试析青少年摔跤运动员体能训练

钱跃明

关键词：青少年；摔跤运动员；体能训练；内容；原则；方法

1 青少年摔跤运动员体能训练的内容

1.1 身体动作训练

动作训练，指的是系统、科学地对摔跤运动员的基本技术动作开展训练。在开始运动之前，教练应该对青少年运动员身体各个部位的力量控制能力和肌肉收缩能力进行认真观察。若产生了关节不稳定或肌肉僵硬的问题，要马上纠正；如果因为爆发性动作而造成运动员体力不支，还应结合实际情况进行干涉，对其动作质量进行改善，灵活运用各类技术方式，进而提高青少年摔跤运动员的训练水平。具体如下：第一，在开展身体训练的过程中，教练应注重对青少年摔跤运动员专项技能和基本技术方面的训练，并根据其运动成绩科学合理地制定练习动作。比如，当做完原地转体之后可以适当地进行部分跳栏及小步跑训练，这些都要借助足够的肌肉力量才可以完成，不能在身体稳定性不好的状态下开展，否则容易导致运动损伤。第二，在开展身体训练的过程中，应该重视训练手段及方法的科学性。作为青少年摔跤运动员，应先增强自身的力量和控制好体重，而后再慢慢增加肌肉的耐力训练，还可采用部分简单的动作训练促进自身素质的提高。此外，要辅以肌肉拉伸训练，以收到更好的训练效果。第三，应结合摔跤专项运动的特点，应用快速伸缩复合法对身体功能进行训练。例如，采用快速低栏架与实心球开展增强式训练；采用下肢推拉对上下肢进行动作训练；采用俯桥、背桥与侧桥力量训练对身体核心区域的躯干支柱进行训练；采用气动助力器材以及快速推实心球的方式对旋转爆发力进行训练；采用左右转换和最大多方向速度以及加速度方式对速度进行训练；采用绳梯对灵敏性进行训练。这些动作练习的方法都能够促进青少年摔跤运动员专项技术动作质量的提高。

1.2 纠正性训练

在提高运动成绩方面，纠正性训练具有非常重要的作用。该训练主要基于运动员自身特点开展有针对性的训练，即通过提高运动员的身心素质等方式促进其竞技能力的提升。第一，要强化青少年运动员的体质。作为摔跤运动员来说，不仅要具备扎实的摔跤技術，还应该具有良好的体能。这就要求教练员要结合运动员的身体实际，合理制订专项运动计划。第二，教练要时刻关注运动员的训练过程，一旦发现异常，要及时对其进行引导和纠正，促进其竞技水平的提高，由此实现“健康第一”的目标。比如，在开展摔跤训练的过程中，教练员应该重视训练量与技术应用的有效结合，不仅要对运动量进行合理分配，避免产生局部负担较重的问题，还要及时纠正运动员的错误动作，通过规范性的技术动作降低运动损伤出现的概率。

2 青少年摔跤运动员体能训练应遵循的原则

2.1 计划性训练的原则

青少年摔跤运动员体能的提升，并非在短期内就可以实现，这就要求教练在运动员体能训练的过程中，有计划性地进行安排，切不可盲目地设置训练内容。为此，教练可以把体能训练分成不同的阶段，结合青少年运动员自身的身体基础和接受程度，按照不同阶段的体能负荷逐步增加，从而使青少年摔跤运动员循序渐进地适应训练强度，并达到一定的高度。

2.2 全面性训练的原则

摔跤运动是集力量、速度和耐力等多种素质为一体的高强度对抗性运动，这些素质缺一不可。青少年正处在身体发育的关键时期，这就要求教练员在体能训练中切不可单方面地开展力量训练，而是应该综合考虑青少年身体的各项素质进行全面训练。

2.3 差异性训练的原则

青少年摔跤运动员都是独立的个体，其身体素质和接受能力等都存在一定的差异，这就要求教练在开展体能训练的过程中，应该充分考虑其身心发育特点和运动年限，有针对性地制定差异化的训练方案。要在充分尊重青少年摔跤运动员差异性的基础上，对其身体状况和特点进行仔细分析，进而设置合理的运动负荷，选择合适的训练方法，充分激发青少年摔跤运动员的身体潜能。

3 青少年摔跤运动员体能训练的方法

3.1 力量与柔韧性训练

只有加强摔跤运动员和教练员对体能训练的重视，并从思想意识上给予足够的关注，才可以确保体能训练的系统性和全面性，才能为青少年摔跤运动员摔跤技巧以及动作水平的提高奠定良好的基础，进而推动其全面发展，并在比赛中取得良好的成绩。在摔跤运动中，力量训练不仅可以确保摔跤运动员专项训练的效果，而且能预防运动损伤的产生。力量训练不仅涵盖了快速力量、相对力量和绝对力量，还包括专项力量与力量耐力方面的训练，所有类型的力量训练都可以增强肌肉的力量，都能在专项训练中体现出十分重要的价值。因此，作为摔跤教练来说，应该结合青少年摔跤运动员的综合素质和训练实际，创新和调整力量训练的内容和方法，并对力量训练的负荷进行合理安排。在开展力量训练的过程中，还应该与柔韧性训练相结合，这样不仅可以降低运动员的运动损伤，还有助于其更好地施展技术动作。

