高校足球教学中学生心理训练的必要性及训练方法

陈超

摘要：在高校足球教学中，教师常常会把注意力放在技巧和战术上，而忽略了学生的心理健康。如果学生的心理状态不稳定，那么他们的技巧和战术就会受到严重的影响。因此，文章深入探讨了大学生的心理特征，并针对高校足球教学中学生心理训练的必要性及训练方法展开了探讨。

关键词：心理训练；足球教学；高校；体育

1高校足球教学中的心理训练及其内容

1.1高校足球教学心理训练概述

高校足球教学中的心理训练可以从两个方面来概括：第一，通过足球教学，我们可以深入了解学生的思维、情感、行为以及认知，以此来激发学生的潜能，推动学生形成良好的心理品质，使学生有效地提升足球技能，同时增进他们的身体与精神健康。第二，从广义上看，针对足球运动的心理训练是一种独特的培养方式，其目的在于通过调节学生的情绪，帮助他们获得良好的身体状态，同时提升他们的竞争力。在很多情况下，学生会由于心理原因出现动作变形从而导致运动损伤，但只要正确地处理这些问题，就可以有效地防止运动损伤的发生，进而提高他们的竞技水平。

1.2高校足球教学中心理训练的内容

第一，表象訓练。在开始足球技巧训练和身体素质训练之前，为了提高学生的心理素质，建议进行15分钟左右的表象训练。通过培养自我意识，学生可以按照一定的步骤学习，这样他们就能够更深刻地理解所学的知识。第二，暗示性训练可以帮助学生更好地掌握高级神经活动，利用第二信号系统来调节情绪，并提高注意力。第三，放松性训练，旨在通过语言、意念等多种方式，对受训者的心理和生理状态进行影响，从而使受训者达到身心的平衡。

2高校学生心理素质的组成、现状及变化原因

2.1心理素质组成

从心理学的角度来看，人的心理素质受到先天和后天因素的共同影响，这些因素之间存在着密切的联系。通过系统性的训练，可以激发学生的潜能，使其形成一种相对稳定的心理素质，从而提升学习效果。心理素质是一种复杂的综合性能力，它包括内在潜能、外在品质和外部行为等，其中内在潜能是可以通过后天培养而获得的，但如果没有经过系统的心理训练，这种潜能就无法发挥出来。

2.2心理素质现状

很多高校学生对足球有着浓厚的兴趣，但他们缺乏毅力。为了确保学生具备良好的毅力，必须采取有效的培养措施，并且要进行全面的评估，从而将他们培养成坚韧不拔、敢于接受挑战的优秀足球运动员。在足球训练和比赛中，这些学生往往会存在两极分化的心理状态：一方面他们拥有强大的创造力，另一方面却缺乏执行力，还有很大一部分学生缺乏团队意识。许多学生在踢足球时，缺乏对队友的了解和对比赛情况的观察，导致他们无法很好地配合队友并取得成功。这种情况严重影响了学生的足球训练和比赛结果。

2.3心理状况变化原因分析

近年来，由于高校足球比赛的规模越来越大，参与者的压力也越来越大。因此，学生的心理状态会受到比赛的规模、对手的实力以及参与者的经历等多种因素的影响。当对手的实力较弱时，学生的情绪会产生变化，他们会变得盲目自信，并且会变得更加轻敌。他们一旦遭到对手的抵抗，就会变得非常焦虑，从而失去控制比赛的主动权，最终导致比赛失败。当对手的实力较强时，学生的消极情绪会更加明显，表现为缺乏决心、行动迟缓、情绪低落，甚至放弃比赛。为了解决上述问题，教师除了要在高校足球教学中加强训练外，还应该重视对学生心理健康的培养，通过系统、科学的训练，帮助学生提升自信心，从而使其在比赛中更好地应对压力。

3心理训练在高校足球教学与训练中的实践

心理素质的培养对于现代足球的发展至关重要，它不仅有助于提高运动员的身体素质、技巧和战术水平，而且有助于改善他们的心理状态，使其更加适应比赛的需求，并且在竞争中有出色的表现。通过心理训练，我们希望培养大学生的应变能力，从而使其更好地应对训练或比赛中的挑战。这种方法不仅有助于学生提高个人的心理素质，而且有助于他们在未来的职业生涯中取得成功。

3.1加强足球意识训练

为了提升学生的足球技能，需要采取多种方法来帮助他们提升自己的理解能力，使其更好地掌握足球技术，比如练习传、接、射等技巧，提升他们的攻击能力，增强他们的跑位意识，从而提高他们的技术水平。通过足球意识训练，学生在足球场上能够迅速地找到最佳的位置，并且准确地将球传递到目标区域，从而有效地避免了由于紧张、失误和外部环境的干扰导致技术动作变形等情况发生。

