利用小学体育课后训练提高学生身体素质的策略

丁亮

关键词：小学体育；课后训练；学生；身体素质

1 课后体育训练对小学生身心健康的积极影响

1.1 对学生身体健康的有利影响

小学生参与课后体育训练，对其身心健康发展有诸多积极影响。第一，体育锻炼不仅能够让学生保持清醒的头脑，而且能促进学生中枢神经系统的兴奋，有助于大脑发育；第二，参与课后体育训练能够提高心肺功能，促进血液循环，从而改善心血管功能。课后体育训练活动可以常态化组织，让学生经常参与体育运动，锻炼心脏功能；第三，参与体育锻炼能够增强学生肺活量，改善学生呼吸系统的功能。第四，体育训练活动可为骨骼和肌肉发育提供营养，让肌肉组织更有力量，促进骨骼的生长；第五，提高学生对环境的适应能力。课后体育训练和课堂训练不同，需要学生面临多变的训练环境。经常锻炼可以刺激大脑皮层，让学生产生敏锐嗅觉，不断开阔其视野，对于空间、时间等判断更加准确，提升其环境适应能力。第六，学生经常参与体育锻炼，可以使体内的白细胞数量增加，进而提高免疫力，抵抗疾病。

1.2 对学生道德品质的有利影响

第一，培养学生的集体荣誉感。体育项目当中蕴含着竞争元素，学生在体育训练过程中，可以参与对抗练习、比赛练习，也可以在课余时间参加学校之间的对抗赛、达标赛和选拔赛。体育比赛符合小学生乐于竞争的特点，也是其喜闻乐见的课余体育活动形式。比赛以竞争作为媒介，激发学生参与体育学习的兴趣，不断丰富学生课余生活，促进群体活动开展。所以，指导学生参与体育比赛，能够使其在比赛过程中形成凝聚力，增强集体荣誉感。

第二，增进学生之间的友谊。体育课后活动的组织可以选择集体活动、比赛活动等多种形式，为学生之间交流、接触提供良好的环境。学生在体育训练过程当中相互依赖、互相影响，为了完成训练任务积极合作，长期坚持能够增进相互之间的了解，使学生之间建立深厚的友谊。

第三，课后体育训练能够促进学生身心发展，使其形成健康的心理。小学阶段的学生处于知识积累和身体成长的关键期，活泼好动，为了减轻学习过程中存在的压力，寻求身心的放松，小学生更愿意参与课后体育活动。所以，学校方面可以选择集体育、娱乐、健身为一体的训练活动，组织学生参与体育锻炼或观看体育比赛，在活动过程中让学生掌握知识和技能，陶冶情操，获得精神享受，放松身心。

第四，培养学生的运动自信。体育和其他学科不同，学生需要参与真正的训练活动，才能掌握运动技巧。在课后体育活动组织阶段，学生在教师的指导下，付出努力，才能获得成功。

2 利用小学体育课后训练提高学生身体素质的策略

2.1 组织学生参与田径训练

2.1.1 训练目标

田径运动属于体育的基础性项目，不仅项目种类多，而且锻炼的形式丰富，具备竞技体育特征，也是活动课的重要组成部分。学生参与田径训练，对于其身心健康发展具有积极意义。在田径训练方面，主要以身体素质相关训练作为重点，引导学生运用田径运动知识和技能，提高运动水平。同时，通过专项训练，使学生养成锻炼的习惯，激发其运动兴趣。所以，学校可以通过课后田径训练活动，培养学生关心集体、吃苦耐劳以及团结协作的精神，进而促进学生运动特长的发展。

2.1.2 训练内容

田径训练内容包括身体素质、技术、专项素质等方面的训练，其中，素质训练包括常规跑步、跳跃、投掷等运动项目，以上训练不仅能够提升学生的常规训练能力，而且能提高其身体素质。专项训练内容包括速度训练、柔韧性训练、力量训练、耐力训练、爆发力训练以及灵敏素质训练。技术训练旨在帮助学生掌握体育技术相关概念，对完整动作形式有初步的了解。课后训练作为课堂学习内容的巩固环节，能够解决学生体育技术运用能力不足的问题，用完善的技术指导，辅助学生掌握技巧，提高運动成绩。专项身体速度训练主要是发展学生身体部位的常规力量练习，比如，选择单脚跳、蛙跳、立定跳远、跳绳、掷实心球或者俯卧撑等练习，课后要求学生按照正确的方式练习以上体育项目，提高力量素质。高抬腿、变速跑、后蹬腿以及往返跑等跑步练习具有循环的特点，适合以游戏的方式练习。为了锻炼学生的肌肉群，还可以添加髋关节、膝关节和踝关节等练习项目，指导学生参与追逐类游戏，完成车轮跑、加强跑、站立式起跑等练习。要增强学生身体协调能力，还要通过课后训练提升学生空间判断、时间判断、方向判断的能力，锻炼学生视觉和听觉反应能力，使其在训练过程中变换方向跑，或者参与反应类、追逐类游戏。为培养学生的柔韧性素质，可强化关节摇摆练习，鼓励其参与压腿、下叉或者踢腿练习。

