人活一口气，要用心呵护肺脏

叶丹丹

肺为“娇脏”，有4怕

清代名医徐大椿在其撰写的《医学源流论》中，称肺为“娇脏”——娇嫩的脏器，寒、热、燥、脏皆所不宜。

怕寒，肺和喉、鼻相连，寒邪很容易从口鼻入肺，导致肺气不能发散，诱发感冒等疾病，致使人体免疫力下降。

怕热，肺部受热会出现咳嗽、气喘等症状；如肺胃热盛，还会导致面部起痘、出现酒糟鼻等。

怕燥，燥主要指的是外部环境干燥，尤其是因为季节交替引起的天气变化，如秋季气候干燥，容易耗伤津液，引发口干，若不及时保养会引发干咳、皮肤干裂等症状。

怕脏，肺部是人体的呼吸器官，氧气通过肺部进入人体的血液中，清新的空气是肺部的最爱。若长期吸烟、暴露在粉尘较多或汽车尾气密集的环境中，肺部会受到伤害，继而引发呼吸道疾病。

肺部保健，有4招

为了保护肺脏健康， 我们可以采取以下措施：

1.随气温变化而随时增减衣服，汗出之时要避风；室内温、湿度要适宜，通风良好，但不宜直接吹风。

2.食用一些可滋润肺脏的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，避免食用辛辣刺激性食物和油腻食物。

3.定期开窗通风，保持室内空气流通，减少室内的污染物濃度，可以使用空气净化器来过滤空气中的细菌、病毒和有害物质；吸烟是对肺脏最大的伤害，尽量远离吸烟环境，并避免接触二手烟。

4.适度的有氧运动可以增强肺部功能，提高肺活量，可以选择慢跑、快走、游泳等运动方式，每周进行3～4次，每次30分钟左右。

除上述，我们还可以采取一些保健方法来强健肺功能。

按摩健肺法 将食指和中指分别放在两鼻孔下方，稍稍用力按压鼻中隔和鼻翼之间的位置50～100次；将双手拇指放在鼻梁两侧，眼内角下方的位置，其余手指交叉，拇指上下摩擦直至鼻翼有热感；用手掌来回按摩颈背部，每次2～5分钟，每天早晚各1次；右手五指并拢，轻拍左胸20～30次，然后再换左手轻拍右胸，注意力度不可过大。

呼吸操 （1）缩唇运动：舌头顶住上颚，使用鼻子吸气，持续1～2秒后停顿片刻，呼气时通过缩唇（做出吹口哨的唇部动作）慢慢呼气，同时收缩腹部，呼气过程持续4～6秒。缩唇运动一般每次5～10分钟，每天锻炼3～4次即可。（2）腹式呼吸：采用站立、平卧、半卧姿势均可，双手分别放于前胸和上腹的位置，用鼻子缓缓吸气，腹部肌肉放松，手可以感觉到肚子微微凸起；呼气时用嘴巴呼出，凸起的腹部收缩，推动腹部将气体排出体外，手可以感觉到腹部下降。一吸一呼为1次，每组4～5次，每天进行3～4组腹式呼吸锻炼。坚持做呼吸操，可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。

耐寒训练 从初秋起就应坚持用冷水洗脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

患有发作性呼吸系统疾病如慢性支气管炎、哮喘等症者，在气温变化时尤应做好上述保健工作，以免诱发旧疾或加重病情。此外，因为肺主悲忧，如果心情过于悲观，可以导致肺气郁滞，进一步伤害肺脏的正气，所以大家在日常生活中一定要注意保持积极乐观的情绪。