排球运动员腰部损伤的原因及预防策略研究

高歌

摘 要：排球属于隔网对抗性运动项目，广受大众喜爱。绵阳市开展了“排球进校园”的活动，各个学校的业余训练队随之成立并且快速发展起来，竞争越发激烈。排球扣球这一技术动作是运动员必须掌握的。扣球这一技术动作具有一定的难度和强度，容易对运动员造成腰部损伤。文章采用文献资料法、问卷调查法，对绵阳市两支高中业余排球训练队进行了调查，了解了排球运动员腰部损伤的原因，并为尽可能解决这一系列问题提出了相应的建议。

关键词：排球；扣球训练；腰部损伤；预防措施

绵阳市大力开展“排球进校园”活动，旨在丰富学生的校园生活，提高学生的身体素质。在此背景下，各学校的排球训练队水平在逐渐提高，各类技术动作的难度也不断增加。在运动成绩提高的同时，运动员的运动损伤也是不可避免的。如何预防运动损伤在排球教学与训练中显得尤为重要。因此，校园排球应适应排球运动在高中阶段的发展特点，保護高中排球业余运动员的身体健康，加强训练中的科学性指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以绵阳市两支高中业余排球队的50 名存在运动损伤的运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

采用网络发放问卷的方式对绵阳市两支高中业余排球队的50 名存在运动损伤的运动员发放问卷50 份，回收问卷50 份，回收率100%。

1.2.2 文献资料法

以“高中排球运动损伤”“排球扣球训练”“腰部损伤预防措施”“业余排球训练”等为关键词，在中国知网进行搜索，对所收集的资料进行整理分析，为论文的撰写提供理论支持。

2 绵阳市高中业余排球运动员腰部损伤现状

2.1 腰部损伤发生率

在绵阳市大力推行“排球进校园”这项活动背景下，很多高中都将排球文化的推广以及球队的训练提上了日程。到目前为止，该市超过90% 的高中组建了业余排球训练队，并每年举办两次及以上的市级排球赛事。各个学校球队的技术水平不断提高，比赛成绩的竞争也是愈发激烈，因此，运动员的训练时间不断延长，机体负荷不断增加，由此造成损伤率上升。本文通过对绵阳市两支高中业余排球训练队的50 名运动员进行调查问卷统计，得知78%的运动员患有不同程度的腰部损伤，而96% 的运动员表示有过不同程度的腰部疼痛或其他不适感。

2.2 腰部损伤类型

排球运动损伤相较于其他运动损伤来说，主要是肌肉、韧带等慢性损伤，以及关节软骨损伤等，但由于排球运动的技术特点，使运动员损伤部位主要集中在腰部。经调查可知，绵阳市高中业余排球训练运动员的腰部损伤分为5 种：腰椎间盘突出、腰肌劳损、棘突偏歪、腰椎峡部裂、腰椎棘间韧带损伤，其中患腰椎间盘突出和腰肌劳损的人数较多。

3 绵阳市高中业余排球运动员腰部损伤的原因分析

3.1 导致腰部损伤的训练层面原因分析

3.1.1 训练量过大

在这两支高中业余排球训练队中，教练员往往会用一些加大运动量的方式训练运动员以达到预期目标，因此导致队员出现肌肉疲劳的问题。在观察江油中学排球队的扣球训练时发现，教练员经常采取对专项技术反复训练的方式，如在扣球训练中，会让攻手反复大量地进行扣球，甚至一人连续扣球几十次，让运动员在一种极限状态下提高技术水平以突破自己，这种极限常常会忽略个体的生理特征，超出身体所能忍受的限度，长期重复过度负荷，可导致局部疲劳累积、局部供血不足，再加上长时间过度向后伸展腰部，骨间磨损加深，使得腰肌劳损更为严重，并诱发腰椎间盘突出、棘突偏歪等伤病的发生概率。

3.1.2 动作不规范与不正确的技术动作指导

在扣球技术训练中，很多运动员没有充分理解教练讲解的意思就盲目地进行扣球训练。笔者在观察中发现，很多处于高一阶段的运动员由于刚刚进入高中队，所以在训练中过于积极表现自己，经常会进行盲目的自发性扣球训练。另外，因为绵阳市校园排球发展时间过短，很多高中的教练员并非专业的排球教练员，从而导致高中阶段运动员没能得到正确的技术动作指导，这也是运动员发生运动损伤的原因之一。

3.1.3 身体素质训练不足

扣球这一专项技术动作对身体素质的要求非常高。扣球要求的不仅是弹跳的高度和手臂的力量，还要求扣球人的敏捷性与爆发力。如果运动员其中一项力量发展较差，练习时腰部支撑力下降，则会增加腰部损伤的发生。在比赛中，运动员往往需要承受巨大的负荷，这将对人体机能产生不利影响，从而使身体各部位发生不同程度的损伤。另外，运动员在现有能力不足的情况下完成更高难的技术动作时，会由于动作的严重形变，导致身体发生损伤，所以提高运动员身体素质，在其完成高难技术过程中预防腰部损伤尤为重要。

3.1.4 不重视伤病的恢复

笔者在调查这两支业余球队时发现，有78%的运动员患有不同程度的腰部损伤，同时还存在很多运动员带伤训练的情况。运动员的竞技水平需要靠大量的训练来提高，但是带伤训练会影响运动员的身体状况及训练效果，所以在有伤病时如何分配训练时间就显得尤为重要。

