辅助器材训练在竞技武术中的应用研究

刘振亭

（山东体育学院附属中学 山东 济南 250000）

引言

近年来，竞技武术训练科学化训练越来越备受重视。然而，在大多数竞技武术训练中，目前有两个普遍问题，辅助训练器材相对缺乏，辅助器材使用方法相对单一。为了解决这个问题，本文对辅助训练器材的训练使用方法和使用效果进行分析。竞技武术的力量训练应该综合考虑武术动作的特点和要求，以提高身体的稳定性、力量输出和爆发力，需要进一步完善竞技武术力量训练的内容，增加辅助器材训练内容。力量训练在竞技武术训练中的应用可以追溯到人体运动科学领域的发展，随着对运动技能和运动表现的研究不断深入，人们逐渐认识到辅助器材训练对于运动表现的重要性。然而，辅助器材训练在竞技武术训练中的应用的研究相对较少。

1、竞技武术对全面肌肉训练的必要性分析

竞技武术运动员的全面训练可以根据其运动需求和动作要求进行分析。竞技武术运动员需要具备快速爆发力，以便在攻击和防守时能够迅速出手或反应，这种力量特征可以通过高强度的爆发性训练来提高，例如跳跃、冲刺和快速击打等动作。在竞技武术比赛中，运动员需要持续地进行高强度的动作，如连续的踢打和防守动作，耐力是指在长时间内保持力量输出的能力，为了提高耐力，运动员可以进行高重复次数的力量训练，例如重复抗阻训练和循环训练等。竞技武术运动员需要具备精确的动作控制力，以确保技术的准确性和效果，这种姿势控制特征可以通过练习动作的控制和精确度来培养，例如，慢速练习、静力保持和技术细节训练等。运动员需要具备良好的平衡能力，以在不稳定的环境中保持稳定并进行技术动作，平衡力可以通过平衡练习和稳定性训练来提高，例如单脚站立、平衡板训练和半球训练等。如前所述，全面的肌肉训练对于竞技武术运动员非常重要，全面的肌肉训练可以提供稳定的身体控制和力量传递，并且有助于防止受伤，通过针对这些特征的训练，运动员才可以提高技术的准确性、动作的效果和竞技表现。然而全面的肌肉训练离不开辅助器材的帮助，通过多种辅助器材可以帮助运动员可以提高身体的稳定性、姿势控制能力、平衡能力、核心稳定性等，同时也可以降低受伤的风险。

2、辅助训练器材概述

杠铃是最传统、最基础的力量训练器械之一。它通常由一根铁柱和两个不同重量的铁片构成，可以选择不同的重量和手柄的宽度做不同种类的力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等。

哑铃与杠铃类似，但不同之处在于它们是分别使用的、重量较轻的器械。哑铃通常用来进行单侧训练，可以对称训练肌肉和提高身体平衡性。

坐姿推胸机是一种常见的训练胸肌的力量训练器械，它可以让你通过把芯上下移动来推动重量。它适合那些希望增强胸肌和上肢力量的人。

图1 坐姿推胸机

拉力器是一种多功能的力量训练器械，有许多不同的练习方式，例如它可以用来锻炼肩膀、背部和手臂的力量。拉力器的好处是它可以给你提供单侧、双侧和对称训练的选项。

图2 平板卧推器械

腿部推蹬机是一种针对双腿肌肉的力量训练器械，它可以锻炼大腿和小腿。同时，这种训练器械还可以增加身体的协调性和平衡性。

平板卧推器械是一种目标锻炼胸肌的力量训练器械，类似于哑铃卧推，但它更加安全，因为你只需要按下按钮就可以升起和下降重量。此外，平板卧推器械还可以减少在进行卧推训练时用背部筋肉的风险。

