破译情绪的“密码”

刘晓原

据芬兰科研人员对700 名志愿者进行的14 种情绪对个体生理变化影响的实验发现，人们在不同情绪控制下身体的各个部位的温度也出现相应变化。例如，人在愤怒状态下，上半身温度会升高，与下半身的低温形成鲜明对比，其热成像图如同我们所讲的“怒火中烧”一般；悲伤时，人的四肢呈现低温，犹如“四肢冰冷”所形容的那样；感到幸福时，热成像图则显示出全身洋溢着温暖；等等。也就是说，当我们产生各种情绪时，最先感知到的便是人的身体。有数据显示，70%以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消除自己的不良情绪，而这也正是导致各种病症的重要原因之一。我国中医学中有“七情”“五志”之说，该理论认为，剧烈的情绪变化会影响人的气血运行，“百病生于气”，情志不畅会导致气滞，气滞便会伤身。例如，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。医学研究已经发现，胃溃疡、高血压、乳腺癌等疾病都与人的情绪息息相关。可见，情绪会“作用于”人的身体，身体只是帮助人们暂存着情绪，而生病是提醒我们要关注自己心理健康的一种方式。那么，面对负性情绪，战友们该如何化解呢？

一、情绪需要被看见

情绪千姿百态，它们如日出日落时而涌动、时而消退，在内心掀起阵阵波澜。情绪的多变性和复杂性总令我们困惑不已：我为什么会突然沮丧？我该怎么调整？基于这些困惑，我们开始意识到感知情绪的重要性，情绪也需要被看见、被关注、被聆听。“看见情绪”是表达情绪、管理情绪的第一步，是将情绪引导到正确轨道上的基础，也是培养自我成长和建立健康、稳定人际关系的基石。否则，情绪垃圾的累积可能会导致人们出现冲动行为，影响人格的发展，使人变得多疑敏感、心胸狭隘等。关照情绪时，要求我们能够清晰地意识到当下的自己有着什么样的情绪体验？有什么想法？它给我们的身体和行为带来了哪些变化？为什么会有这种感受？背后的现实基础是什么？通过这一系列的提问，理解情绪所要传递的讯号和意义价值，找寻变化之内在根源，使我们对自己的情绪更有掌控感。例如，战士小王最近一段时期经常焦虑失眠，主动寻求心理咨询师的帮助。从小王的主动求助中，可以发现他对自己的状态有着敏锐的感知力：能意识到自己有焦虑状态、有失眠症状、产生了人际关系方面紧张的影响、有改变现状的积极性。沿着这些线索继续深挖原因，得知小王是因为训练强度超负荷所导致的情绪不良。有了这些基础，心理咨询师接下来的建议便会对症下药、有的放矢。战友们也可以通过写日记、情绪记录表、书法、绘画等方式来注意自己的情绪起伏和情绪周期，以达到提醒、觉知自身的目的。

二、情绪需要被表达

情绪是一种能量，那些未被看见的情绪既不能被忽视，也不会凭空消失。如果一个人长期压制自己的情绪，表面看起来风平浪静，实则这些未被满足的情绪和意愿只是被隐藏起来，不在显意识层出现，但它们却在潜意识里暗流涌动，在心底形成“情结”。我们常说“事情已经过去了”，这只是说事情，但当时的情绪、情感的影响却还在。精神分析学创始人弗洛伊德曾讲：“未被表达的情绪，永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”因此，学会表达情绪尤为重要。婴儿时期我们通过啼哭向父母传递自己不舒服的信号来得到关注，如今我们可以通过情绪的合理宣泄、释放和表达来为自己提供情绪价值，为淤积的情绪提供流动空间。战友们可以通过运动法，例如跑步、爬山、打篮球、踢足球等方式化解情绪，同时运动还能增加我们个体对外界的适应能力和抵抗能力；日光法，通过赏花草、观山水、晒太阳等在与大自然的亲密接触中，回归内心的平静，使心态变得平和愉悦、心胸开阔；倾诉法，可以选择自我倾听或向他人倾诉的方式，倾诉的过程既是平复情绪的过程，也是捋清思路的过程，或许在一番倾诉后我们便找到了问题解决的办法。

三、情绪需要管理

人们通常认为“情绪化”是不好的，因为它代表着一个人被情绪左右，是不成熟的标志。因此，为了避免“情绪化”，我们总是与之对抗，想要控制它、驾驭它、掌握它，但殊不知，情绪无处不在、无时不有，它随我们的身体共存亡。想想情绪为什么会产生呢？没错，因为我们感受到了“威胁”和不适，我们的心理防御机制响起了“警报”，而这不是恰恰说明了情绪才是最理解我们的吗？事实上，情绪要比我们的理智更为敏锐。让我们再回到刚才小王的例子中，他有着焦虑情绪和失眠状态，失眠是因焦虑而产生的器质性变化，焦虑的根源是训练超负荷所带来的巨大压力，是小王的自我掌握力和预期目标与外部环境之间的差距，导致了他的失衡状态和挫败感。由此看出，身体和情绪都在向小王传递着“注意我”“看看我”“关注我”的信号，提醒他要减压，情绪是在帮助他啊！如果他不能意识到这个层面，把情绪放到了对立面，放在了“敌人”的位置，极力抵触它的存在，想方设法地对抗它、克服它，结果可能适得其反，焦虑会变本加厉、成倍增加。而管理情绪的核心要义是既不排斥它的产生，也不居高临下地想要去驾驭和控制，是把情绪看成“自己人”，把情绪当朋友，与之保持共存和平衡的状态。同时，意识到它的出现是为了让我们利用它所传达的信号，改善自身潜在的问题，这才是我们破解情绪困扰的“密码”。比如，上述例子中的小王捕捉到了情绪和身体的“警报”信号后，他便知道了要及时调整自己的状态，主动寻求专业帮助。另外，他也可以向组织表达感受和诉求。一方面，察觉、表达本身就是释放情绪和压力的方式；另一方面，得到组织的理解也可以使他获得积极的社会支持，从而降低焦虑感，以达到自身机体的平衡状态。

四、情绪需要时间

相信每个人都有这样的体验：情绪低落时人的行动力会变得迟缓、困难，思维偏向也容易是负向的，甚至是极端的。这时候我们该怎么办呢？研究发现，我们每个人都有“情绪周期”，也被称为“情绪生物节律”，是指情绪会经历高涨和低迷倦怠的交替循环，一般为28天一个周期。因此，情绪的起起落落是正常现象，不良情绪的产生也是一件再平常不过的事情，关键在于如何看待和处理。就像愤怒之时，有的人会失去理智，任由情绪掌控头脑，造成不可挽回的恶果，等情绪平复之后又懊恼不已。心理学家罗纳德博士曾讲：“暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12 秒，就能排解负面情绪。”所以成败就在于这12秒的时间。好像城市里每天赶时间的上班族面临早高峰的交通拥堵一样，无论人们多么焦急、挣扎却无能为力，只能默默等待交通一点点疏解开来。情绪也是如此，当产生了负面情绪时，不要急于否定它、对抗它，请与之保持一段距离，给情绪一点“消化”的时间，让情绪平静下来。只有情绪“出得来”，道理才能“进得去”，一切才会迎刃而解。如同那些焦虑的上班族按时抵达办公室，坐在办公桌前长舒一口气，摇头感叹自己的慌张很可笑一般，我们也会在这12秒的时间里成长起来。