2.1.3 训练流程

虽然学生参与的是课后田径练习，但是需要教师对学生的训练过程进行指导，使学生能够科学参与体育训练。在课后活动期间，明确训练要求，做好基本训练准备工作，使用慢跑、徒手操或者柔韧性等练习方法。学生可以利用课堂上学习的体育技术，进行身体训练、专项训练，不断提高身体素质。在训练结束以后，稍作休息，再参与接力、短跑冲刺等方面的练习。全部训练结束以后，逐渐恢复至常规状态。在此阶段，注意放松慢跑，可以使用跳跃或者倒退走等方式进行放松练习，或者通过球类活动、放松游戏等进行放松。

2.1.4 训练方法

小学生课余田径训练方法有多种。教师可以选择持续训练法组织训练。持续训练就是在训练的一段时间内保证训练强度的稳定性，采取无间歇连续训练方式。此类训练方法练习时间长，单次练习量相对较大，训练强度稳定，属于周期性训练，对于学生的耐力素质培养有促进作用。对于非周期性运动项目可选择此类训练方法，辅助学生巩固技术动作，增强学生的耐力。

重复训练也是课余田径训练的重要方法之一，指导学生在特定条件下根据要求完成动作练习。连续进行两次练习，间歇过程要保证机体能够顺利恢复正常状态。该训练方法的应用重点是提高学生的身体素质并锻炼其意志力。练习期间，对间歇时间没有硬性要求。学生可以等到自己身体完全恢复以后再参与练习。重复训练的应用广泛，能够提升学生的最大力量。

利用间歇训练方法，要求学生完成某次练习以后，能够对间歇时间进行严格的控制，在身体尚未完全恢复的情况下再次参与练习。在小学课后田径训练中，学生可以选择大强度间歇法进行，每次选择较高强度的训练内容，如100—400 米重复跑运动项目，可以锻炼学生速度力量、无氧耐力以及耐力。还可以选择小强度间歇练习，该方法应用训练强度不高，重点锻炼学生的局部肌肉，发展其有氧耐力。同时，间歇训练的应用对学生的呼吸系统、心血管系统的功能均有较高要求，能够增强学生的意志品质，有助于提升训练效果。依托该方法训练，要求教师落实医务监督工作，确保学生能够安全参与课后体育训练。

除此之外，田径训练还可应用变换训练法。在小学阶段，变换训练在田径训练当中的应用是教师有目的性地将练习条件改变，使其学生参与体育训练。需要注意的是，练习内容变换不是随意变换，可以将练习条件、练习环境更改，练习条件的改变能够让学生逐渐适应环境的变化，提高其身体素质和心理素质。练习环境发生改变主要是改变比赛环境，让学生逐渐适应训练环境，还可以改变负荷，提升学生对负荷的适应能力。

2.2 运用趣味体育训练内容

2.2.1 训练目标

为了让学生享受运动的快乐，学校方面可以组织趣味十足的课后体育训练活动，营造轻松的训练氛围，帮助学生在活动当中放松身心，还能丰富学生的校园生活，在体育训练过程中，形成集体荣誉感与合作精神。训练过程要根据学生的年级差异组织不同的趣味活动，展现活动设计以生为本的特色，为学生提供训练器材，进入趣味游戏辅助课后训练，调动学生参与热情，实现训练目标，提高学生身体素质和综合能力。

2.2.2 训练内容

对于低年级学生的体育课后训练，可以选择游戏或者比赛的方式。例如，“司机运输忙”游戏：提前为学生准备障碍物、乒乓球、乒乓球拍等道具，在游戏阶段，一人手持乒乓球拍，端着乒乓球，从起点处向前跑，跑到障碍物位置后，绕过障碍原路返回，之后将球和球拍传递给同组其他成员。在游戏过程中，学生必须围绕障碍物转一圈，如果在跑步过程中，乒乓球掉落，需要重新回到起点。在游戏过程中要遵守规则，只能用手端球拍，不可以用身体接触球，一个小组最后一人完成任务以后，计算小组活动时间，作为评比的依据。这种活动设计不仅具有趣味性，而且符合低年级学生的能力和素质发展需求，学生在游戏阶段参与接力跑练习，协调肢体的平衡性才能完成任务，赋予了课后体育训练趣味化元素。

中年级学生的课后体育训练，教师可以设计“硕果累累”体育游戏。“硕果累累”游戏训练活动的组织，由教师准备篮球、背篓等道具，要求两名学生交换接球，一人負责投掷，一人负责接球，接球要在直径为一米的圆圈之内，不可以超过投球区域。此游戏活动能够锻炼学生跑步、跨越、投掷等方面的能力。

对于高年级学生，可组织“一箭双雕”游戏活动。学生沿着直线跑道站立，一端为起点，另一端为终点，参与比赛的成员以纵列站在两端，比赛开始时，运动员在起点位置使用小木棍拨动小球，将球滚动到终点指定区域，之后在第2 个球也进入该区域以后，将小棍交给下一队友。在追赶球的过程当中，如果有一个球滚出跑道，需要重新将其捡回。高年级活动设计难度逐渐提高，考验学生跑步、合作的能力，在比赛过程中树立规则意识，增强合作意识，锻炼学生肢体协调能力。