3、辅助训练器材在竞技武术训练中的应用策略

3.1、基础力量的训练内容

竞技武术的力量训练应该综合考虑武术动作的特点和要求，以提高身体的稳定性、力量输出和爆发力，需要进一步完善竞技武术力量训练的内容，增加辅助器材训练内容。开展腹肌训练，腹肌是力量的重要组成部分，可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强腹肌的力量和耐力，这些训练可以提高腹部的稳定性和力量输出，对于支撑和传递力量是至关重要的。进行背部肌群训练，背部肌群对于身体的稳定性和力量输出同样重要，可以通过引体向上、硬拉等训练来加强背部肌群的力量和耐力，这些训练可以提高背部的稳定性，增强身体的后撤力和反击力。还要加强臀部和髋部肌群训练，臀部和髋部肌群是武术动作中重要的力量来源，如踢腿、跳跃等，可以通过深蹲、单腿蹲等训练来加强臀部和髋部肌群的力量和爆发力，这样可以提高腿部的稳定性和力量输出，增强踢击和跳跃动作的效果。特别是要重视核心稳定性训练，核心稳定性是竞技武术中非常重要的一项能力。可以通过平衡板、卷腹、俯卧撑等训练来加强核心肌群的力量和稳定性，这些训练可以提高身体的整体稳定性，减少受伤风险，并增强动作的控制和协调能力。除了传统的力量训练，还可以通过模拟武术动作来训练力量。例如，使用轻负荷进行快速爆发动作，模拟出拳、踢腿等动作，以加强核心肌群的力量和爆发力。竞技武术的力量训练应该综合考虑武术动作的特点和要求，加强腹肌、背部肌群、臀部和髋部肌群的力量和稳定性。此外，核心稳定性训练和动作模拟训练也是提高竞技武术力量的有效方法，重要的是要根据个体的需求和目标进行合理的训练计划，并逐步增加训练强度和难度。

例如，可以设置一个训练目标——提高核心肌群力量、平衡能力和爆发力，改善技术表现和预防运动伤害。每周训练3 次，每次60min，在根据目标制定训练计划：

（1）基本力量练习。

仰卧起坐：3 组，每组15 次；

平板支撑：3 组，每组30s；

腹部平板：3 组，每组30s；

俯卧撑：3 组，每组12 次；

侧平板：3 组，每组30s（每侧）。

（2）动态平衡训练。

单腿平衡：3 组，每组30s（每腿）；

单腿深蹲：3 组，每组12s（每腿）；

单腿跳跃：3 组，每组10 次（每腿）。

（3）爆发力训练。

垂直跳跃：3 组，每组10 次；

波比跳：3 组，每组10 次；

快速踢腿：3 组，每组10 次（每腿）。

（4）技术练习。

跆拳道踢腿：3 组，每组10 次（每腿）；

拳击组合：3 组，每组10 次；

力量与技术结合练习：例如在平板支撑姿势下进行拳击组合或踢腿练习。

需要注意的是，在进行力量训练时，确保正确的姿势和技术，避免受伤。

逐渐增加训练的难度和强度，根据运动员的能力和适应程度进行调整，结合其他训练方法和技术练习，综合提高竞技武术运动员的整体能力，休息和恢复同样重要，给予适当的休息时间，以免过度训练引发伤害。

3.2、辅助器材竞技武术的力量训练方法

辅助器材在力量训练中增加变化性可以使训练更具挑战性和趣味性，可以通过改变动作的速度、方向、幅度等来增加变化性。例如，在仰卧起坐中加入旋转动作，或者在平板支撑中进行交替抬腿动作。还可以将力量训练与其他训练要素整合在一起，例如爆发力训练、柔韧性训练等，通过综合训练，提高力量的综合应用能力。还可以进行平衡训练，平衡是武术动作中的关键要素之一，使用平衡板、平衡球等工具进行平衡训练。这样强化核心肌群的稳定性和协调能力，提高身体的平衡能力。弹力训练强力量的爆发力和快速反应能力，使用弹力带、弹力绳等工具进行弹力训练，例如进行弹跳、弹射等动作来提高核心肌群的爆发力。运动员可以通过瑞士球俯卧抑背，杠铃负重体前屈练习，抱头仰卧起坐，具体的要求应根据运动员的具体情况而定，在动作完成之后，运动员需要进行相关的练习。最重要的是根据个人的需求和目标进行合理的训练计划，并逐步增加训练强度和难度。此外，注意正确的姿势和技术，避免受伤，并根据身体状况做出适当的调整和休息。

