排球运动中常见运动损伤的预防与处理

高歌

关键词：排球；运动损伤；预防；处理

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文的研究对象为排球运动中常见运动损伤的预防与处理。调查对象为西安市体育运动学校排球队队员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网、万方数据库、维普论文检测等数据库，搜索有关排球运动损伤和损伤预防与恢复的文献资料，为论文的撰写提供理论依据。

1.2.2 问卷调查法

采用网络发放问卷的方式对西安市体育运动学校排球队的30 名存在运动损伤的学生发放问卷30份，回收问卷30 份，回收率100%。

2 西安市体育运动学校排球队学生运动损伤现状

2.1 学生损伤次数情况统计

经调查，共有50% 的学生在运动中出现多次损伤情况。排球运动具有大量重复同一动作的特点。学生在出现损伤后，如果处理不当，可导致二次损伤。排球运动的技术动作较多，因此，训练内容也多种多样。不同的技术动作会造成不同部位的损伤。比如，在进行扣球练习时，多次重复大力鞭甩动作对肩关节损害较大，容易造成肩袖损伤、肩后肌肉群肌肉劳损等；在进行扣球起跳和落地动作时，跳跃时膝关节的过度使用会导致伸膝障碍，这也是学生出现多次损伤情况的原因。由此可见，排球运动损伤在运动中比较常见，同一名学生甚至会发生多次损伤，损伤发生率较高。

2.2 损伤部位次数统计

在西安市体育运动学校排球队，队员膝关节损伤发生率最高，这与训练强度的大小和训练内容有关。导致學生膝关节损伤的几种情况如下：在做倒地动作时，没有佩戴相关的护具，膝关节在无保护措施的情况下直接与地面产生摩擦，造成擦伤；做倒地动作时重心过高，动作不正确，膝关节与地面进行碰撞，引起膝关节软组织损伤；重复急停急跳、过度训练可能导致半月板损伤；在起跳落地后，缓冲不当，或者落地后的急转动作，会造成膝关节韧带扭伤；在运动中对膝关节的固定不够，也容易发生膝关节损伤。

在排球运动中，造成腰部损伤的主要动作有扣球、大力跳发球、异常体位的传球、垫球等。学生在扣球和大力跳发球时，需要充分展腹，腰部肌肉快速用力收缩。肌肉收缩过度时会发生细微的损伤，如果不进行合理的恢复，会形成慢性损伤，血液循环不通畅；学生用不正常的体位进行传球、垫球动作时，腰椎的活动超出正常活动范围，容易引起腰椎周围的肌肉、韧带等的过度牵拉，从而导致肌肉和韧带的撕裂、肿胀等闭合性急性损伤；学生的腰腹部肌肉力量较差时，长期大强度的训练容易引起腰部的损伤，动作幅度过大时易发生扭伤。

学生在排球运动中的起跳、落地环节以及快速移动过程中，踝关节受到的冲击力比较大，使踝关节的疲劳慢慢积累；在起跳落地后踩到其他队员的脚或落地时站立不稳，容易使足部发生内翻或外翻，造成踝关节的侧副韧带拉伤或撕裂。

手指的损伤在运动中也比较常见，其主要损伤类型多为急性损伤、挫伤。这与学生在传球和拦网时，手型不正确、发力不合理、对抗强度大、球速快，手指受到的冲击力比较大有直接的关系。

肩伤多来自于学生的频繁扣球动作。肩关节反复旋转，使肩袖过度牵拉，与肩峰和喙肩韧带不断产生摩擦，导致慢性损伤的出现；学生倒地救球的时候，如果肩部着地，容易导致肩峰部位的挫伤；学生的肩部力量较差，但是运动幅度较大，也是导致肩部损伤的原因之一。

大腿部位的损伤多见于肌肉拉伤。学生在跨步接球时，如准备活动不到位，肌肉黏滞性高，过度牵拉肌肉时，就会很容易造成肌肉拉伤。

手臂的损伤是由于学生倒地救球时，皮肤与地面产生摩擦，形成手臂擦伤，造成急性损伤。

2.3 导致损伤发生的技术动作

调查学生发生损伤时进行的技术动作发现：扣球时损伤的发生率最高，共有17 人次，占总人数的56.67%，是导致损伤的高发动作。扣球这一动作非常考验学生的爆发力，其需要充分展腹、敞臂、挥臂，进行一个大力鞭甩的动作。学生在训练时多次重复同一动作、起跳时爆发力强、落地时缓冲不到位或踩到队员的脚等因素，均容易导致学生的膝关节出现慢性损伤，导致疼痛、膝软无力等后果。学生扣球时的频繁大力鞭打球的动作是导致肩关节损伤的主要原因，扣球时击球部位不正确会导致手指挫伤。

3 运动损伤原因分析

3.1 缺乏合理的准备活动

学生在体育运动基本部分开始之前，没有进行准备活动或准备活动不充分就开始进行体育运动，未能提高中枢神经系统和肌肉系统的兴奋性，容易对机体造成肌肉拉伤或关节扭伤；在做准备活动时，活动的内容与正式运动内容结合不当或缺乏专项准备活动、准备活动运动量过大、强度安排不当、准备活动距正式运动的时间过长，使身体在还没有开始正式运动之前就已经进入最佳运动状态，导致学生出现身体疲劳等问题，均会造成损伤。