3.2 导致腰部损伤的生理层面原因分析

运动员在扣球和大力跳发球时，需要充分展腹，腰部肌肉快速用力收缩，收缩过度时会发生细微的损伤，如果不进行合理的恢复，会形成慢性损伤，导致血液循环不通畅。此外，运动员用不正确的体位进行传球、垫球动作时，腰椎的活动超出正常活动范围，容易引起腰椎周围的肌肉、韧带等的过度牵拉，从而导致肌肉和韧带撕裂、肿胀等闭合性急性损伤；运动员腰腹部肌肉力量较差时，长期大强度的训练容易引起腰部的损伤，超出活动范围时易发生扭伤。

3.3 导致腰部损伤的竞技环境层面原因分析

结合整个四川省目前的排球竞技环境，从2018年四川省内江六中排球队夺得全国中学生排球锦标赛冠军可以看出，现在四川省校园排球发展速度非常快，中学生排球竞技水平处于全国中上水平，所以目前的竞争是非常激烈的。排球训练在课堂的占比上升，学生在动作学习和实践训练中容易出现关节损伤，比如，腰关节损伤现象大多出现在排球扣球的挥臂动作中。

4 装备与硬件设备对运动员腰部损伤的影响

4.1 球员装备对球员腰部损伤的影响

常见的排球装备有护膝、护腰、专业排球鞋。在调查江油中学与太白中学两支业余排球训练队时发现，专业的装备在队内的普及率偏低，经调查可知，穿专业排球鞋的运动员只占68%，穿戴护膝护腰的运动员比例分别只占22% 和34%。

运动员穿戴专业的排球护具在排球训练阶段对伤病的预防具有一定的帮助，穿戴了护具的运动员中受伤率约为73%，而未穿戴护具的运动员中受伤率约为87%。由此说明在训练中，应该鼓励运动员穿戴护具，穿专业的排球鞋。在研究中还发现，部分运动员将乒乓球鞋与篮球鞋等当专业排球鞋穿，这是不正确的。排球训练对鞋类的支撑与缓震要求非常高，虽然这两款都属于球鞋，但是乒乓球鞋缓震不足与部分篮球鞋支撑不足会影响运动员动作的发挥以及起跳后落地的缓冲。

4.2 硬件设备对运动员腰部损伤的影响

排球场的硬件设备有球网、球网撑杆、主裁判台以及地板。除地板（材质）对运动员的训练会有影响以外，其余设备对运动员几乎不会有影响，所以将地板材质对扣球训练时腰部损伤的影响作为研究重点。笔者在调查研究这两支业余排球队时发现，江油中学队使用的地板材质是细塑胶颗粒，这类塑胶颗粒区别于标准田径赛道所使用的塑胶颗粒，质地非常硬，而标准田径赛道颗粒会有软弹性。

太白中学使用的是水泥材质的地面，两支球队均未采用标准木制地板场地。相较于木质地板的场地，塑胶与水泥场地的缺点如下：塑胶与水泥场地表面具有非常明显的颗粒部分，运动员在做滚翻和鱼跃等动作时会额外增加受伤的概率，如膝盖等部位的擦伤；塑胶与水泥场地的缓震性都不如木制地板，在扣球训练时，运动员大量地起跳落地，对腰部与膝盖都是不小的负担，长时间会对腰部和膝盖造成不良影响。

5 结论与建议

5.1 结论

绵阳市两支高中业余排球训练队中50 名运动员的腰部损伤率达到了78%，其中主要的伤病类型是腰椎间盘突出以及腰肌劳损两种。高中業余排球训练队的排球训练中存在安全性问题，需要进行及时解决。

5.2 建议

其一，教练员要制订科学合理的训练计划，不用激进式的训练方法来挑战运动员的极限；仔细观察运动员的技术动作，发现问题及时纠正，减少因技术动作错误带来的腰部损伤。

其二，加强运动员身体素质的训练。身体素质是扣球训练的基础，好的身体素质不仅会提高运动员的专业技术水平，还会给高难度扣球动作的练习提供支持，降低身体损伤的风险。

其三，提升运动员的心理素质、自我控制能力及抗干扰能力，不因扣球时机的把握不准而导致动作变形。

其四，重视伤病的恢复。众所周知，伤病是影响球队竞技水平发展的重要因素之一，教练应给予运动员充足的伤病恢复时间，不能带伤训练。

其五，鼓励运动员穿戴专业的排球装备。进行大量的爆发性起跳与落地训练时，不可缺少专业的排球鞋的缓震支持，护腰装备可以在做伸展动作时提高腰部肌肉的控制力并缓解动作过大时的张力，从而降低腰部损伤率。

其六，保证训练场地干净安全，避免因场地落尘或积水等降低场地的摩擦力。

参考文献：

[1] 王良文，张和. 业余排球运动员的运动损伤状况调查分析与对策：以合肥市第四十八中学为例[J]. 搏击（ 体育论坛），2014，6（11）：72-74.

[2] 陈清. 简析高职排球教学中常见运动损伤及预防[J]. 青少年体育，2014（12）：117-118.

[3] 李宏义. 核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报，2015，26（3）：101-103.

[4] 王志略. 河南省优秀排球运动员运动心理疲劳现状及影响因素研究[D]. 哈尔滨：哈尔滨体育学院，2011.

[5] 孙晓坤. 排球运动损伤及预防的调查分析[J].昆明师范高等专科学校学报，1999（4）：57-60.