青少年游泳运动员体能训练内容与方法研究

张海霞

摘 要：近些年来随着我国体育事业的高速发展，游泳运动成了社会关注的热点，同时也出现了一大批青少年游泳运动员。青少年游泳运动员在日常的训练活动中，除了需要有意识地学习各种游泳技能以外，还需要提升自身的体能。为了进一步提升青少年游泳运动员的体能，教练应把握好体能训练过程中的关键点，并且采取合适的手段让青少年运动员做好体能训练。

关键词：青少年；体能训练；游泳运动员；内容与方法

只有在确保青少年运动员的体能可以满足游泳运动实际需求的前提下，才能够更好地提高青少年游泳运动员的运动表现，所以必须把握好青少年运动员在游泳运动中的体能要求，并且采取符合青少年运动员发展实际需求的体能训练方法，做好体能训练工作，从而更好地提升青少年游泳运动员的游泳运动表现。

1 青少年游泳运动员体能训练的意义

1.1 提高青少年游泳运动员的专业水平

在游泳运动中，做好各项关键技术动作的前提是体能。只有运动员具备足够强的体能，才能在运动的过程中更好地展示出各项关键技术。通过加强青少年游泳运动员的体能训练，还能有效地提高青少年运动员的专业水平。除此之外，很多青少年运动员之所以在游泳运动的过程中表现不佳，主要原因是过于紧张，而通过在日常训练的过程中采取各种科学的手段对青少年运动员的体能进行训练，就可以使青少年运动员有效地提高自身的身体素质，从而更好地面对体育运动过程中的各种挑战，帮助青少年游泳运动员树立运动自信，从而提升其运动表现。

1.2 避免运动过程中的各种损伤

在游泳运动的过程中，对运动员的运动生涯有着直接影响的就是运动损伤。教练员在训练青少年游泳运动员的过程中，研究的重点内容之一就是如何采取恰当的手段，延长青少年运动员的职业生涯，避免青少年运动员在运动的过程中造成运动损伤。而通过做好体能训练活动，可以提高青少年运动员的身体素质，有效地减少运动过程中发生运动损伤的概率。

1.3 弥补青少年运动员身体素质存在的不足

从当前我国青少年游泳运动员培养工作的实际情况来看，有部分青少年游泳运动员的身体素质并不完全符合有氧运动的实际需求。而做好体能训练活动，可以有效地提高青少年游泳运动员的力量水平，使运动员在游泳的过程中更加灵活地调整自身的肌肉，从而进一步提高运动表现。在体能训练的过程中，青少年运动员还可以学会如何在运动的过程中调整自己的呼吸以及动作等，以便可以长时间地保持最佳状态，更好地弥补部分运动员先天身体素质不足所带来的不利影响。

1.4 使运动员具备更好的协调性

运动员在游泳运动的过程中，需要大部分的肌肉共同协调工作。而青少年游泳运动员通过体能训练，可以更好地让自己身体不同区域的肌肉群之间默契配合，这样不仅能够帮助运动员更好地掌握游泳技术的要领，还能够有效地提升运动员的运动表现。

2 游泳运动对青少年游泳运动员的体能要求

2.1 对于速度素质的要求

青少年游泳运动员在运动的过程中，要想取得更好的运动表现，其反应速度、移动速度和动作速度必须足够快。例如，青少年游泳运动员在进行游泳比赛时，需要听到口令之后迅速起跳，并且在游泳的过程中选择最合适的运动速度。在最后冲刺环节，要求运动员必须具备足够的快速移动能力。

2.2 力量素质

力量素质是青少年游泳運动员最重要的基本素质之一。青少年运动员在游泳的过程中，无论采取怎样的游泳技术，若想获得更快的速度，就必须克服更大的阻力，这就对运动员个人的综合力量有着较高的要求。青少年游泳运动员只有拥有较高的综合力量素质，才能取得较快的旋转速度和行进速度。在现阶段培养青少年游泳运动员的过程中，往往会运用科学的力量训练方式来提高青少年运动员的综合力量水平，从而使运动员的力量素质和运动表现有所提升。

2.3 耐力素质

耐力素质也属于游泳运动过程中的重要素质，从本质上来看，指的就是运动员长时间抵抗疲劳的素质，分为一般耐力素质和专项耐力素质两部分。一般耐力素质指的就是运动员自身的综合抗疲劳能力。而专项耐力素质指的是运动员在进行游泳运动的过程中，抵抗游泳运动带来的疲劳感的能力。要想提升青少年运动员的游泳运动表现，就必须有意识地提高青少年运动员的耐力素质。

