爬行运动真的对腰椎好吗

上次在公园散步的时候看到几个在地上爬行的老人，说是这样对脊柱很好，有一个说自己腰椎间盘突出都治好了。这太夸张了吧！？爬行真有这效果吗？

陕西 张先生

张先生：

腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，是引发腰腿痛最常见的原因之一。椎间盘蜕变、损伤、妊娠、遗传因素、发育异常是导致腰椎间盘突出症的主要病因。

绝大多数的腰椎间盘突出症患者可通过保守治疗使临床症状减轻或消除，仅有10%～20%的患者需手术治疗。保守治疗及康复通常需要结合运动锻炼，以提高腰背肌肉的张力，改变和纠正脊柱异常力线，增强韧带弹性，维持脊柱正常形态，避免腰椎进一步退变。

而爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，對防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病是有一定疗效的。爬行中的伸颈展腰、舒展放松等动作，也有利于松弛全身。轻度的腰椎间盘突出症患者、腰肌劳损人群适合进行爬行锻炼，但是处于急性发作期的腰椎间盘突症患者则不适用。老年骨质疏松症患者也要慎行，警惕动作变化诱发骨折。患有骨关节病的人群也要减少爬行运动，特别是常年有膝关节疾病的老年人，以免加重对膝关节的损伤。高血压、心脏病、颈椎病等患者，也不宜弯腰锻炼，因为血流速度加快身体容易出问题。

爬行锻炼应在开阔、空旷、无遮挡的场地进行，避免场地中不安全因素造成运动伤害。同时注意佩戴手套和护膝，避免在硬地面上进行爬行。锻炼时，脊柱尽量平行于地面，头部抬起，避免驼背和塌腰姿势，尽量稳定腰椎，不要让腰部上下起伏和大幅度摇摆。爬行时要进行均匀的腹式呼吸，不要憋气。总之，循序渐进，量力而行，才能达到锻炼目的，避免不必要的损伤。