3.1.1注意集中训练

通过注意集中训练，学生可以专注于自己的目标，并且不会被外部环境所干扰，从而确保自己的思维方式与任务的要求保持一致。在训练中，高校教师可以利用各种干扰因素来提升学生的抗干扰能力。例如，在进行传接球训练时，教师可以设置一个最大失误次数，若超出这个界限，就会对学生进行一定的“惩罚”，比如10个俯卧撑或者前滚翻。在分组竞赛中，教师可以故意让观众发出嘈杂声，以此影响学生的专注度，这样，他们就能够更好地集中精力进行比赛。在个人心理健康方面，教师也可能会提供一些有益的训练方式，如使用实物来帮助学生提升专注力。例如，教师可能会提供一些体育设备．让学生观察它们的颜色、纹理和形状，每次观察1分钟，然后休息几分钟，再慢慢增加到5分钟。这样，学生就能够更好地专注于比赛并提升他们的竞争能力。训练和比赛可以让学生更专注，同时也能使他们在应对挑战时更加镇静和自信。

3.1.2放松训练

所谓放松训练是一种有助于提高个人心理健康水平的有效技巧，它可以帮助人们更好地控制自己的情绪，减轻压力，从而获得更好的身体及精神状态。在高校足球课堂上，教师可以利用轻松的氛围，让学生沉浸其中，这样能够使他们的思维更加清晰，减少外界的干扰，有助于提高他们的训练水平，也有助于减轻他们的疲惫感。

3.1.3表象训练法

学生可以通过反复思考、模仿、重温等方式，激活思维，进而能够更好地掌握动作的精髓，进一步提升其情感控制能力。这种方法既可以帮助他们更好地理解、掌握动作以及进行实践，从而更好地发挥出自己的潜能。此外，通过参与比赛或者完成活动，让他们感受到成功的喜悦，提升他们的自信心及竞争力。而学生调整身体姿势可以缓解肌肉疲劳，减轻心理压力，进而提升运动能力。

3.2赛前强化训练

3.2.1模拟法

采用模拟法，学生不仅可以深入了解足球比赛的复杂环境，而且可以根据实际情况及时做出反应，从而缓解心理压力，提升』临场反应能力及应变技巧。此外，这一方式也可以作为赛前心理辅导的重要工具，帮助学生更加准确、全面地掌握比赛的技巧，提升其竞技水平。通过对手模拟，学生能够准确预测对方的战略思路，并采取适当的应对策略，从而保证比赛能够取得胜利。通过裁判模拟，学生能够适应各种判罚尺度，保持冷静，从而更充分地展示自身的能力。通过场地模拟，学生可以从观众的欢呼、鼓励或者干扰中提高自己的竞技水平，并缓解足球比赛带来的压力，从而提升心理素质。

3.2.2自我暗示法

自我暗示训练法可以帮助学生更好地掌握自己的情感、思维、意识以及注意力，从而有效地抑制或缓解训练带来的压力。这种训练方法可以幫助学生更好地实现自我调节。通过自我暗示训练，学生不仅可以激发自身的潜力，获得更优异的成绩，而且可以减轻自卑感，改善比赛的状态。研究结果表明，这种方式有助于提升运动技巧，提高动作的准确度和成功率。随着科技的发展，许多运动员正在尝试使用更加有效的训练方式，以提高他们的体能水平，而这正好与大学生的心理需求相吻合。

3.2.3自我认知调节法

采用自我认知调节法，学生可以在参加比赛之前充分了解竞争环境，准确把握最新的信息，及时发现自己的弱点，制定出有效的应对措施，明确参赛的目标与任务。此外，该训练法还能够帮助他们摆脱盲从、自负的心态，缓解压力，使其建立起坚定的信念，从而减轻比赛带来的负面影响。

3.2.4意志训练法

通过意志训练，学生可以克服困难，建立自信，并达到预定的目标。这种心理培养方式通常包括鼓励、引导和施加压力等手段。教师针对不同的学生，需要选择适当的训练方法。如果学生的身体素质较差，可以通过鼓励的方式来帮助其提高。在比赛前，教师还可以安排素质训练、战术训练和实战演习，以帮助学生更好地应对压力，并为比赛做好心理准备。如果学生能够坚持不懈地进行意志训练，他们的精神状态将会更好，而缺乏这种训练，将会严重影响他们的比赛成绩。

3.3发挥榜样的激励效应

第一，高校足球教师必须通过自身的行为来影响学生。学生往往会模仿教师的行为。作为一名教师，必须拥有出色的技巧，并且对足球的发展有深入的理解。当学生在训练或比赛中遇到问题时，教师需要及时纠正，并且帮助他们解决心理和情绪上的困扰。通过提供适当的支持和指导，教师可以为学生树立榜样，调动他们的积极性，增强团队凝聚力，激励他们不断进取，实现自我价值。第二，在足球运动项目中，教师可以借鉴足球明星的影响力，并结合学生特点，制定出适合其心理的训练方案。例如，通过观察明星的比赛表现，学生可以了解到他们的努力与毅力，并借此鼓舞自己，增强自信心，培养良好的心理素质。

4结语

研究足球运动员的心理状态，不仅要从学术角度和比赛结果出发，而且要从实践角度出发，以便更好地帮助他们应对比赛中的挑战。因此，各高校应该重视心理训练，以便更好地帮助学生调节情绪，提高比赛效率，从而探索出更加科学的心理训练方法。