4 个拒绝人的方法帮你走出“讨好型人格”

◎ 李志敏 上海中医药大学附属市中医医院医学心理科 主治医师

老李今年62 岁，退休在家2 年，天天和老伴打太极、遛鸟，日子过得逍遥自在。今年上半年，儿子小李生了个胖儿子，这可把老夫妻乐坏了。每天早晨8 点准时出门去儿子媳妇家看大孙子，买菜烧饭、带娃、洗衣换尿布，天天忙得不亦乐乎。可就是这样，没过多久小夫妻就怪罪老两口的加入打扰了他们的日常生活。为此，搞得老两口很是不开心，每每遇到相熟的邻居都会捶胸顿足地大肆数落儿子媳妇的不是。但第二天，他们就又笑呵呵地去给儿子媳妇买菜做饭洗衣服。

〇 什么是“讨好型人格”

“讨好型人格”，也被称为“取悦症”，是指一味地讨好他人而忽视自己感受的心理状态，这类人对拒绝和敌意有着深深的恐惧和焦虑。他们很难对别人说不，总把别人的需求排在自身需要的前面，努力让别人高兴，却无法让自己快乐。

“老好人”不就是乐于助人吗？其实不然。“老好人”是无论遇到任何情况都不懂得拒绝的“盲目接受”，表面上他们是一副“乐呵呵”的面孔，但内心其实充满了无奈甚至有时是抱怨；而“乐于助人”是内外一致地助人，是在自己充满能量且闲暇的基础上为他人排忧解难，而非一味地牺牲自己去取悦对方。

“讨好型人格”不只是一种性格缺陷，它也被看作是一种很难界定的“精神心理疾病”。患者往往会有一些强迫自己取悦于别人的行为模式。不过，他们虽然知道一味取悦、迁就别人是不好的，但依然克服不了自己扭曲的认知以及行为的模式。当满足以下7 条中的4 条时，基本就可以认定你具有“讨好型人格”的性格潜质。

1.别人拒绝你时只是简简单单一句话，你拒绝别人时却时常感觉对不起对方。

2.帮别人忙时小心谨慎，觉得认真是理所当然；自己却很少让别人帮忙，担心麻烦到别人。

3.和大家在一起时总是主动找话题或迎合别人接话，在微信上聊天，也习惯自己的消息垫底。

4.总是斟酌自己表情言辞，害怕说错话。

5.不敢表露出负面情绪，怕影响到别人。

6.极度敏感，小心翼翼害怕得罪其他人，每次评论和回复都要考虑好久，总怕会错意而反复确认。

7.怕打扰别人，怕别人觉得自己很矫情很烦，聊天经常撤回，朋友圈经常秒删。

〇 为什么会产生“老好人”心理呢

心理学家认为，产生“老好人”心理有以下几点原因：

第一，认为所有人都喜欢自己才能体现自身价值。很多“老好人”都存在一个不合理的信念，他们认为衡量自身价值的依据就在于是否能够得到他人的喜爱，而得到他人喜爱的方法就是尽可能为他人做更多的事情。

第二，对他人的认可“上瘾”了。有一些人会将对自我价值的认知建立在他人的印象上，为了始终保持他人对自己的好印象，过度关注他人行为需求，甚至被取悦他人的需求控制了。

第三，非常畏惧冲突和矛盾。在心理学中，有一个词叫作“冲突避免”，通俗地说就是在人际关系中尽可能去避免可能发生的拒绝、抛弃、对抗、不认可，因此常常牺牲自己，成全他人。

第四，可能被“盲目的善良”冲昏了头脑。“老好人”常常会因为自己过度的善良得到了短暂性的甚至别有用心的赞美，所以他们会更加坚定地成为无限的“老好人”。

“讨好型人格”虽然在生活中看似很受他人的欢迎，但实际上却是在“折磨自己”。而且，当别人已经把接受你的帮助当成了一种习惯，突然，有一天你因为什么事没有帮到别人甚至只是没有及时帮助到别人，那别人就会加倍地指责你，你因此感受到的痛苦、委屈是难以想象的。

〇 如何改变“讨好型人格”

想要改变“讨好型人格”，应该从“学会拒绝”开始，可以从以下方面进行改变：

第一，拒绝是自己的权利。拒绝是每个人的权利，当你努力迎合他人需求的时候，你自己的需求是不被看到的，而这个需求就是“我不想做，我不喜欢做”，试着去觉察自己的需求，这是很重要的。

第二，设置自己的边界。具体来说，就是我们要做一个乐于助人的人，而不是一个老好人，当事情超出了自己的能力和范围，或者超出了当时的情景时，可以尝试表达出自己的难处，进行拒绝，而不是勉强而为。

第三，找到适合自己的拒绝方式。很多不会拒绝的人并不是没有拒绝的心，而是没有找到适合自己的拒绝方式。当我们明白了自身的需求后，需要慢慢采用一些方式去守护自己的界限。比如，有些人选择直截了当地拒绝，有些人需要用一段时间来拒绝他人，也有些人喜欢用开玩笑的方式拒绝。找到自己拒绝人的方式或许没有那么快，但是记住，你的每一次尝试，都会让你更加认识、了解自己。

第四，掌握一些拒绝的小技巧。通常有以下3 种方式： ①不要着急做出回应。当别人提出请求时，有时候并不需要马上回应，可以给自己预留足够的思考时间，可以跟对方说：“我现在不太确定，晚点回复你好吗？”。 ②在共情的基础上表示拒绝。面对他人强烈的请求，可以共情对方的心情，如果这件事你确实帮不上忙，可以直接告诉对方：“我能力有限，这个我真的帮不了你，不如我们一起想想其他办法”。 ③三明治拒绝法，这种方式是指委婉地表达出自己的拒绝，如朋友邀请你参加聚会，但是你有工作安排，可以首先表达自己的感激：“谢谢你能邀请我参加聚会”，接着说出自己无法赴约的理由：“但我有工作安排，这次真的去不了”，最后给予对方祝福：“下次我们再好好聚，玩得开心哦！”