3.2 错误的技术动作

排球运动的技术动作较多，且皆为瞬间完成。动作完成质量的高低也影响着损伤发生次数的多少。学生初次参加运动训练或学习新动作时，容易对技术动作理解错误，是发生损伤的主要原因。学生在进行体育运动时，处于动作技能的学习探索阶段，对动作的掌握不够准确，在做动作时出现错误，容易导致损伤。例如，在做传球练习时，手型不正确（如两手拇指没有成直线）容易引起手指挫伤；在扣球时，引臂动作不到位，手肘低于肩膀，肩关节紧张，不能充分敞肩，挥臂时手肘下拖等错误动作，会加剧肩部损伤发生；在运动中起跳姿势不当，移动幅度过大，落地时浅蹲缓冲不明显，易造成踝关节和膝关节的损伤；拦网时手指过于放松或过分弯曲，在面对对方的大力扣球时，很容易造成手指挫伤。因此，学生在运动时，要注意动作的准确性和完整性，严格按照动作的要求进行训练，避免出现不必要的损伤。

3.3 自我保护意识不足

学生对运动损伤不够重视，对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识，是造成运动损伤的原因之一。如在进行前滚翻防守练习时，部分学生没有按要求佩戴护具，做滚翻动作时，容易造成膝关节擦伤、挫伤；在滚翻救球时，重心过高，膝关节先着地或落地时用手支撑，这些错误动作同样会给膝关节和手臂带来伤害。如果错误动作得不到及时改正，就会形成习惯性动作，可能会造成多次损伤的发生，会使学生害怕做这个动作，产生恐惧心理，阻碍学生正确动作技能的学习。运动损伤的发生和学生的自我保护意识、损伤的重视程度有着密切的关系。调查研究发现，有66.67% 的学生认为自己发生运动损伤的因素是自我保护意识不足，对损伤预防不够重视，有34% 的学生觉得自己的自我保护意识良好，在训练中尽量避免受到损伤。损伤预防在运动中不容忽视，增强学生的自我保护意识和让学生掌握预防运动损伤的知识，可以有效预防和减少运动损伤的发生。

3.4 身体功能和心理状态不良

学生睡眠不够、休息不好，在参与运动时就容易精神恍惚、走神、注意力分散不集中，出现这种情况时最容易发生运动损伤。患病受伤、伤病初愈或疲劳进行体育运动也会导致运动损伤的发生。因此，学生一定要在健康的状态下进行体育运动。心情不好，情绪低落，对运动产生抵抗情绪，缺乏积极性等也是发生运动损伤的重要原因之一。

3.5 其他因素

其他因素有场地器材、不良气候影响、组织方法不当、运动负荷（尤其是局部负荷）过大、动作粗野或违反规则等因素。

4 研究结论与建议

4.1 结论

在排球专项运动训练中，运动员的损伤发病率较高。通过调查发现，西安市体育运动学校排球队队员常见的运动损伤的部位依次是：膝关节、腰部、踝关节、手指、肩关节、大腿、手臂、小腿。学生膝关节的损伤多见于擦伤，大部分是由于未佩戴必要的防护用具，在防守时膝关节直接触及地面形成擦伤，造成急性损伤，此类损伤的发生和学生的自我保护意识不足和设备缺陷有一定关系。运动中最易出现损伤的类型依次是：擦伤、关节扭伤、肌肉拉伤、腰部损伤、挫伤、骨折。运动中最易发生损伤的技术动作依次是扣球、拦网、接扣球、发球、小球练习、传球。不同的技术动作发生运动损伤的部位和程度明显不同，扣球发生的损伤多见于膝关节和肩关节慢性过劳损伤，拦网和传球发生的损伤多见于手指挫伤。在技战术的高强度训练阶段最容易发生损伤，然后是比赛阶段和素质训练阶段。发生损伤的主要因素依次是：技术动作错误、运动损伤意识不足、缺乏合理的准备活动、疲劳上课或训练、场地器材、训练量较大。

4.2 建议

要加强对体育安全的宣传，通过网络媒体宣传运动损伤知识，使学生增强自我保护意识，避免不必要的损伤发生；加强对训练场馆的维修，在合格合理的场馆场地进行训练，减少运动安全隐患；完善医疗设备，提高运动员医务人员的专业素质，在损伤发生时及时进行治疗和处理，当学生出现重损伤时，及时送往医院进行治疗，避免错过最佳治疗时间，影响今后的学习和训练。训练时要安排合理的准备活动，根据运动特点进行热身，重視准备活动的重要性，使学生的身体机能达到运动状态，避免出现损伤。重视学生运动损伤的工作，加强对学生思想的教育；有针对性地运用心理训练提高学生情绪的稳定性，对学生进行正确的心理引导，对内向型的学生给予帮助和引导，减少运动损伤的发生。