你的身体姿态正确吗

“想要脊柱健康，首先要从姿态做起。”国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎表示，青少年应有科学的读、写、坐、站、睡姿。对于开学后长时间回归书桌前的学生来说，保持良好坐姿和写作业姿势格外重要，否则极易引发脊柱侧弯。

厉彦虎介绍，标准坐姿应是：椅背向后倾斜90°至120°;找到坐骨，把臀部移到座位的后面，坐正，身体与地面基本垂直，腰背部和臀部向后靠于椅背上，上身自然挺拔并放松，膝盖屈曲90°左右，双脚平放于地面或放于稳定的平面上。双目平视，下颌和头微收，回落肩上，肩部和上臂與身体保持平行，尽量与地面保持垂直，两侧肩胛骨下沉略向后收缩，同时上臂稍微外旋，打开胸腔，双手自然下垂或放于大腿上。

写作业时身体位置姿势口诀要记住“三个90°”：髋关节、膝关节、肘关节均保持90°。而控制用眼距离、保持正确姿势的口诀是“三个一”：手离笔尖一寸远、胸离书桌一拳远、眼离书本一尺远。使用手机等电子产品学习和娱乐时，也需要保持良好坐姿或站姿。双手持握电子产品，使电子屏幕与视线等高。对使用时间也需要进行严格控制，近距离用眼20分钟，要远眺6米以外，至少20秒。

此外，需要注意的还有站立和睡眠姿势。站立时应身体重心在双脚之间，落在脚的后1/3，内足弓的最高点，足趾有意识地抓地，膝盖和脚尖的方向保持一致，臀部和腰腹要有意识地收缩，肩部保持下沉，锁骨向两端延伸，胸腔打开，下颌微收，头部落于肩部正上方，不要前倾。最常见的睡姿是仰卧和侧卧。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿间可夹软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕，保证骨盆和躯干稳定和平衡。

（摘自《中国体育报》9.6）