3.2 强化稳定性与灵活性训练

青少年正处于身体发育的关键时期，是否具备灵活的肩关节、稳定的髋关节及核心部位，会直接影响其身体素质和身体机能提升幅度的大小。传统的训练方式只关注力量训练，会制约运动员的身体潜能。所以，在青少年摔跤运动员体能训练的过程中，不可忽视稳定性与灵活性方面的训练。一方面，在实施训练之前，应使用静态和功能性动作评估的方式进行筛查，创建运动员身体机能相关的信息数据库，为训练做好铺垫。只有这样，才能够有针对性地制定出稳定性与灵活性兼具的训练方案，也才能针对性地实施训练，从而提升训练的效果，为专项体能训练的开展奠定扎实的基础。另一方面，还应该关注呼吸训练对运动员稳定性提升的重要价值。

3.3 重视速度与灵敏性训练

速度素质是摔跤运动员必备的运动素质，良好的运动速度可以让运动员更容易完成有关动作，使其肌肉更加协调和放松，也有利于身体能量的合理利用。速度训练，可以让运动员更灵敏地应对对手的攻击，不论是对自身的保护还是反击都具有非常重要的意义。为此，作为教练，应严格要求青少年摔跤运动员按照一定的标准开展训练，但要注意切不可过于密集地安排训练，而应间歇性地进行安排，并确保间歇时间的一致性。同时，由于速度训练具有多元性，所以在开展训练时不能过于单一，而是要重视反应速度与动作速度的结合，这对青少年摔跤运动员取得比赛的胜利十分重要。

另外，应强化青少年摔跤运动员的灵敏性，这对于其身体素质的提高以及技战术的发挥具有重要的意义。教练应该将灵敏性训练贯穿于青少年摔跤运动员的所有训练中，并依照不同的训练阶段和时期安排灵敏性训练的负荷及内容。

3.4 强化耐力训练

摔跤比赛往往需要较长的时间，这对于运动员的耐力是一种极大的考验，因此强化耐力训练也是摔跤体能训练中不可缺少的重要内容。从耐力训练的内容来看，其包括有氧与无氧耐力两方面，两者结合能够确保体能训练的质量，进而更好地促进运动员的身体机能代谢水平。针对有氧耐力训练，利用低强度长跑的方法开展训练，这对心血管系统、呼吸系统的改善具有较好的作用。提高有氧耐力的水平，能够让机体在缺氧时依然可以正常运转，确保运动员即使处在疲劳状态，依然不会使其训练质量受到影响。在开展无氧耐力训练的过程中，应该结合运动员所选项目来确定时间，通常来说是应用所选项目90% 左右的强度，并坚持一分钟左右的时间。此外，还可以应用无氧耐力跑的方式开展无氧耐力训练。

3.5 重视恢复与再生性训练

所谓恢复与再生性训练，指的是采用科学有效的能量补给与放松方式，让训练做到松紧结合，使运动员在训练过程中产生的疲劳得到迅速的缓解，从而使其各个方面的素质和能力得到提升，并为接下来的高效训练做好鋪垫。从恢复与再生性训练的内容来看，包括生理与心理两个方面。就生理而言，主要是针对训练或比赛中所产生的运动损伤而进行的恢复性训练。在摔跤运动中，运动损伤是无法避免的，造成运动损伤的因素也是多种多样的。而是否能够科学有效地对运动损伤进行处理和恢复训练，对于运动员的职业寿命影响较大。为此，作为摔跤教练，应该充分考虑摔跤运动项目中可能出现的运动损伤，采取相应的策略做好运动损伤的防护，并对受损部位有针对性地进行科学处理和恢复训练，使青少年摔跤运动员的受损部位得到很好的修复，提升其机体活力，进而为摔跤运动技能和运动成绩的提高奠定良好的基础。就心理而言，由于摔跤比赛的运动强度较大，加上赛场环境、运动员自身状态等多方面因素的影响，很可能会造成运动员注意障碍、情绪障碍以及心理抑制障碍等心理问题的产生，导致其技术发挥受到较大的影响，这时，教练员就要结合具体问题，采取简单的娱乐方式来帮助其缓解情绪，减轻其心理上的压力，放松肌肉，从而达到事半功倍的效果。

4 结语

体能训练是青少年摔跤运动员训练中的重要内容。教练应在正确认识摔跤运动体能训练内容的基础上，遵循计划性、全面性和差异性训练的原则，分别从力量与柔韧性训练、强化稳定性与灵活性训练、重视速度与灵敏性训练、强化耐力训练、重视恢复与再生性训练几个方面来强化青少年摔跤运动员的体能训练。