文罗 芳
说起食物,我们就会联想到口齿留香、饱腹、营养等关键词。但其实美食不仅仅只代表这些。当古人和朋友聚会,会说“把酒言欢”;当我们面对抉择,会发出“食之无味,弃之可惜”的感叹。所以,当人们说到“吃”时,早已不单纯指果腹、味觉刺激,似乎也隐含着纷繁复杂的心情。有的人可能因为心情吃什么都“食之无味”,有的人会因为心情而暴饮暴食。你有没有出现过暴饮暴食的情况呢?
暴饮暴食是指食物的摄入量超过正常水平,这样的行为常常与情绪有关。
心理压力过大可能会引发暴饮暴食。这种压力通常来自学业、考试、升学、家庭关系、同学关系等。压力可能会导致负面情绪失控,我们本能地想通过某种行为来缓解,暴饮暴食则是一个可以快速安抚情绪的办法。同时,高强度的压力可能导致身体的紧张反应,这也会使人更容易感到饥饿,想要大量进食。
青春期是身体快速成长和发育的阶段,身体对食物的需求量也随之变大。我们一方面要不断适应身体变化,另一方面也不断产生对美的渴望和追求。现代社会的广告、社交媒体,常常传播“完美的外表和体重”的信息,使得我们感到自己的身体不够完美或有缺陷,导致不恰当的自我评价。这种负面评价、自我不满意感也可能导致暴饮暴食。
暴饮暴食会带来片刻的释放、缓解或自我满足,但随之而来的或许是更多的不满意、消沉、焦虑、失败感,从而进入一个负面自我评价的新轮回。因此,暴饮暴食并不会真正解决压力、不良情绪、负面评价,它不仅伤害我们的身体,还拉低我们的心理能量。
长期不健康的饮食容易导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等,同时也会导致负向情感,从而影响一个人的心理健康和生活满意度,并影响生活、学习和人际关系。因此,树立健康饮食的观念,践行健康饮食的行为很重要。
我们可以去了解食品的成分和含量,特别是糖分和脂肪含量,将其与自己的日常需求作比较,以促进健康饮食。减少摄入高糖分、高盐、高脂肪、高热量的食物,如薯片、饼干、巧克力等,培养爱吃蔬菜和水果的习惯。课余时间我们可以学习基本的烹饪技能,特别是水煮、蒸、炖等方式。同时,要关注饮食安全和卫生,例如多洗手、吃熟食,不吃可能腐败的食物。
拥有“美”的概念,就会往这样的“美”的方向去打造自己。然而,美是多元的。
比如外貌美,是最容易看到和感受到的一种美。保持良好的个人卫生状况和仪表,辅以适量的锻炼,改善体形,自身的形象魅力自然就有提升。此时的你,相信对自己也会满意的。
内在美,这是更加重要的一种美,包括品德美、智慧美、精神美、人格美等等。保持一种健康的生活方式,培养自己广阔的心胸,拥有自己的观点和人生价值观,拥有尊重差异、珍惜友谊等能力,相信这样的你会收获自己和他人的喜爱。
社交美,是在与他人交往的过程中表现出来的优雅、得体、尊重和善良。学习倾听与表达、理解与同情,相信自己和尊重他人,你会越来越感受到自己的力量。
自我美,接纳自己的不足和缺陷,能认识和发挥自己的优势和才华,充分展现自我魅力,在生活的各方面发挥自己的潜能。你会发现自己在不断变强、变好。
因此,美是多维的,我们可以从多个方面来关注和培养自己。
音乐、舞蹈、画画、阅读、写作……这些兴趣爱好都可以分散和转移注意力,还可以释放内心压抑的情感,从而减少暴饮暴食发生的可能性。这些兴趣爱好还可以丰富内心世界,对看到更多面的自己、进行积极的心理建设起到良好的作用。
适当运动可以锻炼身体,还可以消除紧张情绪和压力,是改善情绪的好方法。可以选择自己喜欢或擅长的运动方式,如游泳、跑步或打球等。
第一,当你感受到强烈的情绪即将爆发时,先停下来看看自己现在怎么了、心情怎么样,认识并了解自己此刻的感受。这意味着你在尝试找出情绪爆发的起因。这是拒绝暴饮暴食的基础。
第二,要明白除了暴饮暴食,其实还有很多其他应对不良情绪的方式,如前文所说的锻炼、阅读、看电影等。寻找适合自己的活动,以帮助自己缓解或释放情绪。
第三,可与亲密的人交流,分享情绪,帮助自己减轻压力,从而降低暴饮暴食发生的可能性。
第四,继续保持健康的饮食和运动习惯,它们能够帮助你优化身心健康。同时,尽可能保证8 小时睡眠,以保持精神状态、缓解压力。
否定、逃避都解决不了问题。当我们面对问题时,一定要相信办法总比困难多。在成长过程中,遇到困境在所难免,但每一次的困境都是一种经历。在经历中去挖掘自己的潜力,突破原有观念,培养健康的、成长性的思维,一步一个脚印,一定会塑造一个越来越丰富、越来越精彩的自己。