如何跳绳不伤膝关节

刘昕彤

科学研究显示，在跳绳时，膝关节负荷峰值相当于承担了跳绳者2～3倍体重，跳得越高，膝关节压力就越大。其中，单脚跳绳的负荷要大于双脚跳绳。正确跳绳有益于身体健康，然而以下5 种常见的错误跳绳法可能对膝关节造成伤害。

跳得过高

跳得过高，下落的距离就会变长。长期如此，可能会因落地瞬间冲力较大而损伤膝关节。跳绳高度以3～5厘米为宜，个人感觉舒适即可。

双腿受力不均

正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳可能导致受力不均，如双脚交替跳绳。建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。

双腿伸得过直

双腿伸得过直，会让膝关节缺乏缓冲角度，同样容易造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

驼背、探头

跳绳过程中，长时间驼背、探头会加重身体的紧张，长此以往，易导致拉伤、扭伤或身体形态变丑等问题。

跳绳频率过高

有些人运动时急于求成，想尽快看到减脂或增肌效果，从而盲目加大运动量和运动时间，这会导致腿部关节长时间受力，容易受伤。

此外，并不是所有人都适合跳绳。患有某些病症，如心脏病、高血压的人，建议谨遵医嘱，最好不要跳绳。如果膝关节受过损伤，要避免跳绳时间太长，谨慎跳绳，否则可能进一步损伤膝关节。体重过高的人群在跳绳时，膝关节承受的压力会比一般人大，跳绳容易伤到膝关节，建议先采用其他合适的减肥方式，再考虑跳绳减肥。