例如，可以进行平衡球平板支撑，运动员采用平板支撑的姿势，双手放在平衡球上，保持身体稳定。通过调整身体的重心和肌肉的张力，保持平衡球的稳定。进行一定时间的平衡球平板支撑，逐渐增加持续时间和难度。通过平衡球的不稳定性，要求运动员调动核心肌群以及身体其他肌肉的协调工作，以保持平衡，这样的训练可以提高核心肌群的力量和稳定性，并增强肌肉的协调性。

3.3、辅助器材提升竞技武术力量的训练效率

确立明确的训练目标是提高训练效率的关键，设定具体的时间和量化的目标，可以帮助运动员更有针对性地进行训练。通过多样化的训练计划避免训练的单调性，激发运动员身体的适应能力，可以在训练计划中包含不同的力量训练方法、不同的训练强度和变化性，以及不同的训练工具和器械等。适当的休息和恢复是提高训练效率的重要组成部分，给身体足够的休息时间帮助肌肉恢复和生长，可以采用间歇性训练的方式，即训练和休息交替进行，以便身体有足够的时间来恢复。研究表明，高强度、短时间的训练可以更有效地提高力量，采用间歇训练的方式，即高强度的训练和短时间的休息交替进行，这样可以激活大量的肌肉纤维，提高力量的快速收缩能力。正确的姿势和技术是提高训练效率的基础，确保在训练中使用正确的姿势和技术，可以最大程度地激活核心肌群，并减少受伤的风险，运动员如果不确定自己的姿势和技术是否正确，可以寻求专业教练的指导。保持积极的心态和动力对于提高训练效率至关重要，培养良好的训练习惯，保持专注和坚持，帮助运动员更好地应对训练的挑战，并取得更好的训练效果。

3.4、辅助器材进行肌肉的协调性训练

在竞技武术力量训练中，重视肌肉的协调性训练是非常重要的。通过辅助器材进行协调性训练可以帮助你更好地控制和协调身体的各个肌肉群，提高动作的精确性、效率和稳定性。多关节动作能够同时激活多个肌肉群，要求身体的协调性更高。例如，深蹲、卧推等动作可以同时训练到下肢、核心和上肢的肌肉群。通过进行这些复合动作的训练，可以提高肌肉群之间的协调性。进行单侧训练可以帮助你更好地调整和平衡身体的肌肉群，通过使用哑铃、单腿平衡器等训练工具进行单侧训练，可以强化核心肌群的协调性，提高身体的平衡和稳定性。通过改变动作的形式、速度、方向和节奏等，可以增加动作的复杂性，要求身体更高的协调性，例如进行动作的反向运动、交叉动作等，可以刺激身体不同的肌肉群，提高协调性。身体感知训练可以帮助你更好地感知和控制身体的姿势和动作，进行一些身体感知训练，如平衡感训练、姿势调整训练等，帮助你更好地调整和掌握身体的协调性。

例如，进行单腿深蹲训练，让运动员站立，将一只脚抬起，保持平衡。运动员将另一只脚向前伸直，然后慢慢下蹲，保持膝盖与脚尖的对齐。运动员在下蹲的过程中保持身体平衡，然后慢慢站起来，回到起始姿势。可以重复进行多次，然后换另一只腿进行训练。通过单腿深蹲的动作要求运动员调动核心肌群和下肢肌肉的协调工作，以保持身体的平衡和稳定，这样的训练可以提高核心肌群和下肢肌肉的力量和协调性。

4、辅助器材训练在竞技武术训练中的应用意义分析

4.1、提高训练效果

辅助器材可以帮助训练者更好地掌握技术动作的要领和节奏，从而提高训练效果。例如，使用护具可以减少受伤的风险，让训练者更加放心地进行激烈的对抗训练；使用沙袋可以帮助训练者更好地练习打击技术，增强力量和速度等。辅助器材训练有助于提高运动员在进行技术动作时的稳定性，强大的核心力量可以提供稳定的基础支持，使运动员能够更好地控制和调整身体的重心，这样运动员在进行快速、爆发性的技术动作时，能够保持稳定性，减少动作的晃动和失衡。与此同时，辅助器材训练可以增强核心肌肉的平衡能力，使运动员在进行技术动作时能够更好地保持平衡。例如，通过平衡板训练和半球训练等，可以提高运动员的平衡能力，从而减少动作的晃动和失控。通过辅助器材，竞技武术运动员可以提高身体的控制能力、平衡能力和稳定性，减少动作的晃动和失控。这样，他们在进行技术动作时能够更加稳定地执行，提高竞技表现。