2.4 灵敏素质

灵敏素质是青少年游泳运动员在进行游泳运动的过程中灵活展示各种游泳技术动作的关键所在。游泳运动员在运动的过程中，具体的运动场地是非常复杂的，这就要求运动员必须具备足够高的灵敏素质，从而能够在不同的运动条件下运用不同的游泳技术动作完成游泳活动。

2.5 柔韧素质

青少年游泳运动员在运动的过程中，无论选择哪种泳姿，都需要身体具备足够强的柔韧性。青少年游泳运动员只有在具备足够高的柔韧素质的前提下，才能够更加流畅地展示各种游泳技术动作。

3 青少年游泳运动员的体能训练内容

3.1 青少年游泳运动员的一般体能训练内容

在青少年游泳运动员进行体能训练的过程中，具体的训练内容主要分为一般体能训练和专项体能训练。青少年游泳运动员的一般体能训练内容包括对运动员的力量、速度、柔韧性以及耐力的训练。只有在青少年游泳运动员做好一般体能训练的前提下，才能够使得游泳运动员顺利地进行后续的专项游泳训练。

3.2 青少年游泳运动员的专项体能训练内容

青少年游泳运动员的专项体能训练内容指的是为了进一步提升青少年游泳运动表现而制定的训练内容。具体来看，第一个方面就是对运动员进行力量和速度素质的专项训练。在进行专项力量训练时，主要是针对运动员的四肢以及髋部等部位进行力量训练；在进行速度素质训练时，需要有意识地提升运动员的快速反应能力。第二个方面就是对运动员做好身体控制能力的专项训练。因为只有在保证青少年运动员具备足够强的身体控制能力的前提下，才能够使得运动员在游泳运动的过程中，精确地控制身体，拥有更好的运动表现。第三个方面就是进行柔韧素质和耐力素质的训练。在这一过程中，必须指导青少年运动员学会如何最大限度地伸展自身的韧带，同时加强对运动员整体柔韧性的训练，从而使青少年运动员能够具备足够强的耐力以应对后续游泳运动带来的挑战。

4 青少年游泳运动员的体能训练方法

4.1 速度训练方法

训练运动员反应速度的方法主要有信号刺激和运动感觉等，通过采取这些专项训练方法能够使运动员提升自身的反应能力。在训练运动员的动作速度时，可通过极限速度游和小重量阻力游等方式，使运动员能够在规定时间内完成更多的标准技术动作，从而有效提升运动员的动作速度。在对青少年运动员的移动速度进行训练时，还可以通过短冲训练法，使青少年游泳运动员可以在最短的时间内行进最长的距离。

4.2 力量训练方法

在训练运动员的极限力量时，为了使运动员能够最大限度地发挥自身的力量，可以选择通过重复极限力量练习方法、超重退让练习方法和低速练习方法进行训练，从而使运动员在不断的训练过程中提高自身的极限力量。在训练运动员的速度力量时，可以选择重复法和比赛练习法。在对青少年游泳运动员进行力量耐力训练时，主要需要从力量和耐力两方面进行系统训练。采取的训练方法主要包括行进练习法和重复练习法。爆发力指的是游泳运动员在运动的过程中通过最大的加速度来抵抗游泳过程中所产生的阻力的能力。对青少年游泳运动员进行爆发力的训练时，可以采取极限快速力量练习法。

4.3 耐力训练方法

在对青少年运动员进行耐力训练时，可以采取有氧运动和无氧运动的方式。对从事短距离游泳项目的青少年运动员进行耐力训练时，可以使用无氧耐力训练法。而对从事长距离游泳运动项目的青少年游泳运动员，应当借助有氧训练方法来进行训练。在进行耐力训练的过程中，教练员必须认真观察青少年游泳运动员的具体表现，从而避免因训练强度过大而给运动员的身体造成损伤。

4.4 柔韧性训练方法

柔韧性的好坏往往直接决定了游泳运动员在游泳的过程中是否可以流畅地展示各种游泳技术动作。教练员在对青少年游泳运动员进行柔韧训练的过程中，主要采取牵拉练习法。通过牵拉的方式不断地提高游泳运动员的柔韧素质。但是在对运动员进行牵拉的过程中，必须控制好牵拉的度，从而避免给青少年运动员的肌肉或是韧带造成损伤。

5 结语

在培养青少年游泳运动员的过程中，做好体能训练是非常有必要的，所以必须把握好青少年运动员体能训练的各项关键内容，并且根据运动员的实际情况采取最合适的训练方法进行训练活动，从而有效地提升运动员的运动表现。

参考文献：

[1] 唐晓风. 探究青少年游泳运动员体能训练的策略[J]. 田径，2021（11）：34-35.

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