美国力荐老人打太极拳

近日，美国卫生与公共服务部发布的《美国身体活动指南中期报告：老年人实施策略》（以下简称《报告》），多次推荐老人练习太极拳。

《报告》建议，65岁以上老人每周至少进行150分钟有氧运动和两次抗阻运动。从形式上看，最好选择能同时包括有氧、抗阻和平衡训练的混合运动，以改善身体机能，降低跌倒及相关伤害的风险，太极拳就是一个典型代表。

《报告》多次提及太极拳的好处，比如想让患关节炎的老人运动起来，其中一个解决方法就是练太极拳。美国纽因顿老人和残疾人中心开设的防跌倒项目也包括太极拳。

在北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授黄康辉看来，练习太极拳主要有以下5點好处。一是防跌倒。常练习可以改善身体平衡能力，增强腿部肌肉力量，降低跌倒风险。二是提高柔韧度。太极拳多用慢速来“行圆走弧”，搭配屈腿半蹲姿势，长期练习能够改善肌肉柔韧度。三是增强心肺功能。太极拳练习过程中，讲究深、长、细、缓的呼吸方式，长期练习能够提高心肺能力。四是调节情志。太极拳讲究动中有静、静中有动，无形中会影响练拳人的性情。五是协调人际关系。如集体练习太极拳，彼此间可以交流经验，有助提高老人社交能力，形成良好的社交圈。

太极拳早在20世纪70年代就已迈出国门、走向世界。黄康辉表示，国外太极拳与国内老人打的区别不大，都是以强身健体、防范各种健康风险为目的。

黄康辉提醒，打太极拳贵在坚持，练习时长、运动量等因人而异，不宜贪多求快。

（摘自《保健时报》）