拉伸并非越疼越有效

不同类型的拉伸动作，适用于身体不同部位或不同肌群。对于普通健身爱好者而言，要想找到适合自己的拉伸运动，就要先确定拉伸的目标。与健身关系密切的拉伸运动主要有4种，包括静态拉伸、动态拉伸、收缩—放松拉伸以及同伴辅助拉伸。

动态拉伸最适合作为运动之前的热身，通过做一系列特定动作来活动相应的关节和肌肉，以达到预热身体的目的。需要注意的是，这种作为热身运动的拉伸，强度不宜太大、动作要轻缓。

为了增强柔韧性或完成某些高难度动作，可以采取静态拉伸。具体方式是将关节拉伸到不能继续伸展的位置，然后坚持一定的时间。通常做这种静态拉伸越频繁、坚持时间越长，柔韧性就会提高得越快。需要提醒的是，进行静态拉伸时，要保证拉伸的强度是适宜的，因为在某些情况下過度拉伸可能会导致身体损伤，那样就得不偿失了。

希望通过拉伸改善身姿和体态的人，做动态拉伸、静态拉伸都能起到比较好的效果。此外，在拉伸的过程中，身体可能会发出一些“警报”，我们要格外留意。通常拉伸时不应感到疼痛，若出现轻微的不适感是正常的，但如果出现明显的疼痛就要格外警惕，最好立即停止。某些拉伸，特别是颈部拉伸，可能会影响大脑供应血液和氧气的血管，当拉伸时出现头晕等症状时，要及时停止拉伸，并避免再做类似的拉伸动作。

需要提醒的是，在拉伸时一定要保持呼吸。屏住呼吸会降低肌肉和大脑的氧含量，而保持顺畅的呼吸有助于降低肌肉张力、增强拉伸肌肉的效果。

（来源：人民网）