新妈妈们过早穿高跟鞋害处多

高花兰

产后腰痛是许多新妈妈容易出现的症状，其实，这多半是孕产期不注意保养所致。尤其是升级为“准妈妈”后，许多女性为了保护腹中宝宝，都会自觉地脱下高跟鞋，换上平底鞋。但休完产假，为了以完美的形象重返职场，不少新手妈妈又迫不及待地换上心爱的高跟鞋。然而，骨科专家建议，为健康考虑，产后一年内少穿高跟鞋为妙。

产后身材全恢复？关节韧带没OK

乖女满六个月，刘丽便结束产假，重返工作岗位。产后亲自带宝宝很辛苦，但收获也不小：因生养宝宝而肥胖的身材基本恢复。为了进一步增加自信，塑造“职场辣妈”的全新形象，刘丽特意重新置装，让自己从头到脚焕然一新。一踩上心爱的“恨天高”战靴，走起路来摇曳多姿，刘丽便找到了生产前的感觉。然而，好景不长，刚上一天班，她便觉得腰酸腿痛，晚上必须用热水泡脚，让老公捶腿才能解乏。几天下来，同事们发现，刘丽悄然换下高跟鞋，又穿上了平底鞋。

孕产期女性穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险，怀孕期间，由于内分泌的改变，尤其是雌孕激素水平的升高，关节韧带的胶原分解随之增加，关节韧带的胶原含量减少，胶原纤维排列变得稀疏，因此，骨盆及其他关节的韧带变得松弛，从而为分娩做好准备。通常在产后3周，人体的激素水平会恢复到孕前的正常水平。但是这并不代表人体的韧带也恢复到孕前的正常水平。通常韧带要修复到完全正常的水平，根据个体的差异，至少要3个月到1年的时间。因此，产后，短则3个月，长则一年内，女性足部、骨盆及腰部的韧带处于一种相对松弛的状态。

太早踩高跟或加重腰骨盆劳损

新手妈妈穿高跟鞋，会对女性的关节韧带肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。穿高跟鞋时，身体60%重量需要前脚掌支撑，久而久之，压力集中在脚趾，出现足踝关节问题，包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤。同时，穿上高跟鞋后骨盆前倾、重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀、腰后伸、稍屈髋屈膝等姿势重新建立身体平衡。然而，由于过度的腰后伸，使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节剪切应力增加，关节囊处于紧张状态，长期下去，腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损，产生腰背痛。而且长期的屈膝行走，使膝关节负重应力改变，易出现膝前痛和关节炎症状。

有调查显示，孕妇中有约50%会出现下腰及骨盆不适症状。如果产后过早穿高跟鞋，很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。

职场辣妈穿高跟鞋每天别超2小时

产后3个月到1年内最好不要每天穿高跟鞋。日常用鞋可首选平底鞋，或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超过4厘米，那么踝关节扭伤机会将会大大增加。对必须在特殊场合穿高跟鞋的职场辣妈，建议随身带一双换穿的高跟鞋，穿高跟鞋时间每天不要超过2小时。

度过这段危险期后，如果没有出现下腰及骨盆疼痛等症状，可以考虑正常穿高跟鞋。但需要特别提醒的是，只要出现腰酸、小腿或足部的酸痛，应马上让高跟鞋“离岗”，直到关节不适症状消失后再穿，因为很有可能关节韧带的强度及稳定性还没完全恢复，无法承受现有高跟鞋的压力。

选鞋别挑战“产前高度”

要挑选一对稳定的高跟鞋，关键要看三点：一是足弓处要接触良好，二是鞋面不能外斜，三是鞋跟应该足够坚固并且不能内偏。

產后在选择高跟鞋的高度方面别操之过急，不要立即换上“恨天高”，而应先从“低海拔”起步，循序渐进。即使怀孕前能穿20厘米高的鞋子，产后也未必能挑战成功。双脚乃至全身都需要一个重新适应的过程。可以先穿跟高4厘米的鞋，适应后再考虑6厘米的鞋，逐步过渡到“高海拔”。

最后，穿高跟鞋时别做危险动作。切忌穿高跟鞋时奔跑，哪怕是很赶时间。因为穿高跟鞋后，人体的本体感觉与肌肉反射会变得迟钝。另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韧带松弛，腰、骨盆、足的关节相对不稳，很容易造成急性腰、骨盆、踝扭伤或劳损。