中医教你几招，助你自然入睡

中医失眠的病机主要是：心火亢盛、肝火扰心、痰热内扰、胃气不和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、心胆阳虚、心肾不交、瘀血内阻、肝郁血虚。中医上讲，血虚就会血不养心，心神失养则容易导致失眠，长期的吸烟、熬夜、饮酒，或者长期吃一些油腻刺激性的食物容易血虚。中医方法在改善睡眠上具有比较好的效果，可以通过按摩、调节饮食、改善生活环境等，适用于不同的患者。

（1）按摩穴位可以帮助人们更好地入睡，或者睡得安稳。对于入睡困难的人，睡前可以按压神门穴、安眠穴、涌泉穴。也可以通过捏积（捏脊）的方法帮助患者入睡，捏积需要由专业的中医操作，建议到正规的医院接受治疗。睡不安稳的人则可以在睡觉前用吴茱萸两三个磨粉贴涌泉穴，吴茱萸粉敷前要用醋调一下更有效，或者睡前泡酸枣仁、夜交藤代茶饮用。

（2）对于睡后早醒的人，主要原因是阴阳两虚，可以采取中医推敲胆经方式进行治疗。沿着外侧裤缝从上往下对大腿、小腿外侧进行敲击，一直敲到脚踝，敲20 遍。推擦肝经，即坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20～30 遍，再用左手推右腿。推拍肺经，即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20～30 遍，双侧交替进行。

（3）养成良好的睡眠习惯：入睡困难、容易在睡眠中惊醒的人，更要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床，站在中医的角度看，入睡最理想的时间是在晚上9～11 时，可以调精神、养脏腑。而睡眠时间并不是越长越好，年龄段不同睡眠的时间也不同，而时间的长短主要是看第二天的精神状态，如果没有出现嗜睡或者意识不清晰的情况那就说明时长足够了。

（4）养成良好的饮食习惯。睡眠不好的人下午、晚上不要喝浓茶、咖啡、酒等，因为这些饮品都有令人兴奋的作用；可以通过食补调理身体，晚餐时或者睡觉前食用一些帮助睡眠的食品，例如喝温热的牛奶、吃核桃、红枣、香蕉等，也可以吃小米莲子粥或大枣小米粥。牛奶中含有色氨酸，具有安眠的作用，有助于提高睡眠质量；莲子口感清心可口，具有补益心脾、养血安神的功效。也可以用百合煮粥加冰糖，早晚各服一次，因为百合有润肺止咳、清心安神的功效。同时，晚餐不要吃得太饱，一般吃七成饱就行。不吃或少吃油炸、不容易消化的食物，避免造成胃肠负担加重，影响睡眠。

（5）创造良好的睡眠环境。家里的卧室不要放置电视、电脑等电子产品，对于睡眠浅、神经衰弱的人而言，一点点声响都会影响睡眠。睡觉时不要戴手表，也不要把手机放在枕边。卧室最好挂上较厚的窗帘，避免外面的光线进入室内造成刺激，影响睡眠。睡前听自然音乐，如山泉、溪流、春雨之声，清晨森林里鸟的啼鸣等。选用五行调式中的羽调式、宫调式音乐。睡前适当的锻炼可以消耗一些体力，让身体感受疲乏，有助于提高睡眠质量。

入睡困难、睡眠质量差是很多人都存在的问题，有些是因为疾病，有些是因为情绪，原因很多。中医在解决睡眠障碍上有独特的方法，并且效果好，建议一试。