4.2、增加安全性

竞技武术训练往往伴随着一定的风险，而辅助器材可以提供额外的保护，减少受伤的可能性。例如，头盔、护胸、护膝等护具可以保护训练者的关键部位，减少受伤的风险；使用保护垫等器材可以减轻跌倒、摔打等造成的伤害，有助于减少运动中的姿势失衡和不稳定因素，从而减少受伤的风险。辅助器材可以减少关节受伤的风险，特别是对于一些易受伤的关节，如膝关节和踝关节，通过辅助器材，运动员可以提高身体的稳定性、改善姿势和对称性、增强肌肉控制和协调能力，以及加强关节的稳定性，从而提高预防运动伤病的能力。这样，他们可以更好地保护自己的身体，降低受伤的风险，并提高竞技表现。

4.3、提供反馈和指导

辅助器材可以为训练者提供实时的反馈和指导，帮助他们更好地掌握技术动作的正确姿势和节奏。例如，使用镜子或录像设备可以让训练者观察自己的动作，及时发现和纠正错误。通过观察自己的动作，训练者可以更加清楚地了解自己的动作是否准确、是否符合技术要求，从而及时调整和改进。使用力量计、速度计等设备可以帮助训练者了解自己的力量和速度水平，提供具体的数值反馈。通过记录和分析这些数据，训练者可以了解自己的进步情况，同时也可以根据数据进行有针对性的调整和训练计划的制定。教练是训练中最重要的反馈和指导者，而辅助教具可以帮助教练更好地进行指导。例如，使用击靶器材可以帮助教练观察训练者的击打位置和姿势，从而提供更准确的指导；使用护具可以让训练者进行实战演练，教练可以观察和纠正技术动作中的问题。除了上述提到的辅助器材外，还有很多其他辅助器材可以提供反馈和指导。例如，使用平衡板可以帮助训练者提高平衡和协调能力，教练可以通过观察训练者在平衡板上的表现来指导他们的姿势和动作；使用保龄球等器材可以进行特殊技术的训练，教练可以根据训练者的表现给予针对性的指导。辅助器材在竞技武术训练中通过提供反馈和指导，帮助训练者更好地了解自己的动作和能力水平，从而进行有针对性的调整和提高。同时，教练也可以借助这些辅助器材对训练者进行更精确的指导和教学。

4.4、增加训练的多样性

辅助器材可以增加训练的多样性，使训练更加有趣和具有挑战性。辅助器材可以通过增加训练的难度来提高训练效果。例如，使用重量加大的武器进行训练可以增加力量的负荷，使训练者的肌肉更好地适应和发展；使用平衡板或稳定球进行平衡训练可以增加训练者的协调性和稳定性。辅助器材可以增加训练动作的变化，使训练更加有趣和具有挑战性，使用跳绳可以增加训练者的灵活性和节奏感；使用腕力器可以增加训练者手腕的力量和爆发力。辅助器材可以用于强化特定的技能或动作，使用搏击手套进行拳击训练可以提高训练者的拳击技巧和打击力度；使用木人桩可以帮助训练者练习拳脚动作的连贯性和流畅性。

5、结语

综上所述，力量训练在竞技武术训练中具有重要的应用价值。通过多关节动作训练、平衡训练、反应训练和单侧训练等辅助器材训练的方法，可以提高运动员的力量水平。通过多样化的辅助器材训练计划避免训练的单调性，激发运动员身体的适应能力,可以在训练计划中包含不同的力量训练方法、不同的训练强度和变化性，以及不同的训练工具和器械等。因此，竞技武术运动员应该重视辅助器材训练，并将其纳入日常训练计划中，以提高竞技水平。