他的意志力已经明显不够用了，这时，他该把有限的意志力投放到哪一项任务中呢？

假设这里的关键点是完成数学的三角函数综合复习题，那么建议他选择完成第一项任务，暂时放下第二项。这里我并不是鼓励偏科，或者对英语有某种仇恨，而是因为数学的学习是有连贯性的，当天的内容没有学会，可能就会像多米诺骨牌一样导致后续知识点串连不上，题感中断。而英语学科的知识比较零散，可以利用碎片化时间去学习，当天落下的任务，可以放到三天后或者周末去补，这对后续的学习一般不会有太大的负面影响。

我一般会将每天的早晨当作需要调动意志力的关键时间点。如果我在一天的最开始没能起个好头，可能一天的学习效率就会受到影响。每个人的兴奋点不一样，问题在于，我们怎样根据自己的大脑意愿，在某个时刻强行调动体内的意志力？

我常用的一个方法是通过一些高亢的音乐来调动意志力。人对于音乐的情绪反应是非常强烈的。有心理学家做过实验，对于同一段视频画面，如果配上轻柔舒缓的音乐，受试者会觉得身心放松；如果配上激情澎湃的音乐，受试者会感到情绪高昂。根据个人的喜好，你也可以选择不同的音乐来进行自我调动，原理是一样的。值得一提的是，如果你把一段激昂的音乐循环播放一整天，这并不能让你一整天都精神满满。实际上，大约半个小时过后，你就会对同样的音乐感到麻木。我的建议是每天听音乐的时间最好不超过20分钟。

看到这里，你明白为什么有人能连续学习十几个小时仍充满斗志了吗？按照上面的方法来进行自我训练，并严格要求自己坚持下去，我相信你也会拥有学霸的“超能力”的。